Якщо ви ще не багато чули про свої кишкові бактерії, частину вашої загальної флори кишечника, швидше за все, ви будете чути набагато більше про цю тему в майбутньому. Ці раніше упускані з уваги бактерії зараз асоціюються з широким спектром рішень та проблем, пов’язаних із здоров’ям людини.
Дотримуючись цієї розгортаючої науки, ви можете зробити щось для того, щоб ваші кишкові бактерії були якомога здоровішими. Погляньте, що відомо про ваші кишкові бактерії, що може вивести його з рівноваги і що допомагає йому процвітати.
ArxOnt / Getty ImagesЩо таке флора кишечника?
Флора кишечника (також його називають мікробіомом, мікробіотою або мікрофлорою) складають світ мікроорганізмів, які населяють наш шлунково-кишковий тракт. За оцінками, існує близько 100 трильйонів цих мікроорганізмів, які називаються мікробами. Флора кишечника - це переважно різні штами бактерій, але є також деякі гриби та найпростіші.
Дослідження показали, що ми не народжуємося з кишковою флорою. Натомість травна система новонароджених заповнюється флорою від матері під час вагінальних пологів.
У міру дорослішання немовлят виявляються відмінності між флорою немовлят, яких годують груддю та годують молоком на штучному вигодовуванні.Після того, як немовлят відучують (приблизно у віці двох років), їх флора більше нагадує флору дорослої флори.
Наші стосунки з флорою кишечника вважаються взаємовигідними. Вважається, що наша кишкова флора сприяє нашому здоров’ю кількома способами. Кілька прикладів того, як здоров’я нашого кишечника може впливати на здоров’я всього тіла, включає:
- Сприяння травленню
- Тримаючи шкідливі бактерії на відстані
- Стимулювання імунної системи
- Синтезуючи певні вітаміни
- Підтримка моторики кишечника
- Допомагає засвоювати поживні речовини
Що болить кишкові бактерії
У стані оптимального здоров'я корисні штами бактерій у нашому кишечнику утримують штами, які потенційно можуть викликати клопоти. Коли баланс вимкнений, це називається дисбіозом. Зміни можуть відбуватися у самому складі флори, у тому, як вони розподіляються та як вони функціонують.
Дисбактеріоз кишечника - це термін, який дослідники використовують для опису гіпотетичного стану, при якому існує надмірне розростання більш проблемних штамів.
Існує декілька факторів, які негативно впливають на здоров’я кишкових кишкових бактерій.
- Вживання антибіотиків
- Сучасна дієта
- Порушення функції перистальтики
- Фізичний стрес
- Психологічний стрес
- Випромінювання
Коли кишкові бактерії псуються
Дослідники спостерігають зв'язок між дисбактеріозом кишечника та різними хронічними захворюваннями. До них належать:
- Хвороба Бехтерева (тип запального артриту, що вражає хребет)
- Атопічний дерматит (екзема) (запальний стан шкіри_
- Запальна хвороба кишечника (хвороба Крона та виразковий коліт)
- Синдром подразненого кишечника (СРК)
Здоров’я та імунітет кишечника
Не дивно, що два розлади кишечника включені до переліку захворювань, пов’язаних з кишковими бактеріями, але зв’язки з іншими хронічними загальносистемними проблемами здоров’я можуть стати несподіванкою. Кілька теорій стверджували, що дисбіоз сприяє ненормальній реакції імунної системи, яка обумовлює багато з цих розладів.
Наприклад, дослідження розглядають роль, яку відіграє здоров’я флори кишечника у проникності кишечника (синдром негерметичного кишечника) та як це пов’язано з аутоімунними захворюваннями. Недавні дослідження також дали розуміння взаємозв'язку між здоровим мікробіомом кишечника та нашою імунною системою.
