Після операції на стегні, коліні, гомілковостопному суглобі або стопі м’язи ноги часто слабшають через зменшення використання або через гальмування через біль. З цієї причини важливо починати зміцнювати ці м’язи, коли ваш лікар дасть вам зелене світло для цього.
Відновлення сили, втраченої після травми або операції, є важливим кроком для отримання повної функціональної рухливості та повного відновлення.
Caiaimage / Тревор Аделін / Getty ImagesПереваги
Виконання вправ для ніг після операції має певні переваги. Вони можуть включати:
- Почніть відновлювати сили
- Запобігання утворенню тромбів (скорочення м’язів ніг діє як губка, рухаючи кров по венах)
- Поліпшіть свою здатність рухатися в ліжку після операції
Співпраця з фізіотерапевтом (ПТ), щоб зрозуміти, які вправи для ніг безпечні для вас, може стати важливим кроком для відновлення руху після операції.
Перш ніж розпочати цю або будь-яку іншу програму вправ, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вправи безпечні для вас.
Починаємо
Початкові вправи повинні бути націлені на всі основні м’язи ноги. Ось кілька вправ для ніг, які допоможуть вам розпочати реабілітацію.
Сідничні набори
Для виконання вправи:
- Лежачи на спині, напружте м’язи сідниць так, ніби стримуєте метеоризм.
- Утримуйте м’язи міцно протягом 5 секунд, а потім розслабтеся.
- Ви можете повторити вправу від 10 до 15 повторень.
Набори для сідниць можна робити кілька разів на день. Сідничні набори - це ізометрична форма зміцнення стегон, м’язи працюють, тоді як у тазостегнових суглобах не відбувається руху.
Слайд на підборах
Для виконання вправи:
- Лежачи на спині, зігніть коліно, повільно просуваючи п'яту оперованої ноги вгору до сідниць.
- Посуньте якомога далі і утримуйте 5 секунд.
- Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть ще раз.
Коротка дуга Quad
Короткодуговий чотирикутник (SAQ) - це простий спосіб запустити чотирикутні м’язи після травми або операції. Щоб виконати SAQ:
- Ляжте на спину з опорою, як рулон рулону або баскетболу під коліном.
- Повільно випрямити коліно.
- Напружте чотирикутник у верхній частині стегна.
- Затримайте це протягом 3 секунд, а потім розслабтеся.
- Повторіть вправу від 10 до 15 повторень.
Квадратний набір
Щоб виконати набір чотирьох кадрів:
- Лежачи на спині, спробуйте притиснути тильну сторону коліна до підлоги.
- Потримайте 10 секунд і відпустіть.
- Повторіть від 10 до 15 повторень.
Ця вправа допомагає запустити чотирикутні м’язи після операції або травми, а також допомагає контролювати положення колінної чашечки. Це може бути важливо зробити, якщо у вас синдром пателлофеморального стресу (PFSS).
Підняття прямих ніг
Щоб підняти пряму ногу:
- Лежачи на спині, підніміть ногу прямо вгору приблизно на 12 дюймів від підлоги.
- Потримайте 10 секунд і повільно опустіть.
- Повторіть від 10 до 15 повторень.
Обов’язково тримайте колінний суглоб у всьому напрямку. Ви можете зробити дзеркальну фотокамеру більш складною, додавши під час виконання вправи 2–3-кілограмову манжету на кінці щиколотки.
Підсилення підколінного сухожилля
Ваші м’язи підколінного м’яза працюють, щоб зігнути коліно і витягнути стегно назад. Підтримка м’язів підколінних м’язів після травм або операцій може допомогти вам повернути нормальну здатність ходити. Щоб виконати вправу:
- Лежачи на животі, підніміть ногу назад приблизно на 12 дюймів.
- Потримайте 5 секунд і повільно опустіть.
- Повторіть 10 - 15 повторень.
Ви можете зробити цю вправу більш складною, додавши під час виконання вправи 2–3-фунтову манжету на кінці щиколотки.
Фізична терапія та домашні вправи
Якщо у вас є травма нижніх кінцівок або ви перенесли операцію, або якщо вам просто важко ходити або виконувати нормальну функціональну рухливість, вам може допомогти фізична терапія, яка допоможе повернути оптимальну рухливість.
Ваш лікар може призначити вправи для ніг, подібні до цих, як частину домашньої програми вправ. Ви можете переходити від простих вправ на ногах - подібних до цих - до більш складних вправ. Не забувайте про важливість роботи над рівновагою та про те, як це також може допомогти вашій мобільності.
Наполеглива робота, виконуючи ці вправи для ніг у фізичній терапії та вдома, може допомогти вам швидко та безпечно повернутися до оптимального рівня функцій та рухливості.
Слово з дуже добре
Після операції вам може здатися, що багато пересування важко зробити, або біль може перешкодити вам рухатися. Як тільки ви зможете, вам слід проконсультуватися з вашим ПТ після операції, щоб дізнатися, які вправи для ніг вам найкраще робити. Таким чином ви можете швидко та безпечно повернутися до оптимального рівня функціонування.
