Гіперекстензія - це надмірний рух суглоба, при якому кут, утворений кістками конкретного суглоба, відкривається або випрямляється за межі його нормального, здорового діапазону рухів. Такий рух може потенційно зробити конкретний суглоб нестабільним, а в свою чергу, збільшити ризик і ймовірність вивиху або інших потенційних травм суглоба.
Virojt Changyencham / Getty ImagesІноді гіперекстензію називають звичайним рухом або фізичними вправами, які розташовують частину тіла або кінцівку ззаду (у напрямку до спини) анатомічного положення. Прикладом цього виду вправ є вправа супермена, де спина надмірно розтягнута в порівнянні зі звичайним анатомічним положенням.
Діапазон руху
Більшість суглобів людського тіла дозволяють здійснювати певні рухи. Деякі конкретні суглоби, такі як суглоби в черепі, цього не роблять. Ті суглоби, які дозволяють рухатись, такі як коліно або гомілковостопний суглоб, мають заздалегідь визначений обсяг рухів. Цей діапазон руху в основному залежить від того, наскільки далеко в кожному напрямку цей суглоб може зручно рухатися або згинатися. Наприклад, подумайте про шию. Ви можете певною мірою рухати шиєю в кожному напрямку, але якщо повернути шию занадто далеко в одному конкретному напрямку, можуть статися травми. Діапазон руху суглоба зазвичай вимірюється в градусах. Кожен окремий суглоб має окремий діапазон рухів.
Згинання
Протилежністю гіперфлексії є згинання. Згинання визначається як згинання певного суглоба таким чином, щоб кістки, що утворюють цей суглоб, зблизилися. Під час згинання кут між кістками кінцівок у суглобі зменшується. Зазвичай згинання відбувається, коли м’язи скорочуються, і кістки таким чином переміщують сусідній суглоб у вигнуте положення.
Згинання скорочує кут суглоба, а розгинання збільшує його.
Вправа
З точки зору фізичної підготовленості, гіперекстензія - це також вид вправ, який працює в середній і нижній частині спини.
Вправу з гіперекстензією можна виконати, лежачи обличчям вниз на підлозі, а потім піднявши руки і тулуб від землі, одночасно тримаючи стегна і нижню частину тіла рівномірними та приземленими. Цей рух розтягує м’язи в попереку. Є також обладнання, яке зазвичай можна знайти у тренажерних залах, і яке можна використовувати для виконання вправ з гіперекстензією. Якщо ви не впевнені, яку частину обладнання використовувати для виконання вправ з підвищеним розтягуванням, обов’язково запитайте у співробітників вашого тренажерного залу.
Приклад: травма хлистом призвела до надмірного розгинання шиї.
