Зворотна ходьба, також відома як ретро-ходьба, часто використовується в клініках фізіотерапії, щоб допомогти людям поліпшити ходу та рухливість нижніх кінцівок. Він часто використовується для поліпшення обсягу рухів коліна, стегна та гомілковостопного суглоба (ПЗУ), поліпшення сили та поліпшення механіки нижніх кінцівок, пов’язаної з ходою.
Відвідуючи клініку, ви можете побачити людей, що йдуть на біговій доріжці, і помітити одного чи кількох кроків назад на біговій доріжці. Фізіотерапевти (ПТ) працюють з людьми, щоб допомогти їм краще рухатися і відчувати себе краще. Терапевти можуть допомагати людям у вправах на рухливість в ліжку, вправах на силу та рівновагу, а також в покращенні здатності ходити за допомогою тренування ходи.
Якими способами корисна зворотна ходьба? Дізнайтеся про його використання у фізичній терапії та безпечний спосіб зайнятися відсталою ходьбою, щоб допомогти вам краще рухатися.
Дарил Ленюк / Getty Images
Що робить зворотна ходьба?
Зворотна ходьба відрізняється від ходьби вперед кількома основними способами. Коли ви йдете вперед, є певні рухи, які вважаються нормальними характеристиками ходи. Ваша нога махає в повітрі, а п’ята приземляється першою на землю.
Потім пряме коліно злегка згинається, коли ви перекочуєтесь від п’яти до пальців ніг. Коли це відбувається, ваша протилежна нога котиться від пальців ніг і піднімається в повітря. Цей рух п’ят до пальців повторюється, і відбувається звичайна ходьба.
Зворотна ходьба передбачає протилежний процес ходи. Ваша нога розмахує повітрям і тягнеться назад, зігнувши коліно. Пальці ніг стикаються з землею, а зігнуте коліно випрямляється, коли ви перекочуєтеся з пальців на п’яту.
Потім ваша п’ята залишає землю з прямим коліном, і процес повторюється. Цей малюнок ходи від п’ят до п’ят може запропонувати безліч різних переваг.
Збільште діапазон руху колін
Зворотна ходьба може допомогти збільшити діапазон рухів розгинання коліна. Якщо у вас травма коліна, операція на колінному суглобі або артрит коліна, у вас може бути втрата розгинання коліна, що є здатністю вашого коліна випрямлятися.
Ходячи назад, зігнуте коліно повністю випрямляється, коли ви рухаєтеся від пальців на п’яту. Це допомагає поліпшити обсяг рухів до розгинання коліна.
Поліпшити функцію квадрицепса
Зворотна ходьба також може допомогти поліпшити роботу м’язів чотириголового м’яза на верхній частині стегна. Чотирикутники, як їх часто називають, активні при випрямленні коліна. Вправи, такі як квадроцикли, короткі дугові квадратики та підняття прямих ніг, можуть допомогти покращити силу вашої квадроцикла.
Зворотна ходьба також може бути варіантом, який ваш фізіотерапевт використовує для поліпшення чотирьохканальної функції. Поки ви рухаєтеся назад, ваш чотирикутник активний, коли коліно випрямляється, коли ви рухаєтеся від пальця до п’ят. Це може покращити роботу Ваших чотириголових м’язів.
Важливо зосередитись на скороченні квадрицепсів, коли ви йдете назад. Ваш фізіотерапевт може дати вам правильні словесні підказки для цього.
Покращити гнучкість підколінного сухожилля
Якщо у вас напружені підколінні сухожилля, ваш терапевт може попросити вас піти назад на біговій доріжці, щоб поліпшити гнучкість цієї групи м’язів. Підколінники розташовані в задній частині верхньої частини стегон і працюють на згинання колін і розгинання стегон.
Під час ходьби назад підколінний сухожил згинає коліно, коли воно коливається в повітрі. Потім ваш підколінний сухожил розтягується, коли ви перекочуєтеся з пальців на п’яту, а коліно випрямляється.
