rudia_suardi / Getty Images
Ключові винос
- Нове дослідження показало, що здорова поведінка учасників знизилася під час пандемії COVID-19.
- Люди менше займаються фізичними вправами, більше п’ють, їдять менше фруктів та овочів.
- Ніколи не пізно почати піклуватися про себе, зайнявшись фізичними вправами і добре виспавшись.
Після того, як у березні минулого року більшість країн світу заблокували свою діяльність, багато людей були змушені змінити спосіб життя. Якщо ваші пішли на гірше, ви не самі.
Дослідники з Великобританії вивчали вплив протоколів блокування, таких як соціальне дистанціювання та притулок, які мали місце на стан здоров'я людей. Для дослідження 1044 людини пройшли базове опитування у квітні 2020 року, а потім відповідали на щоденні оцінки протягом трьох місяців. Дієтичні показники, фізична активність, алкоголь, куріння, вейпінг та поведінка вживання наркотичних речовин за період до COVID-19 учасників були порівняні з опитуваннями протягом перших 30 днів раннього блокування.
Дослідники виявили, що в цілому учасники менше вправлялися, більше пили та споживали менше фруктів та овочів. І взагалі, жінки проходили гірше, ніж чоловіки.
"Ми хотіли зрозуміти, як вплинув перший замок у Великобританії на поведінку та добробут людей", - сказав один із авторів дослідження Фелікс Ноутон, бакалавр, магістр, доктор філософії, дослідник групи поведінки та впровадження в Університеті Східної Англії. в Англії, розповідає Веривелл. Січневе дослідження було опубліковане вБританський журнал психології здоров’я.
Що це означає для вас
Якщо ваші здорові звички, такі як фізичні вправи та вживання здорової їжі, знизились під час пандемії COVID-19, ви не самотні. Але ніколи не пізно почати піклуватися про себе. Включіть у свій день здорові звички, такі як висипання і перерви, щоб розслабитися від стресу та роботи.
Занепад здорової діяльності
Більшість змін серед учасників ключових категорій схилялися до зниження здорової діяльності.
В середньому спостерігалося зниження майже однієї повної порції фруктів та овочів, споживаних на день. Учасники, які були молодшими, були ідентифіковані як жінки та мали ІМТ з вищим рівнем ІМТ, як правило, споживали продукти з високим вмістом цукру під час блокування.
"Наше дослідження показало, що жінки були в більшій шкоді від блокування, ніж чоловіки - жінки зазнали більших знижень якості їжі та збільшили частоту вживання алкоголю під час блокування", - говорить Нотон. “Є дані з інших досліджень, що жінки частіше збільшують кількість пиття через психологічний дистрес, пов’язаний з COVID-19, ніж чоловіки, і цілком можливо, що це може пояснити деякі зміни в дієтичній поведінці. Наш висновок про те, що жінки частіше збільшили споживання закусок із високим вмістом цукру порівняно з чоловіками, свідчить про те, що „комфортне харчування” могло зіграти свою роль ".
"Ще одним цікавим висновком є те, що, хоча в середньому поведінка учасників стилю життя погіршувалася при блокуванні, багато людей покращувались порівняно з попереднім блокуванням, тому, здається, є" переможці "та" переможені ", коли справа стосується блокування", - говорить Нотон.
Ви можете побачити цю тенденцію, коли справа стосується фізичних вправ. У дні, коли учасники займались протягом 30 хвилин і більше середньої та енергійної фізичної активності, спостерігалося зниження на 20%, але збільшення силових тренувань на 15% на тиждень.
Дослідники також виявили, що групи з найбільшим ризиком розвитку COVID-19 найбільше знижують свою активність. Нотон каже, що розгляд цих тенденцій може показати, як деякі з цих способів поведінки, як-от скорочення фізичних вправ та здорової їжі, можуть "вплинути на здатність нашої імунної системи боротися з інфекціями від таких вірусів, як коронавірус".
Група продовжує свої дослідження, щоб продовжувати розуміти, як стать, вік та інші фактори можуть впливати на цю поведінку. "Ми опитували учасників, щоб краще зрозуміти ці зміни", - говорить Нотон. "Ми також стежили за нашими учасниками через три, шість і незабаром через 12 місяців з моменту початку першого блокування, тому нам слід дізнатися, як змінилася поведінка та добробут людей протягом тривалого періоду часу".
Як працювати над здоровими звичками
Серед напруженого стресу, який багато людей переживають під час пандемії, важливо приділити час турботі про себе та своє тіло.
Центри з контролю та профілактики захворювань діляться чотирма порадами щодо догляду за собою:
- Робіть перерви, щоб розслабитися через йогу, музику, садівництво або нові захоплення
- Знайдіть нові способи безпечного спілкування з родиною та друзями, отримання підтримки та обміну почуттями
- Бережіть своє тіло та рухайтеся, щоб зменшити втому, тривогу чи смуток
- Побалуйте себе здоровою їжею і висиптесь
Нотон пропонує поставити перед собою невеликі цілі щодо здорового харчування та фізичних вправ.
"Важливо також переглянути свої цілі приблизно через тиждень і зробити їх більш реалістичними, якщо все піде не за планом", - говорить Нотон. "Головне, якщо ви боретеся, це не намагатися змінитись занадто багато відразу і нагадайте собі, що будь-які позитивні зміни - це досягнення і те, на чому можна будувати ».
