Якщо ви перенесли перелом щиколотки і вам довелося прооперувати пластини та гвинти, щоб зменшити перелом, ви можете задатися питанням, коли ви зможете повернутися до роботи.
Спочатку має відбутися деяке загоєння, але з часом однією з ваших цілей може бути повернення до роботи після перелому. Чи є безпечний спосіб визначити, коли починати біг після операції на голеностопі, і чи може фізіотерапевт допомогти?
Скільки часу потрібно, перш ніж ви зможете виїхати на дорогу і повернутися до бігу після перелому щиколотки?
Перелом щиколотки може бути болючим і страшним досвідом. Вам може знадобитися хірургічна операція, яка називається відкритою редукційною внутрішньою фіксацією (ORIF), щоб виправити перелом. Однак багато разів щиколотку можна зменшити без хірургічного втручання.
У будь-якому випадку, вам, швидше за все, доведеться носити гіпс на нозі досить довгий час, щоб речі зажили належним чином. Цей період іммобілізації необхідний для належного загоєння щиколотки. Одна з проблем іммобілізації після перелому щиколотки: ваша щиколотка стає слабкою, а м’язи навколо суглоба напружуються.
Після перелому гомілковостопного суглоба або операції на гомілковостопному суглобі вам, швидше за все, буде важко ходити і керувати автомобілем. І може пройти трохи часу, перш ніж ви зможете повернутися до запуску. За допомогою фізіотерапевта ви з часом зможете відновити звичну діяльність.
Мартін Барро / Getty ImagesПоширені порушення після перелому щиколотки
Загальні порушення, над якими вам може знадобитися попрацювати після перелому щиколотки, включають:
- Набряк
- Біль
- Втрата дальності руху (ПЗУ)
- Зниження сили
- Герметичність рубцевих тканин (якщо ви перенесли операцію)
- Зниження балансу та пропріоцепції
- Труднощі при ходьбі та бігу
Спочатку від вас може знадобитися ходити з допоміжними пристроями, такими як ходунки або милиці, після того, як зламали щиколотку. Ваш фізіотерапевт може допомогти вам вибрати правильний пристрій. Вони також можуть переконатись, що ваш допоміжний пристрій відповідає вашим розмірам і що ви ним користуєтесь належним чином.
Ваш фізіотерапевт може співпрацювати з вами, щоб допомогти вам покращити деякі з цих порушень. Він може призначити вправи, призначені для збільшення ПЗУ щиколотки. Для посилення м’язів, що підтримують вашу щиколотку, можуть виконуватися зміцнювальні та пліометричні вправи, а для поліпшення рівноваги та пропріоцепції пошкодженої ноги може використовуватися дошка біомеханічної платформи щиколотки (BAPS).
Закон Вольфа стверджує, що кістка росте у відповідь на напруження, які на неї діють. Ваш фізіотерапевт допоможе вам пройти належні етапи перенесення ваги, щоб переконатись, що адекватний та відповідний стрес робиться на вашу цілющу щиколотку.
Коли ти можеш знову почати бігати
У всіх різні люди, і багато факторів можуть обмежити вашу здатність повернутися до бігу після перелому щиколотки або операції. До них належать:
- Тяжкість перерви
- Незалежно від того, була проведена операція чи ні
- Успіх фізичної терапії
- Кількість зусиль, які ви докладаєте до реабілітації
- Трохи удачі
Загалом, ви можете спробувати почати працювати приблизно через три-чотири місяці після травми. До цього часу кістки на щиколотці повинні добре зажити, а ПЗУ та сила повинні бути близькими до норми. Ви можете прогресувати свій пробіг до тих пір, поки ваш біль буде мінімальним, а ваш ПЗУ і міцність залишаються чудовими.
Через шість-дев'ять місяців після травми ви зможете працювати без проблем.
Знову ж таки,всі різні, і кожна травма різна. Деякі люди здатні бігти набагато раніше після зламу щиколотки. На жаль, деякі люди продовжують бути обмеженими болем, втратою ПЗУ або обмеженими силами ще довго після травми, і може знадобитися більше часу, щоб повернутися до роботи.
Є деякі люди, які ніколи не можуть повернутися до бігу, навіть доклавши максимум зусиль для відновлення нормальної рухливості та сили навколо щиколотки.
Ви повинні тісно співпрацювати зі своїм лікарем та фізіотерапевтом, щоб переконатися, що біг безпечний для вас, і встановити реалістичні цілі та очікування після перелому щиколотки. Сюди входить реальне уявлення про вашу травму та власні особисті можливості.
Слово з дуже добре
Перелом гомілковостопного суглоба може бути болючою травмою, і це може зайняти значний час та зусилля, щоб повернутися до попереднього рівня активності. Якщо ви бігун із переломом щиколотки, швидше за все, ви прагнете якомога швидше повернутися до бігу.
Спільна робота з вашим лікарем та фізіотерапевтом може забезпечити вам створення надійного плану для швидкого та безпечного повернення до роботи.