Здоров’я кишечника пацієнтів з трансплантацією кісткового мозку
Одне дослідження показало, що концентрація різних типів імунних клітин у крові змінюється залежно від різних штамів бактерій у кишечнику. Дослідження, опубліковане в журналіПриродав листопаді базувався на даних понад 10 років, отриманих понад 2000 пацієнтами з онкологічними захворюваннями, яким було проведено алогенні трансплантації стовбурових клітин та кісткового мозку (ВМТ).
Коли пацієнти отримують BMT, їх імунна система та мікробіоти пошкоджуються, а потім відновлюються. Ось чому дослідники сприйняли це як шанс оцінити обидві частини тіла.
Під час процесу збирали зразки крові та калу - іноді щодня у багатьох пацієнтів, - що дало лікарям детальний огляд швидких змін мікробіому та імунної системи пацієнтів.
Отримані дані свідчать про те, що деякі бактерії впливають на концентрацію циркуляційних імунних клітин. Знання того, що імунні клітинні лінії змінюються по відношенню до певних бактерій в кишечнику, є свідченням того, як наш мікробіом кишечника хитромудро пов’язаний з нашою імунною системою.
Зміни у способі життя здорових кишкових бактерій
Виходячи з того, що в даний час дослідники знають про те, що нам потрібно для здорових кишкових бактерій, наступні зміни можуть допомогти вам оптимізувати здоров’я вашого внутрішнього світу.
- Зведіть до мінімуму вживання антибіотиків. Звичайно, ви повинні попередити лікаря, якщо у вас є ознаки серйозних захворювань, але дотримуйтесь їх порад і не наполягайте на призначенні рецепта на антибіотики при вірусних захворюваннях.
- Навчіться сильним навичкам управління стресом. Сучасне життя наповнене безліччю стресових факторів. Ви можете навчитися навичкам, щоб впоратися з цими проблемами таким чином, щоб зменшити зношення вашого тіла.
- При необхідності приймайте пробіотики. Пробіотичні добавки містять штами бактерій, які були визнані корисними для людини. Хоча дослідження переваг пробіотиків були неоднозначними, і на сьогоднішній день немає твердих досліджень, які б могли змінити склад вашої кишкової флори, вони, як правило, добре переносяться і, як було показано, покращують симптоми у людей, які страждають на СРК. Як і у випадку з усіма безрецептурними добавками, перед використанням обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Кишкові бактерії та дієта
Незважаючи на те, що дослідження в цій області є досить попередніми, наступні дієтичні зміни можуть допомогти підтримати ваші дружні кишкові бактерії і, безсумнівно, не завдадуть вам шкоди:
Зменшіть кількість цукру та рафінованих вуглеводів
Ці компоненти їжі взаємодіють з кишковими бактеріями в процесі бродіння і можуть сприяти надмірним симптомам газу та здуття живота.
Знайомтесь з пребіотиками
Почуваючи все більше і більше про кишкові бактерії, ви також будете все частіше чути про пребіотики. Пребіотики - це інгредієнти харчових продуктів, що стимулюють ріст корисної флори. Пребіотики в основному містяться в овочах і фруктах, які містять багато розчинних і нерозчинних волокон.
Ще два модні слова - "фруктоолігосахариди" та "інуліни"; продукти, що містять ці пребіотичні компоненти, здаються особливо сприятливими для флори кишечника. Ось кілька прикладів:
- Артишоки
- Спаржа
- Банани
- Чорниця
- Цикорій
- Часник
- Цибуля-порей
- Цибуля
- Жита
Їжте більше ферментованих продуктів
Ферментовані продукти - це продукти, які вже містять живі культури корисних штамів бактерій. Це може звучати по-справжньому екзотично, але, переглядаючи список, ви, мабуть, добре знайомі з двома прикладами:
- Кефір
- Кімчі
- Комбуча
- Квашена капуста (не консервована - сирий, непастеризований вид із холодильної камери продуктового магазину)
- Йогурт
Розглянемо кістковий бульйон
Хоча дослідження незначне, багато альтернативних медиків підтримують кістковий бульйон як дуже цілющий для кишечника.
.jpg)
.jpg)