ЯК ЗАПОБІГТИ ГОЛОВНОМУ БОЛЮ ЗА ДОПОМОГОЮ ЦИХ ПРОСТИХ СТРАТЕГІЙ - МОЗОК

Зменшити стрес

Стрес є загальним пусковим механізмом для більшості видів головного болю. Стрес вивільняє гормони в кров, які можуть впливати на те, як ми відчуваємо біль. Напруга м’язів, скреготання зубів і скутість плечей - це ще одна реакція на стрес, яка може збільшити ймовірність головного болю.

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити стрес у своєму житті. Навчитися спрощувати своє життя, вирізуючи речі, які можуть зачекати, і навчитися розумно розпоряджатися своїм часом - це дві речі, які можуть вам дуже допомогти. Ведіть оновлений список справ, щоб допомогти вам працювати над одним завданням за раз. Це також допоможе вам організувати свій день.

Ще одна велика допомога - це навчання «відпускати». Упізнайте речі, які не піддаються вашому контролю, і перестаньте турбуватися про них. Це може бути частиною загальної корекції ставлення - де ви навчитеся переробляти свої негативні думки як позитивні.

Навчіться розслаблятися. Знайдіть час, щоб потренуватися у глибокому диханні та заблокувати роботу, хоча б на кілька хвилин щодня. Також зробіть перерву. Іноді доводиться відходити від стресових ситуацій, щоб відновити увагу та перспективу, а втеча також розсіює стрес.

Практикуйте “здоровий спосіб життя”. Намагайтеся правильно харчуватися і займатися спортом. Існують деякі форми екстремальних вправ, які можуть спричинити головний біль, тому будьте обережні. Коли це доречно, багато смійтеся, це спричиняє короткий викид ендорфіну або «щасливого гормону», який може значно допомогти вам почувати себе краще.

Налаштуйте свій раціон

Існує багато дієтичних факторів, що викликають головний біль, особливо продукти з високим вмістом амінокислоти тираміну. Ось список найпоширеніших дієтичних активаторів:

Кофеїн (зменшуйте споживання повільно, щоб уникнути головного болю, що відновлюється)

Витримане, копчене або мариноване м’ясо (наприклад, салямі або пепероні)

Витримані сири (блакитні, бри, швейцарські тощо)

Сніговий горошок

Квасоля Фава

Квашена капуста

Соління

Оливки

Ферментовані соєві продукти (місо, соєвий соус, соус теріякі)

Горіхи або горіхові вироби

Алкогольні напої

MSG

Нітрати та нітрати (знаходяться переважно в обробленому м’ясі)

Дріжджі

Виключіть продукти з раціону по одному, щоб визначити, чи існує дієтичний стимул для головного болю.

Моніторинг експозиції естрогену

Естроген - головний жіночий гормон і потужний пусковий механізм мігрені у деяких жінок. Якщо ви приймаєте добавку естрогену або естрогенвмісні ліки, такі як таблетки для оральної контрацепції, обговоріть з вашим особистим лікарем, як це може бути пов’язано з вашими головними болями.

Кинути курити

Нікотин та інші хімічні речовини в сигаретному димі можуть спровокувати і посилити симптоми головного болю. Якщо ви палите, вивчіть варіанти кинути палити. Це не тільки зменшить ймовірність розвитку головного болю, але й покращить інші сфери вашого здоров’я.

Приймати профілактичні ліки

У деяких випадках щоденні ліки необхідні для запобігання розвитку головного болю. Бета-адреноблокатори, антидепресанти, блокатори кальцієвих каналів та антиконвульсанти - все це ліки, які іноді використовуються для профілактики головного болю. Обговоріть варіанти разом із лікарем, щоб визначити найкращий для вас спосіб дій.