Поради щодо профілактики каменів у нирках

Камені в нирках поширені і зростають у Сполучених Штатах. Ризик розвитку каменів у нирках протягом життя становить близько 19% у чоловіків та 9% у жінок. За підрахунками, у кожного з десяти людей у ​​житті будуть камені - і як тільки ви отримаєте камінь, ви ризикуєте отримати інший. На щастя, можна запобігти утворенню каменів у нирках, звертаючи увагу на свій раціон і залишаючись добре зволоженим.

Що таке камені в нирках?

Нирки - це два бобоподібні органи, розташовані у верхній частині живота, під ребрами у напрямку до спини. Функція нирок полягає у фільтруванні крові шляхом видалення відходів, вирівнювання рівня рідини та контролю рівня електролітів. Камені утворюються в нирках, коли в сечі є надлишок певних продуктів або якщо через сечу недостатньо рідини (тобто зневоднення).

Камінь у нирках може бути розміром піщинки або розміром з м’яч для гольфу. Вони можуть залишатися в нирках і не створювати проблем або збільшувати ризик зараження. Біль може початися, коли камінь починає рухатися з нирки в сечовід, який з’єднує нирку з сечовим міхуром. У дорослих сечоводи мають довжину приблизно від 25 до 30 мм і діаметр від 3 до 4 мм. Коли великі камені проходять крізь довгий вузький сечовід, вони можуть спричинити біль, кровотечу, інфекцію, нудоту, блювоту, лихоманку та озноб. Менші камені в нирках можуть пройти самі по собі, але більші, як правило, вимагають хірургічного видалення.

Існує чотири основних типи каменів: оксалат кальцію (найпоширеніший), сечова кислота, струвіт та цистеїн. Ось що ви можете зробити, щоб запобігти утворенню оксалатних каменів.

Залишайтеся зволоженим

Вживання достатньої кількості рідини життєво важливо для профілактики каменів. Без достатньої кількості води сеча стає більш концентрованою, що потенційно може призвести до утворення каменів. З іншого боку, солодкі фруктові соки та напої кола можуть збільшити ризик утворення кісточок. Дотримуйтесь води і навіть вологих продуктів, таких як огірки та кавун.

Випивайте мінімум від восьми до 10 склянок води на день. Збільште цю кількість, якщо ви активні, потієте більше або живете в жаркому кліматі. (Бонусна порада: додайте в воду вичавку лимона; цитрат калію, що міститься в лимонах, може захистити від каменів.)

Спробуйте обмежити кількість кави або інших напоїв, що містять кофеїн, трьома чашками на день, оскільки занадто велика кількість кофеїну може зневоднювати ваше тіло. Якщо ви любите чай, тоді дотримуйтесь зеленого чаю над чорним чаєм; зелений чай має менше оксалату, що може збільшити каміння.

Збалансуйте білок із фруктами та овочами

Дослідження показують, що люди, які харчуються на рослинній основі, мають нижчий рівень захворюваності на сечокам’яну хворобу (приблизно на 1/3 показника). Однією з причин може бути те, що тваринний білок робить сечу більш кислою, що може сприяти утворенню каменів. Примітка: Вам не потрібно їсти менше м’яса, щоб запобігти утворенню каменів у нирках. Швидше, збалансуйте кислотність, вживаючи багато лугоутворюючих фруктів та овочів.

Отримайте помірні кількості кальцію

Хоча більшість каменів у нирках складаються з оксалату кальцію, це не означає, що слід уникати кальцію. Кальцій важливий для міцності кісток. Ви все одно повинні отримувати щоденну рекомендовану кількість кальцію. Камені утворюються, коли кальцій зв’язується з оксалатом. Ви можете запобігти цьому, коли б випивали достатню кількість рідини, щоб уникнути концентрації цих мінералів у сечі, або зменшити кількість оксалатів у вашому раціоні.

Зменшіть продукти, багаті оксалатами

Зменшення їжі з високим вмістом оксалатів може допомогти зменшити кількість оксалатів у нирках. Продукти з високим вмістом оксалату включають, але не обмежуючись цим, шпинат, ревінь, мигдаль, кешью, какао-порошок, чорний чай, тофу та солодку картоплю.

Мінімізуйте натрій

Високий вміст натрію в раціоні може збільшити ризик розвитку каменів у нирках. У типовій американській дієті більшість натрію надходить з оброблених продуктів. Ви можете істотно обмежити споживання натрію, просто перейшовши на необроблені цілісні продукти. Це лише може значно зменшити кількість оксалату та кальцію в сечі, а отже, зменшити ризик розвитку каменів.

Відкиньте дієти Йо-Йо

Велика їжа та запої, особливо вночі, можуть призвести до дуже концентрованої сечі. Крім того, йо-йо дієти неодноразово розщеплюють накопичений жир в організмі, що створює побічні продукти обміну речовин, які повинні фільтруватися через нирки. Ці побічні продукти роблять сечу більш кислою, що може призвести до утворення каменів.

Тим часом дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру та білка можуть збільшити кислотність сечі, знизити кількість цитрату в сечі та підвищити вміст кальцію в сечі, що все може сприяти утворенню каменів у нирках. Ви вже могли помітити, що всі ці поради є основними принципами здорового харчування. Можливо, вони навіть звучать як старий добрий здоровий глузд. І це правда: навіть якщо ви не ризикуєте утворити камені в нирках, збалансована повноцінна дієта з великою кількістю води допоможе вам.