Якщо у вас є падіння стопи або слабкість у передньому гомілковому м’язі гомілки, то вам може допомогти фізіотерапевтична терапія, яка допоможе вам скорегувати свою ходу з високим ступінчастим ступенем та відновити нормальний рух та силу ноги. Ваш фізіотерапевт буде працювати з вами, щоб допомогти вам знову почати нормально користуватися ногою.
Існує багато різних фізіотерапевтичних процедур для падіння ніг, включаючи розтягування, нервово-м’язову електростимуляцію (НМЕС), еластичні стрічки для підняття ноги або підтяжку за допомогою ортеза на гомілковостопному суглобі.
Вправа - це один з найважливіших інструментів для виправлення падіння стопи від передньої слабкості великогомілкової кістки. Вправи для падіння стопи включають специфічні рухи, що сприяють покращенню сили та нервово-м’язового введення переднього м’яза великогомілкової кістки. Розтягування литкових м’язів також важливо, коли у вас падає нога.
Падіння стопи може бути спричинене низкою різних факторів, тому вам важливо негайно відвідати лікаря, якщо у вас слабкість передньої великогомілкової кістки. Лікар може провести спеціальні тести, щоб встановити причину вашої впалої стопи і розпочати правильний шлях лікування.
Ваш фізіотерапевт може допомогти вам правильно виконувати вправи, і ця покрокова програма може дати кілька ідей щодо того, як почати.
Еластичні вправи для падіння ніг
Щоб почати зміцнювати передню великогомілкову м’яз, щоб виправити падіння ноги, отримайте еластичну стрічку опору. Ви можете отримати його у свого фізіотерапевта, а можна купити у місцевому магазині спортивних товарів.
Прикріпіть свою стрічку до стійкого предмета, такого як ніжка столу або дивана. Зав'яжіть петлю на стрічці і закріпіть її біля ноги біля пальців. Може бути корисно, якщо ваша гомілка опирається на маленьку подушку, щоб п’ята ноги не натиралася об землю.
Щоб виконати вправу:
- Потягніть пальці ніг і стопу вгору, тримаючи коліно прямо. Тільки щиколотка повинна рухатися, коли ви згинаєте ногу вгору
- Витягніть ногу вгору, наскільки зможете, утримуйте кінцеве положення на секунду-дві.
- Повільно розслабтеся у вихідному положенні.
Виконуйте цю вправу від 10 до 15 повторень або до тих пір, поки м’яз передньої великогомілкової кістки не втомлиться, і ви більше не зможете згинати щиколотку вгору. Потім перейдіть до наступної вправи.
Зміцнення вагою манжети
Бен ГольдштейнВи можете використовувати манжету, щоб зміцнити м’яз передньої великогомілкової кістки, щоб допомогти лікувати падіння ноги. Почніть із сидіння на стільці та обертання ваги манжети навколо пальців ніг. Переконайтесь, що він надійно захищений.
Щоб виконати вправу:
- Почніть вправу, сидячи з вагою манжети на нозі, а потім згинаючи щиколотку, щоб стопа і пальці рухалися вгору до коліна.
- Коли ваша нога зігнута до кінця, затримайте положення на пару секунд,
- Повільно опустіть носки назад у вихідне положення.
Повторіть вправу від 10 до 15 повторень.
Ізометрична вправа для падіння ніг
Бен ГольдштейнІзометричні вправи - це тип рухів, при яких м’язи стискаються, але навколо суглоба руху не відбувається. Зробити це просто, і це може допомогти зміцнити ваш передній м’яз великогомілкової кістки в певних діапазонах рухів у щиколотці.
Для виконання ізометричного зміцнення передньої гомілки виконуйте наступні прості вказівки:
- Сісти на стілець або лягти.
- Перехрестіть одну ногу над іншою з ураженою ногою внизу.
- Покладіть ногу на верх щиколотки, яку хочете вправити.
- Вдавіть верх слабкої стопи в підошву іншої ноги. Пам’ятайте, що на гомілковостопному суглобі не повинно відбуватися руху.
- Затримайтеся в цьому положенні протягом п’яти секунд, а потім повільно відпустіть.
Виконуйте приблизно 10-15 повторень вправи, два-три рази на день.
Ізометричні вправи можуть зміцнити ваші м’язи, але сила виникає лише в конкретному ПЗУ, в якому ви виконуєте вправи. Це означає, що при виконанні вправи слід змінювати положення щиколотки.
Бонусна вправа: Розтяжка телят
Бен ГольдштейнКоли ваш передній м’яз слабкий, ви не зможете повністю згинати ногу. Це може утримати щиколотку в такому положенні, коли ваша литка вкорочена. Укорочений литок означає напружений м’яз, тому розтягування литки може знадобитися, щоб повністю виправити падіння ноги.
Простий спосіб розтягнути теля - це розтягнення рушника на литку:
- Оберніть рушник навколо м’яча стопи, тримайте коліно прямо.
- Потягніть кінці рушника, щоб ваша стопа згиналася вгору і витягувала литку.
- Утримуйте розтяжку 15-30 секунд.
- Розслабтесь.
Виконуйте три-п’ять розтяжок кілька разів на день.
Слово з дуже добре
Відсутність стопи від слабкості передньої гомілки може перешкодити вам нормально ходити і обмежити вашу здатність виконувати повсякденні завдання. Початок роботи з посилювальних вправ одразу дуже важливий, щоб знову рухатись нормально.
Якщо у вас падіння стопи через слабкість передньої великогомілкової м’язи, негайно відвідайте лікаря, щоб переконатися, що ви точно встановите причину свого стану. Можуть знадобитися вправи для зміцнення м’язів навколо щиколотки, які допоможуть вам відновити нормальну силу та повернутися до оптимальних функцій та рухливості.
