Здорова ротація хребта є важливим аспектом запобігання травм. А обертані хребці або «перекручений хребет» можуть виникати внаслідок захворювання хребта, нервів чи м’язів - або шкідливих рухів. Розуміння причин та запобігання обертаним хребцям може допомогти вам захистити хребет від пошкодження обертання хребців.
Milkos / Getty ImagesМожливість скручування нормального хребта
Ваш хребет може рухатися кількома способами, включаючи скручування. Нахили вбік забезпечуються одними і тими ж м’язами, які скручують хребет. Інші рухи хребта включають згинання або заокруглення вперед, а також розгинання або вигин назад.
Хребет складається з 26 з’єднаних між собою кісток, які називаються хребцями. Коли ви рухаєте хребтом, кожен окремий хребці впливає на напрямок всього хребта.
Незважаючи на те, що хребет може рухатися у багатьох напрямках, існують обмеження щодо того, наскільки далеко вам слід зайти, особливо це стосується скручування.
Обертані або скручені хребці, особливо при нахилі вперед - як при піднятті важких предметів - пов'язані з ризиком отримання травм спини, таких як перенапруження та грижа диска.
Як працює ротація хребта
Обертання - це основний рух хребта, при якому ви повертаєте хребетний стовп. Коли ви скручуєте хребет, він також згинається в бік.
Внутрішні косі черевні преси та зовнішні косі черевні преси, які не прикріплюються безпосередньо до хребта, є головними м’язами, відповідальними за живлення хребта в попереку. Внутрішні м’язи, такі як мультифідус та лонгісімус, також сприяють цьому поворотному руху.
Мультифідус допомагає контролювати рух, а лонгісімус забезпечує йому трохи розширення. Мультифідус допомагає повороту хребта, коли одна сторона скорочується (активізується), і розширює поперековий відділ хребта, коли обидві сторони стискаються.
Зв’язок між віком та обертанням хребта
Більшість людей, особливо з віком, накопичують напругу та / або слабкість у косих м’язах живота та інших м’язах тулуба. Ці зміни значною мірою пов'язані з сидячою поведінкою.
Хронічно напружені м’язи спини і живота погіршують обсяг рухів тулуба, а також здатність скручувати хребет.
Сидячи в сидячому режимі може призвести до ослаблення м’язів, що, в свою чергу, може зменшити підтримку будь-яких рухів хребта, включаючи скручування. М'язова слабкість також може зменшити загальну стабільність тулуба.
Ротація хребта та сколіоз
При сколіозі, який є бічним вигином хребта, деякі хребці здаються зміщеними в сторону. Часто в основі цього зміщення лежить аномальна ротація хребців.
Лікування сколіозу часто зосереджується на контролі обертання хребців за допомогою медичних вказівок та фізичної терапії.
Небезпеки надмірного обертання хребта
Багато людей обертають хребти ручною роботою, що може збільшити ризик травм спини.
Надмірне обертання може трапитися при таких заходах, як копання саду або перекидання снігу. Існують безпечні способи здійснення таких видів діяльності, і це гарна інвестиція часу, щоб навчитися безпечно виконувати фізичні завдання, такі як лопата.
Під час лопати обертання хребта, щоб скинути за собою лопату снігу або садового бруду, може здатися простішим, поки ви переживаєте проект, але загалом це набагато ризикованіше для вашої спини, ніж робити кілька кроків навколо, хочете скинути бруд або сніг, а потім перекинути лопату натомість.
В огляді досліджень 1997 року Центри контролю за захворюваннями дійшли висновку, що підняття важких предметів із скрученою спиною, а також інші незручні робочі пози справді є фактором ризику травми, пов’язаної з роботою.
Як розвинути обертання хребта
Хороший спосіб досягти оптимального обертання хребта - це щоденні вправи для спини.
Ефективна програма вправ на спині буде складатися з рухів у будь-якому напрямку руху хребта, включаючи обертання. Йога чудово для цього підходить, оскільки робить акцент на розвитку гнучкості та сили у всіх напрямках. Те саме робить і пілатес.
Але обертання може погіршити деякі проблеми зі спиною, такі як грижа міжхребцевого диска. Якщо у вас хребет, поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом про те, як можна безпечно вправляти хребет.
Хороша програма вправ із запобігання травмам також допоможе працювати на м’язах стегна та тазу.
