Процес сну сильно залежить від поведінки, і порушення режиму сну може призвести до труднощів із засинанням (безсоння). Займаючись конкретними видами діяльності, ми можемо краще здійснити цей перехід та покращити відпочинок. Відкрийте для себе деякі найкращі ритуали сну та процедури сну, які допоможуть вам заснути, включаючи читання, прослуховування музики або прийняття ванни.
Марк Андерсон / Getty ImagesСон - це поведінка
Сон, безумовно, є фізіологічним процесом - шансом на відпочинок, який зберігає енергію та можливість обробляти спогади та покращувати навчання, - але це також поведінка. У цілком реальному сенсі наші тіла можутьвчитисящоб добре спати, а також ми можемо навчитися погано спати. Наше тіло дотримується природного циркадного ритму, і, дотримуючись послідовного графіка сну, ми можемо це посилити. Як частина кращих рекомендацій щодо сну, ми можемо зробити інший вибір, включаючи встановлення режиму сну, який також покращує режим сну.
Як ми виграємо від режимів сну
Подібно до того, як ми заохочуємо дітей, дорослим необхідні щоденні ритуали сну перед сном, щоб ми могли розслабитися і подумки підготуватися до сну. Уявіть, як ви проводите свою 5-річну дитину до парку розваг, потураючи його кожному солодкому бажанню, а потім поспішаєте додому і кладете спати за кілька годин до звичайного сну. Шанс у нього заснути невеликий. Подібним чином ми не можемо поспішати зі своїм днем, роблячи вибір, який руйнує наш сон, і очікуємо, що сон легко настане, коли ми цього забажаємо.
Сон - це тихе, розслаблююче заняття, тому немає сенсу намагатися перейти до цього безпосередньо з чогось, що є абсолютно протилежним. Наші тіла погано справляються з різкими змінами. Ритуали тихого сну полегшують цей перехід, готуючи нас психічно та фізично до сну.
Рекомендовані ритуали сну
Ритуали сну повинні включати тихі заходи протягом короткого періоду перед сном. Скільки часу ви витрачаєте на розмотування, може відрізнятися. Якщо більшість ночей ви засинаєте негайно, можливо, вам не знадобиться багато часу для переходу. Однак, якщо ви страждаєте безсонням або маєте проблеми зі своїм розумом, коли намагаєтесь заснути, більш корисним може бути триваліший ритуал сну. Загалом, цілком можливо, буде від 30 до 60 хвилин.
Які ритуали сну повинні бути частиною вашої рутинної роботи перед сном? Вони будуть відрізнятися і значною мірою залежатимуть від особистих уподобань, включаючи врахування того, що вам здається розслаблюючим. Якщо ви намагаєтесь читати, тоді плескатися з книгою необдумано, оскільки це спричинить розлад і не допоможе заснути. Подумайте про речі, які в індивідуальному порядку викликають почуття сонливості, оскільки це саме те відчуття, яке ви переслідуєте. Ці заходи можуть включати:
- Читання
- Слухаю розслаблюючу музику
- Розтягування
- Приймати ванну
- Молитва або медитація
Надмірно стимулюючі заходи, такі як аеробні вправи, виконання роботи, користування комп’ютером, гра у відеоігри або перегляд стимулюючого телебачення, можуть порушити ваш сон. Світло вночі може бути проблемою. Можливо, деякі з цих видів діяльності можна включити у ваш режим сну, якщо вони не порушують ваш сон, але якщо у вас є проблеми із засипанням, тоді вони можуть бути визнані потенційними винуватцями.
Приділяючи щовечора деякий час, щоб намотати повітря, ви забезпечите успішний перехід до сну. І якщо ти зможеш міцно заснути після гарної історії перед сном, немає щасливішого кінця, ніж це.
