Діабет 2 типу часто йде паралельно з нездоровим рівнем холестерину. Навіть у тих, хто страждає на цукровий діабет і добре контролює рівень глюкози в крові, частіше, ніж у здорових людей, виникає будь-яка або декілька проблем із холестерином, які збільшують ризик атеросклерозу та інших серцево-судинних проблем.
Якщо у вас діабет, ви вже внесли зміни у свій раціон і спосіб життя, спрямовані на підтримку рівня глюкози (цукру в крові) на стабільному рівні. Але з огляду на підвищений ризик серцевих проблем, пов’язаних з діабетом, можливо, ви також захочете вжити заходів для підтримки рівня холестерину рівним.
Дуже добре / Брук ПелчинськийАспекти проблем холестерину
Сам по собі холестерин - це не погана річ: він присутній у кожній клітині тіла і робить багато корисного - підтримує вироблення гормонів, травлення та перетворює сонячне світло у вітамін D. Приблизно 75 відсотків холестерину, що міститься в кров виробляється печінкою, а решта отримується з дієти, саме тому внесення змін у дієту є ефективним способом підтримати рівень холестерину здоровим.
Існує два типи холестерину:
- Холестерин ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) розглядається як "поганий холестерин". Це м’які, воскові речовини, які можуть накопичуватися в крові та заважати потоку крові.
- Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) - так званий "хороший холестерин" - допомагає тримати кровоносні судини чистими, доставляючи холестерин ЛПНЩ до печінки для утилізації.
На додаток до холестерину, рівень тригліцеридів (жирів) в організмі важливий для здоров'я серця, і тому зазвичай вважається ключовим аспектом загального "профілю" холестерину в крові людини.
Правила здорового харчування
Управління рівнями діабету та холестерину - це питання обережності щодо кількості вуглеводів, холестерину та насичених жирів у вашому раціоні, а також переконання, що ви отримуєте достатньо певних поживних речовин, які можуть допомогти поліпшити рівень цукру та холестерину в крові рівнів.
Загальна кількість вуглеводів
Існує кілька типів вуглеводів: Особливе значення мають складні вуглеводи (так звані крохмалі), що містяться в таких продуктах, як бобові, цільні зерна, крохмалисті овочі, макарони та хліб, а також прості вуглеводи. Прості вуглеводи - це просто цукри.
Для більшості хворих на цукровий діабет, особливо тих, хто приймає інсулін і контролює рівень цукру в крові до і після їжі, не існує жорсткої кількості ідеальних вуглеводів на день: це буде залежати від результатів кожного показання лічильника.
Однак, згідно з даними Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок (NIDDK), рекомендоване споживання вуглеводів для більшості людей становить від 45 відсотків до 65 відсотків загальної калорійності вуглеводів, за винятком тих, хто фізично неактивний або має низький рівень -калорійні дієти. U
Для тих, хто дотримується 1800-калорійної дієти, це означало б отримувати 202,5 грама вуглеводів щодня, виходячи з того, що на один грам вуглеводів припадає чотири калорії.
Доданий цукор
Цукор вирощується в раціоні двома способами: наприклад, це природний компонент свіжих фруктів. Але він також виявляється як добавка, часто таємно, у таких продуктах, як фруктові напої і навіть приправах, таких як кетчуп та соус для барбекю. Дієтичні рекомендації USDA 2020-2025, розроблені Міністерством охорони здоров'я та соціальних служб США та Міністерством сільського господарства США, рекомендують зберігати доданий цукор менше ніж на 10 відсотків калорій щодня.
Насичених жирів
Відомо, що насичені жири, що містяться в таких продуктах, як тваринний білок і м'ясо, оброблені м'ясом, деякі рослинні олії, молочні продукти та закуски, попередньо упаковують, підвищують рівень холестерину ЛПНЩ в організмі. Дієтичні рекомендації для Америки радять отримувати менше 10 відсотків загальної добової калорії з насичених жирів, тоді як Американська асоціація серця (AHA) рекомендує, щоб менше 5–6% добових калорій складалося з насичених жирів. Для тих, хто дотримується 2000-калорійної дієти, насичені жири становлять не більше 120 калорій, або близько 13 грамів.
Транс-жирів
Це особливо поганий тип насичених жирів, що виникає внаслідок нагрівання рідких рослинних олій (гідрування), процес, який неприродно надає продуктам довший термін зберігання. Він використовується в маргарині, перероблених закусочних та хлібобулочних виробах, а також для смаження.
4:56Як зробити трав’яний м’ясний батон з індички з бальзамічними брюссельськими паростками
Управління холестерином та діабетом
Окрім дотримання дієтичних рекомендацій, викладених для загального стану здоров’я, а також моніторингу рівня глюкози для визначення того, як певні продукти, особливо вуглеводи, впливають на рівень крові, існують й інші ефективні способи управління діабетом та підтримання здорового рівня холестерину.
