Пульс у спокої може багато чого про вас розкрити. Попросіть будь-якого бігуна, і вони скажуть вам, що вони стежать за пульсом у спокої, щоб з’ясувати такі речі, як те, наскільки добре вони реагують на тренування та чи не може їх застудити.
Знаючи, як ваші галочки можуть надати вам цінну інформацію, але не відчувайте тиску порівняти себе з іншими. Частота серцевих скорочень - відпочиваюча чи інша - залежить від людини.
Getty Images / Настасіч
Що таке пульс у спокої?
Частота серцевих скорочень у спокої (або RHR) - це частота серцебиття, яке б’ється у стані спокою. Точніше, це кількість ударів серця кожну хвилину. RHR вимірюється, коли ви розслаблені і не займаєтесь фізичною активністю.
Що таке нормальний пульс у стані спокою?
Нормальний діапазон RHR для дорослих становить від 60 до 100 ударів на хвилину.
Однак те, що є нормальним для вас, може бути ненормальним для когось іншого. Якщо ви регулярно звертаєте увагу на свій RHR, це може допомогти вам помітити, коли щось не так. Наприклад, якщо ви зазвичай реєструєте свій коефіцієнт відбитків близько 65 ударів на хвилину і помічаєте, як він постійно зростає, це може бути сигналом про те, що щось у вас з здоров’ям.
Помірна зміна вашого RHR не є остаточним ознакою того, що щось страшенно не так - можливо, ви просто застудилися, але це може бути корисним червоним прапором для тих, хто звертає увагу. Наприклад, надзвичайно високий показник RHR може змусити лікаря перевірити артеріальний тиск або замовити аналізи крові.
Для деяких людей низький показник RHR може означати, що вони перебувають у піковому фізичному стані. Наприклад, спортсмени та люди з високим рівнем фізичної підготовки мають низькі показники відносної віддачі. Але так само, як і мертві люди - це наочно свідчить про те, як один лише RHR не може розповісти нам все про стан здоров’я людини.
І навпаки, висока RHR може збільшити ризик серцевого нападу. Дослідження показують, що RHR, що перевищує “нормальний” діапазон, може збільшити ризик ранньої смерті. Це ж дослідження також виявило, що високий показник RHR пов'язаний із низьким рівнем фізичної форми та загальними показниками погіршення стану здоров'я, такими як високий кров'яний тиск та високий рівень тригліцеридів.
Чи можете ви змінити пульс у спокої?
Здорові звички, такі як фізичні вправи, можуть допомогти вам знизити пульс у спокої. По суті, робота вашого серця може допомогти йому ефективніше перекачувати, зменшуючи кількість ударів, необхідних для перекачування тієї ж кількості крові.
Що може вплинути на частоту серцевих скорочень?
Декілька речей можуть вплинути на ваш RHR, зокрема:
- Стрес
- Тривога
- Ліки
- Гормональні зміни
- Час дня
- Кофеїн
Заняття спортом зазвичай збільшують пульс, тому краще почекати деякий час, перш ніж брати читання після тренування.
Чи змінюється RHR з часом?
Так, RHR може змінюватися в міру старіння людини. Наприклад, у новонароджених нормальний RHR становить від 70 до 190 ударів на хвилину.
Як знайти пульс у спокої
Ви можете виміряти RHR вручну, обережно опираючись двома пальцями на внутрішню сторону зап’ястя біля основи великого пальця (радіальний пульс) або на боці шиї біля трахеї (сонний пульс). Якщо ви відчуваєте пульс, ви готові до запуску таймера. Встановіть таймер на 60 секунд і підрахуйте, скільки ударів ви відчуваєте за цей проміжок часу.
Ви отримаєте більш точний результат, якщо зробите кілька вимірювань і візьмете середнє значення.
Інші способи вимірювання RHR - це використання вимірювача артеріального тиску, який ви можете встановити для вимірювання частоти пульсу. Багато фітнес-приладів також вимірюють пульс. Монітори серцевого ритму на зап’ястях не такі точні, як на грудях, але ви можете носити їх цілодобово та без вихідних і отримати досить надійне середнє значення.
Якщо у вас є доступ до постійних показань, ви також будете добре підготовлені, щоб помітити, коли щось перевищує норму. Багато фахівців рекомендують приймати RHR в першу чергу вранці.
Слово з дуже добре
Ваш RHR може дати вам загальне уявлення про ваше здоров'я, але сам по собі це не особливо корисна інформація. У парі з іншими показниками здоров’я, такими як артеріальний тиск, RHR може бути цінним. Звернення уваги на ваш звичайний RHR також може допомогти вам визначити, коли ви можете бути занадто напруженими або перевтомити себе.
Пам’ятайте, RHR для кожного різний. Якщо вас турбує високий або низький RHR, поговоріть зі своїм лікарем. Крім того, ви не будете знати, чи є ваші показники ненормальними, якщо ви регулярно не вимірюєте свою RHR.
