Багато людей, які дотримуються безглютенової дієти, покладаються на рис як на основне зерно з різних причин: він недорогий, легко доступний і (мабуть, найголовніше) - інгредієнт більшості готової до вживання глютену. безкоштовні продукти, такі як хліб, крупи, печиво та суміші.
Savany / Getty ImagesАле дослідження все частіше показують, що ті, хто вживає багато рису - наприклад, ті, хто страждає на целіакію та чутливістю до глютену - це може схильні до споживання проблемних рівнів миш'яку, токсичного металу, який, як правило, накопичується в рисі. Дослідження показують, що інші так звані "важкі" метали, включаючи ртуть, також виявляються у більш високих рівнях у людей, які харчуються без глютену.
Інформація про миш'як у тих, хто не містить глютену, стосується, каже Тріша Томпсон, дієтолог, експерт з целіакії та безглютенової дієти. Томпсон, керівник служби тестування харчових продуктів "Безглютеновий сторожовий собака", розповідає Вереуеллу, що вона "довго і довго дивилася" на дані, які вона та інші дослідники зібрали.
"Я впевнений, що споживання неорганічного миш'яку серед безглютенової спільноти викликає серйозне занепокоєння, і воно заслуговує на нашу увагу", - говорить Томпсон.
Чому миш’як накопичується в рисі?
Ви, напевно, знаєте про миш’як як отруту - насправді він має давню історію як стелс-зброя. Але ви можете не усвідомлювати, що миш'як у незначних кількостях існує навколо нас як природна частина нашої гірської породи та ґрунту, і, як наслідок, його можна знайти у нашій воді та навіть у повітрі.
Оскільки миш’як існує в ґрунті, рослини, що ростуть у ньому, можуть його сприймати і поглинати. Як тільки вони це роблять, вони не можуть легко позбутися цього, і тому воно має тенденцію до накопичення в зерні, яке є частиною рослини, яку ми в кінцевому підсумку їмо. Рисова рослина виявляється більш ефективною, ніж більшість рослин - включаючи глютен, що містить пшеницю, ячмінь і жито - при накопиченні важких металів, таких як миш'як. Ось чому ті, хто їсть рис, такі як люди, які не їдять зерна клейковини , може мати більш високий рівень миш’яку та інших важких металів.
Є два види миш’яку: органічний миш’як та неорганічний миш’як. Вчені сходяться на думці, що неорганічний тип небезпечніший за органічний. На жаль, це тип, який, як правило, накопичується в рисі. Як і рослина рису, наш організм не надто ефективно позбавляється від отруйних речовин, таких як миш’як, тому він, як правило, накопичується і в нас, а це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Миш'як у більших кількостях може когось отруїти, але миш'як у менших кількостях асоціюється з різними видами раку, включаючи рак шкіри, легенів, сечового міхура, нирок та печінки. Він також пов'язаний із серцево-судинними та неврологічними проблемами, а також насправді може впливати на багато різних систем організму.
Повністю уникнути миш'яку неможливо - знову ж таки, це в нашій грунті, воді та повітрі. Тому Управління з контролю за продуктами та ліками США встановило стандарти безпеки щодо кількості миш’яку, що може міститися у питній воді, та запропонувало стандарти щодо інших продуктів харчування, включаючи яблучний сік.
Дієти без глютену з особливим ризиком під впливом миш’яку
Немає сумнівів, що багато людей, які дотримуються безглютенової дієти, їдять багато-багато рису у різних формах: Швидке опитування безглютенового проходу в супермаркеті показує рис у певній формі як інгредієнт приблизно трьох -квартири готової їжі на зерновій основі без глютену.
Отож із зростанням популярності вживання безглютенових страв дослідники почали зосереджуватись на рівні миш’яку як у продуктах, так і на людях, які їх їдять. Томпсон - одна з таких дослідниць - вона разом із колегою опитувала людей, хворих на целіакію, щоб побачити, скільки рису вони їли щотижня, намагаючись оцінити їх вплив миш'яку.
