Біг і ваш ризик розвитку Альцгеймера

Дослідження, опубліковане вЖурнал хвороби Альцгеймераобговорювали різні фактори ризику смерті від хвороби Альцгеймера. Дослідники вивчили кілька умов, щоб з’ясувати, чи збільшували вони чи зменшували цей ризик.

Йорданія Сіменс / Таксі / Getty Images

Навчання

Більше 154000 людей, які бігали та ходили, вивчали протягом 11 років. Вони повідомляли про свої дієтичні звички, зокрема про те, скільки фруктів вони їли щодня, а також скільки бігали або гуляли щотижня. Наприкінці дослідження 175 випадків смерті людей було пов’язано з хворобою Альцгеймера.

Результати

1. Ті, хто отримував статини, мали на 60% нижчий ризик смерті від хвороби Альцгеймера. Статини - це клас ліків, які лікують високий рівень холестерину. Статини раніше були визначені як потенційний фактор, що знижує ризик деменції, але результати досліджень відрізняються.
2. Любите фрукти? Поїсти. Учасники, які повідомляли про вживання 3 або більше порцій фруктів на день, також мали на 60% нижчий ризик смерті від хвороби Альцгеймера.
3. Біжи (багато!). Результати показали, що люди, які бігали понад 15 миль на тиждень, мали на 40% нижчий ризик смерті від хвороби Альцгеймера. Дослідження неодноразово демонстрували взаємозв'язок між фізичними вправами та меншим ризиком розвитку хвороби Альцгеймера та інших видів деменції. Але наскільки мені відомо, це перше дослідження, яке показало переваги, пов’язані з цією великою кількістю бігу.Далі дослідження показало, що у людей, які бігали менше - від 7,7 до 15,3 миль на тиждень, ризик смерті на 25% знизився через хворобу Альцгеймера. Дослідники також зазначили, що учасники дослідження, які витрачали приблизно вдвічі більше часу на ходьбу (порівняно з тими, хто пробігав 15 миль щотижня), демонстрували однакові переваги.

Рекомендації

1. Їжте цей фрукт. Ягоди та яблука, зокрема, були досліджені неодноразово і показали чіткий зв’язок із зниженням ризику зниження когнітивних функцій та покращенням здоров’я мозку.
2. Якщо у вас є проблеми з холестерином, ви можете попросити свого лікаря, чи лікування статинами може бути доцільним. Однак не забувайте про важливість здорового харчування для покращення рівня холестерину.
3. Ви повинні бігати 15 миль щотижня? Це залежить. Якщо ви зацікавлені в зменшенні ризику розвитку деменції, і ваш лікар дозволив вам робити такі вправи, схоже, це піде вам на користь. Однак інші дослідження дійшли висновку, що тренування з опорою на вагу - не біг - був найефективнішим видом фізичних вправ для зменшення ризику деменції. Тренування стійкості до ваги також має ту перевагу, що не є вправою, яка має сильний вплив, тому вона може бути трохи більш щадною для вашого тіла і, можливо, ефективно знижувати ризик. Якщо ви вже бігаєте і насолоджуєтесь цим, продовжуйте так і мотивуйте себе знанням того, що користь може вийти за рамки фізичного і перенестись на ваш мозок.