Поліпшити ходу та рухливість
Зворотна ходьба також може бути зроблена для поліпшення характеристик ходи після травми, хірургічного втручання або хвороби. Шляхом назад, ваша хода може бути "скинута", а ходьба назад може покращити вашу здатність ходити вперед. Якщо у вас є проблеми з рівновагою та рухливістю, ваш телефонний зв’язок може запропонувати вам зворотну ходьбу для поліпшення загальної безпечної мобільності.
Умови, які можуть бути корисними
Загалом, будь-яка людина, яка має порушення нижніх кінцівок, що призводить до втрати нормальної рухливості ходьби, може отримати користь від зворотного ходьби на біговій доріжці або на твердому грунті.
Загальні стани, які можуть отримати користь від зворотної ходьби, можуть включати:
- Інсульт
- Розсіяний склероз
- Хвороба Паркінсона
- Перелом нижньої кінцівки
- Операція на тазостегновому, колінному або гомілковостопному суглобах
- Ішіас з ущільненням в підколінних сухожилках
- Штам підколінного сухожилля
Цей список не є вичерпним; ваш фізіотерапевт може спільно з вами вирішити, чи виправдовує ваш конкретний стан використання зворотної ходьби як частини вашої реабілітації.
Як безпечно робити зворотну прогулянку
Найголовніше, про що слід пам’ятати під час зворотної ходьби, - це бути безпечним. Ваш ПТ може співпрацювати з вами, щоб забезпечити безпеку для вас у зворотному напрямку як частину реабілітаційного центру.
Перш ніж починати зворотну ходьбу на біговій доріжці, ви повинні мати можливість безпечно пройти назад по рівних, рівних поверхнях. Вам також слід відвідати свого лікаря або фізіотерапевта перед будь-якими вправами, щоб переконатися, що це безпечно для вас.
Щоб безпечно займатися ретро-ходьбою на біговій доріжці:
- Встаньте на бігову доріжку, спрямовану до задньої частини машини. Покладіть ноги по обидва боки пояса.
- Прикріпіть ремінь безпеки до сорочки або штанів. Цей пристрій автоматично зупиняє рух ременя, якщо ваше тіло заходить занадто далеко від передньої частини бігової доріжки.
- Запустіть бігову доріжку та переконайтеся, що ремінь рухається з найменшою швидкістю.
- Тримайтеся за бічні рейки бігової доріжки.
- Почніть ходити назад, затягнувши одну ногу назад і приземлившись на пальці. Перекиньтесь на п’яту, коли коліно випрямляється.
- Повторіть схему ходьби від пальців до п’ят і попросіть когось повільно збільшувати швидкість бігової доріжки. Більшість людей можуть керувати ходьбою назад із швидкістю близько 2 миль на годину. Швидкість може змінюватися залежно від конкретного стану.
- Закінчивши, попросіть когось зупинити рух ременя. Обов’язково рухайтесь назад, поки ремінь повністю не зупиниться.
Більшість людей ходять у зворотному напрямку на біговій доріжці протягом п’яти-10 хвилин. Ви можете зробити трохи більше або менше залежно від вашого стану; ваш фізіотерапевт повинен мати можливість призначити вам потрібну кількість часу.
Після зворотної ходьби на біговій доріжці ваш ПТ, швидше за все, повинен буде виконувати вправи, специфічні для вашого стану. Вам можуть призначити вправи для зміцнення чотирьох напрямків, вправи на рухи колін або розтягування сухожилля, щоб збільшити переваги зворотної ходьби. Ваш PT також може працювати на конкретні характеристики ходи після того, як ви підете назад.
Слово з дуже добре
Зворотна ходьба на біговій доріжці іноді використовується в клініці ПТ, щоб допомогти людям поліпшити свої ходові здібності, поліпшити силу, обсяг рухів або гнучкість. Якщо у вас травма нижніх кінцівок, ваш ПТ може використовувати зворотну ходьбу, щоб допомогти вам повністю відновитись. Розуміючи, чого чекати при зворотній ходьбі, ви зможете швидко та безпечно повернутися до максимального рівня рухливості та функціональності.
.jpg)
