Для дорослих втрата слуху вважається відключенням, коли ви пережили втрату 40 децибел (дБ) у найкращому слуховому вусі, що є еквівалентним звуком у тихій кімнаті. Вважається, що діти страждають від втрати слуху, коли вони втрачають 30 дБ або еквівалентно шепоту в бібліотеці. Звичайний слух розпізнає звуки принаймні на рівні 25 дБ, що еквівалентно менше ніж слабкий шепіт. Втрата слуху зазнає 360 мільйонів людей у всьому світі, майже 10 відсотків (або 32 мільйони) з яких - діти. Деякі випадки втрати слуху є природними, а інші причини можна запобігти. До загальних причин втрати слуху належать:
- Генетичні фактори
- Ускладнення при народженні
- Хронічні вушні інфекції
- Інфекційні захворювання
- Певні ліки та ліки
- Надмірний шум
- Старіння
Втрату слуху у дітей в основному можна запобігти, оскільки приблизно 60 із 100 випадків є причинами, які можна запобігти. Втрата слуху є величезним витоком для економіки, в результаті чого витрати на охорону здоров'я у всьому світі складають приблизно 750 мільярдів доларів. Профілактичні методи є значною мірою ефективними і можуть зменшити це глобальне економічне навантаження. Вправи виявилися ефективним профілактичним методом. Однак бувають випадки, коли фізичні вправи насправді можуть збільшити ризик розвитку втрати слуху.
Тара Мур / Getty Images
Негативні наслідки фізичних вправ на слух
Хоча фізичні вправи найчастіше пов’язані з користю для здоров’я, фізичні вправи можуть бути пов’язані з підвищеним ризиком втрати слуху в поєднанні з гучною музикою. Ваш тренажерний зал може пропонувати заняття аеробікою, які відтворюють музику під час тренувань десь від 60 дБ (посудомийна машина або сушарка) до 90 або 100 дБ (метро, проїжджаючий мотоцикл або ручна дриль). Будь-яка гучність понад 90 дБ вважається надзвичайно гучною. Міжнародна асоціація професіоналів фітнесу рекомендує надавати вам беруші для вух або інші засоби захисту слуху, якщо гучність перевищує 90 дБ.
Хоча це здається простим рішенням, рекомендовані засоби захисту слуху не завжди виконуються, оскільки музику високої інтенсивності можна вважати спонукальною. Щоб успішно мотивувати та отримувати задоволення від занять, іноді нехтують захисними стратегіями. Викладачі аеробіки особливо схильні до ризику, приблизно 30 із 100 викладачів кажуть, що вони відчувають шум у вухах 50 відсотків часу. Ви можете використати наведену нижче інформацію, щоб допомогти визначити ризик втрати слуху під час 60-хвилинного заняття аеробікою:
- Високий ризик = 97 дБ (ручна дриль або пневматична дриль)
- Ризик = 89 дБ (метро або проїжджаючий мотоцикл)
- Низький ризик = 85 дБ (кухонний блендер)
- Дуже низький ризик = 80 дБ (фен)
Відповідно до CDC (Центри з контролю та профілактики захворювань), ви не повинні перевищувати наступну гучність більше зазначеної тривалості, щоб мінімізувати ризик втрати слуху:
- 106 дБ: 3,75 хв
- 103 дБ: 7,5 хвилин
- 100 дБ: 15 хвилин
- 97 дБ: 30 хвилин
- 94 дБ: 1 година
- 91 дБ: 2 години
- 88 дБ: 4 години
- 85 дБ: 8 годин
Ці рекомендовані часові обмеження призначені для загального впливу гучності. Однак дослідження показали, що у вусі є тимчасовий зсув порогового значення (TTS), що робить вас більш схильними до пошкодження слуху під час фізичних вправ. Ви можете відчути шум у вухах (дзвін у вухах) протягом 2 хвилин після тренування, коли обсяг музики перевищує 90 дБ.
Деякі стани можуть також посилюватися вправами, такими як безболісна євстахієва труба та шум у вухах.
Переваги вправ на слух
Хоча існують деякі потенційно негативні наслідки для слуху при фізичних вправах, переваги переважують негативи в більшості випадків. Продовжують зростати дослідження щодо переваг, і деякі з цих переваг недостатньо зрозумілі.
Індекс маси тіла (ІМТ) - це співвідношення ваги (у кілограмах) та зросту (у метрах), що допомагає визначити рівень жиру в організмі. Ви можете розрахувати свій власний ІМТ за таким рівнянням: вага ÷ (зріст × висота). Якщо ваш ІМТ більше або дорівнює 25, що вважається надмірною вагою, у вас підвищений ризик розвитку втрати слуху. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити ваш ІМТ, а згодом і ризик розвитку втрати слуху.
Подібно до ІМТ, збільшення окружності талії більше 88 см також може спричинити втрату слуху. Серед причин, що збільшення ІМТ та окружності талії може збільшити ризик втрати слуху, є:
- Пошкодження через низький рівень кисню
- Виробництво вільних радикалів з жирових клітин
- Знижується вироблення адипонектину, який має протизапальну дію
Показано, що прогулянки принаймні дві години на тиждень забезпечують захисні функції для вашого серця та нирок. Регулярні фізичні вправи також допомагають зменшити ризик інших захворювань, що збільшують ризик втрати слуху: діабету, серцевих захворювань та інших захворювань, пов’язаних із судинами. Існує думка, але недостатньо зрозуміла, що регулярні заняття матимуть однакові благотворні наслідки для вашої вушної раковини (органу у формі равлика, пов’язаного з вашим процесом слуху). Передбачувані переваги для равлики включають:
- Поліпшення кровообігу
- Запобігання втраті нейромедіаторів
- Зменшення шкоди, спричиненої шумом
Практикуючі йогу припускають, що запобігання втрати слуху та зменшення симптомів можуть відбуватися за допомогою декількох практик йоги. Запропоновані переваги збігаються з вищезазначеними перевагами фізичних вправ за рахунок покращення припливу крові до вушної раковини та запобігання пошкодженню нейромедіаторів. Вправи йоги, пов’язані з перевагами, пов’язаними із втратою слуху, включають:
- Greeva Chalan: вправа на розгинання та розгинання шиї
- Сканд Чалан: вправа на плечі
- Брахмарі Пранаяма: бджолине дихання
- Кумбхак: дихальна вправа
- Шанкха Наад: продувка труби Шанкха або равлика
-people.jpg)
