Фотограф, Басак Гурбуз Дерман / Getty Images
Ключові винос
- Нормально відчувати почуття розчарування, коли пандемія вирує.
- Є кілька кроків, з якими ви можете впоратися, наприклад, потренуватися в подяці, скорегувати свої очікування та взяти на себе відповідальність за те, чим ви зараз можете керувати.
З урахуванням глобальної пандемії, сильно політизованого виборчого циклу та свят без звичних традицій, зрозуміло, що ви можете відчути розчарування в перші дні 2021 року. Зрештою, початок нового року часто йде поруч з обіцянкою кращих днів попереду.
Проте 2021 рік вже настав, і нічого суттєво не змінилося: рівень зараження коронавірусом вищий, ніж будь-коли, і щеплення проти COVID-19 виконуються повільніше, ніж передбачалося. Нормально сумувати за планами, які вам довелося скасувати за минулий рік, або цілями, які на цей час вам довелося відкласти.
Ми поговорили з деякими експертами про те, як впоратися з цими почуттями розчарування у новому році.
Що це означає для вас
Ми так багато не можемо контролювати під час пандемії, але є способи керувати вашими подальшими почуттями розчарування. Спробуйте практикувати вдячність, коригуючи свої очікування або працювати над зміною того, що у вас під контролем.
Розуміння очікувань
"Розуміння розчарування - це перший крок до оволодіння його неприємними побічними ефектами", - говорить доктор Веравелл консультант з питань відносин Джаніс Прессер. "Ми всі розчаровані, коли наші сподівання не виправдовуються, незалежно від того, якими вони є. І в цьому наша справжня сила: наші сподівання знаходяться під нашим контролем, навіть коли зовнішні обставини не відповідають".
Прессер каже, незалежно від того, з яким типом розчарування ми стикаємось, ми часто можемо погіршити ситуацію для себе. "Ми можемо схильні ускладнювати ситуацію ще більше самовинуваченням, а не скидати свої очікування", - каже вона. "Чому? Це простіше!"
Сама пандемія заважає нашим традиційним формам подолання незадоволених очікувань. "Більшість з нас вчаться стикатися з випадковими незадоволеними очікуваннями, оскільки за звичайних обставин вони не трапляються постійно", - говорить Прессер. "Коли це щось більш глобальне - пандемія, наприклад, - весь наш світ перевертається з ніг на голову. Навіть звичайні очікування, які ми сподіваємось здійснити, хоча і недосконало, може бути неможливо задовольнити. Це налаштовує нас на постійне розчарування, навіть якщо невпинний стрес викликає у нас бажання досконалості ще більше ".
Зміна того, як ви розумієте власні очікування, може бути першим кроком до того, щоб почувати себе краще. "Скидання очікувань вимагає певного самоперевірки - справжніх зусиль, щоб змінити спосіб оцінки ситуації", - каже вона. "Навпаки, біль незадоволених очікувань може легко стати звичним, отже, більш терпимим".
Як приборкати розчарування
Як ми можемо рухатися вперед? Відповідь може бути обережним оптимізмом. "Одне з найважчих речей - це не знати, коли закінчиться важкий час", - каже Дуривеллу Доу Пресналл, штат Массачусетс, ліцензований шлюбно-сімейний терапевт із Лос-Анджелеса. "Я бачу, що люди будують собі плани, припускаючи, що пандемія закінчиться, а потім буде знову і знову розчарована. Баланс реалізму та оптимізму - можливість бачити наші виклики та втрати ясними очима, одночасно дотримуючись переконання, що ми врешті-решт пройдемо і будемо «добре» - дозволяє нам приймати кращі рішення в даний момент, не надто захоплюючись нашими поточними труднощами чи майбутніми планами ".
Практикуючи вдячність у своєму повсякденному житті, ви також можете заспокоїти почуття розчарування. "Зосередження уваги на тому, за що ми маємо бути вдячним, є психологічно захисним, і в контексті переважної смерті та труднощів пандемії COVID-19 збереження перспективи може допомогти нам почуватись краще", - говорить Пресналл. "У той же час важливо не намагатися ігнорувати справжній повсякденний стрес і страждання, які ми переживаємо внаслідок речей, які не піддаються контролю".
Прессер окреслює три кроки, які ви можете зробити, щоб подолати своє переважне розчарування:
- Почніть з того, що з’ясуєте, що ви можете зробити менш розчарувальним, а що - поза вашим контролем. (Ви не можете контролювати вірус, але ви можете засвоїти протоколи безпеки та змусити інших почуватися в безпеці, коли ви поруч.)
- Дозвольте собі обмежений час турбуватися, злитися, плакати та скаржитися. Примітка: обмежений час.
- Скористайтеся цим часом, щоб вирішити, чи є спосіб вирішення того, що вас розчаровує, а потім з’ясуйте, як це застосувати.
"Хоча це було довше, важче, ніж очікувала більшість людей, це теж пройде", - говорить Прессер. "І всі вправи, які ви зробили, - зміцнюючи вашу здатність перетворити розчарування на дію - допоможуть вам у майбутньому".
Важливо бути м’яким із собою протягом усього цього процесу. Нещодавнє дослідження цільових пошуків, яке виявило відстале планування, може допомогти людям також залишатися мотивованим. Щоб відставати план, дослідники пропонують зобразити час у майбутньому, коли ви досягли своєї мети, а потім, працюючи назад, зверніть увагу на кроки, необхідні для досягнення вашої мета.
Це може бути так просто: коли пандемія закінчиться, я хочу піти в кафе і випити чашку чаю. Я можу випити чашку чаю, коли цифри впадуть. Цифри впадуть, коли ми поширимо вірус під контроль. Поширення вірусу отримає контроль, коли такі люди, як я, залишаться вдома. Зараз я буду чашку чаю вдома, але я знаю, що з часом я зможу насолодитися чашкою чаю у своєму улюбленому кафе.
.jpg)