Їжте більше клітковини
Клітковина - це частина рослин, яка не піддається перетравленню. Хоча він дуже ситний, він не додасть калорій, оскільки організм не може його засвоїти, що робить його корисним для схуднення. Більше того, розчинна клітковина, яка міститься в таких продуктах, як квасоля, яблука та вівсяна каша, допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ та підтримувати рівномірний рівень глюкози в крові.
Хорошим правилом для отримання достатньої кількості клітковини під час кожного прийому їжі є наповнення половини вашої тарілки некрохмалистими овочами - чим завгодно, від артишоків та спаржі до ріпи та кабачків. Вони багаті клітковиною (а також фітонутрієнтами, які можуть додатково допомогти захистити ваше загальне здоров’я).
Прагніть збільшувати кількість клітковини, яку ви їсте щодня, поступово, щонайменше до 25 грамів на день, якщо ви жінка, і до 38 грамів на день, якщо ви чоловік.
Вибирайте хороші жири, а не погані
Жир є важливою поживною речовиною, необхідною для виробництва енергії та гормонів, засвоєння вітамінів, підтримання цілісності мембрани кожної клітини нашого тіла, а також росту та розвитку. Згідно з даними про дієтичне споживання, опублікованими USDA, від 20 до 35% калорій повинні надходити з жиру. Але якщо говорити про дієтичний жир, не всі типи створюються рівними.
Як зазначалося вище, насичені жири сприяють підвищенню рівня холестерину ЛПНЩ, як і трансжири у смаженій їжі та хлібобулочних виробах. Однак водночас мононенасичені жири, які містяться в оливах, оливковій олії та деяких горіхах та насінні, насправді сприяють зниженню рівня холестерину в крові.
Інший тип корисних жирів - поліненасичені жири в жирній рибі, як лосось і тріска, а також насіння льону та волоських горіхів багаті омега-3 жирними кислотами, які відіграють значну роль у зниженні загального рівня холестерину в кровіірівні тригліцеридів.
Чому вживання правильного жиру підтримує здоров’яВтратити вагу
Якщо ви страждаєте від надмірної ваги або ожиріння, втрата лише від 5% до 10% ваги може мати надзвичайно позитивний вплив як на діабет, так і на рівень холестерину, сприяючи зниженню рівня глюкози в крові, артеріального тиску та покращенню жиру в крові. Можливо, ви навіть зможете скоротити свої ліки.
Одним з найкращих способів розпочати безпечний та ефективний план схуднення, розроблений саме для вас, - це вести облік того, що ви їсте, скільки ви їсте, і приблизно в який час ви їсте протягом трьох днів, в ідеалі - двох робочих днів і одного вихідного дня. Потім можна зареєструвати дієтолога, щоб проаналізувати його (або скористатися і онлайн-програмою), щоб визначити середню кількість калорій, які ви вживаєте, та вивчити інші закономірності, наприклад, скільки овочів ви їсте (або не їсте), та основну види жиру у вашому раціоні.
Озброївшись цією інформацією, ви зможете побачити, скільки менше калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути повільно і стабільно, а також яких продуктів слід скоротити або уникати, щоб вживати менше доданого цукру і насичені жири.
Станьте на ноги
Фізична активність спалює калорії, тому фізичні вправи завжди рекомендуються як частина плану схуднення - особливо для хворих на цукровий діабет.
Також було встановлено, що фізичні вправи допомагають знизити рівень загального холестерину. Який? В ході досліджень поєднання аеробних вправ та силових тренувань було визнано ідеальним.
Що стосується того, скільки і як часто слід тренуватися, AHA радить 150 хвилин на тиждень аеробної активності середньої інтенсивності, або 75 хвилин на тиждень енергійної аеробної активності, або їх поєднання, бажано розподілити протягом тижня. Ви отримаєте ще більше переваг, працюючи принаймні 300 хвилин (п’ять годин) на тиждень. Додайте активність для зміцнення м’язів від середньої до високої інтенсивності принаймні два дні на тиждень.
Якщо для початку це звучить як багато, не варто засмучуватися: будь-яка фізична активність краще, ніж ніщо, навіть якщо це просто підйом по сходах замість ліфта або прогулянка навколо кварталу. І якщо вам важко робити фізичні вправи протягом тривалого періоду, розділіть їх на коротші заняття - 10 або 15 хвилин - протягом дня.
Удар в звичку
Якщо ви курите, відмова від курсу вплине як на рівень ЛПВЩ, так і на рівень холестерину ЛПНЩ. Куріння сигарет пов'язане з вищим рівнем холестерину, а також утворенням пошкоджуючої форми ЛПНЩ, яка називається окисленим ЛПНЩ, що сприяє розвитку атеросклерозу.
Насправді, як тільки ви припините палити, рівень холестерину почне знижуватися, показують дослідження. З кожним місяцем після відмови рівень ЛПНЩ продовжує знижуватися, навіть частково змінюючи вплив куріння на холестерин лише через 90 днів.
Керівництво для обговорення доктора з холестерину
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
Надішліть собі або коханій людині.
ЗареєструйтесьЦей посібник для обговорення лікарем було надіслано на {{form.email}}.
Це була помилка. Будь ласка спробуйте ще раз.
.jpg)