Дослідники виявили, що люди, хворі на целіакію, отримують рис з різних місць, включаючи звичайний рис, хліб без глютену на основі рису та закусочні продукти на основі рису, і більш високе споживання може поставити їх під загрозу надмірного споживання миш'яку. "Гіпотетична особа, яка споживає середні кількості з кожної категорії продукту, споживатиме 10 порцій рисових продуктів щотижня", - підсумовує дослідження. "Виходячи з цих моделей споживання рису, деякі люди з целіакією можуть ризикувати споживати вище референтної дози Агентства з охорони навколишнього середовища для хронічного орального впливу неорганічного миш'яку"
Інше дослідження - це дослідження клініки Мейо - безпосередньо розглядало рівень миш’яку у людей із целіакією та без неї, які дотримувались дієти без глютену. Дослідники вимірювали миш'як у сечі досліджуваних, а потім порівнювали результати з рівнями людей, які не їли глютену, і виявили значно вищі рівні у тих, хто не вживав глютену, незалежно від того, чи була у них целіакія.
Меркурій також є проблемою?
Рис не просто ефективно накопичує миш'як: він також може містити високий вміст інших важких металів, включаючи ртуть та свинець.
Насправді, дослідження клініки Майо також проводило аналізи крові для визначення рівнів ртуті, свинцю та кадмію і виявляло більш високі рівні всіх трьох у людей, які перебувають на безглютеновій дієті, незалежно від того, чи була у них целіакія чи ні (чим вище рівні кадмію не досягали статистичної значущості у тих, хто не страждав на целіакію та не містив глютену). Додаткові дослідження підтвердили це дослідження.
"У осіб, які харчуються без глютену, рівень загального миш'яку та ртуті, свинцю та кадмію в сечі значно вищий, ніж у тих, хто не уникає глютену", - підсумували дослідники клініки Мейо. "Потрібні дослідження, щоб визначити довгострокові наслідки накопичення цих елементів на безглютеновій дієті".
Це дослідження не доводить, що рис є винуватцем впливу важких металів для людей, які харчуються безглютеновою їжею - інші продукти також мають високий рівень цих елементів. Наприклад, яблучний сік може містити більш високий рівень миш’яку, а деякі риби містять занадто багато ртуті. Однак інша група дослідників виявила, що люди з целіакією мали більш високий рівень ртуті, хоча споживання риби та кількість начинок ртуті були подібними до рівня у контрольній групі. Тож стає зрозумілішим, що щось у безглютеновій дієті винне, а рис є основною підозрою.
Що ви можете зробити, щоб обмежити свій ризик
Не всі, хто дотримується безглютенової дієти, їдять багато рису - люди, які, як правило, уникають таких продуктів, як хліб та макарони, повинні мати менший ризик розвитку цієї проблеми. Але немає сумнівів, що ті, хто замінили звичайні продукти, багаті клейковиною, такі як хліб і макарони, безглютеновими версіями, можливо, споживають набагато більше рису, ніж уявляють.
Томпсон викладає кілька здорових глуздів для людей, які харчуються без глютену і в дієтах яких міститься багато продуктів на основі рису:
Людям, які дотримуються безглютенової дієти, слід врахувати: визначення рівня миш’яку в питній воді; оцінка споживання ними рисового зерна; пошук рису з нижчих ділянок миш’яку; приготування рису, як макаронів (у надмірній кількості води); заміна кіноа або іншого безглютенового зерна рисовим; оцінка споживання ними продуктів на основі рису; і припинення вживання рисових висівок, рисового молока та рисового сиропу.
Деякі з них буде легше зробити, ніж інші, очевидно. Наприклад, деякі дослідження показують, що варіння рису у великій кількості води, а потім зливання зайвої води може знизити рівень миш’яку на 40–60 відсотків. Видавати рис із областей, що містять менший вміст миш’яку, може бути складніше, оскільки рівні миш’яку змінюються широко і не завжди очевидно, де вирощували ваш рис. Ну, у воді може бути багато миш’яку, тому, якщо ви отримуєте питну воду зі свердловини, ви можете придбати тестові набори, які покажуть вам, скільки миш’яку міститься у вашій воді.
Але, мабуть, найпростіше, що ви можете зробити, щоб захистити себе, - це замінити різноманітними безглютеновими цільними зернами, такими як лобода або гречка, рис у своєму раціоні. Якщо ви зазвичай готуєте горщик з рисом, наприклад, для смаження, спробуйте замість цього блюдо з іншим зерном.
Також можна знайти продукти, що не містять глютену, включаючи крупи, макарони, хліб та печиво, які містять мало або зовсім не містять рису. Очевидно, вам потрібно буде прочитати етикетки, щоб ідентифікувати ці продукти, але це те, що люди з целіакією та чутливістю до целіакії клейковини вже знають, як це робити.
