Магній - важлива поживна речовина, необхідна організму для нормальної роботи. В цілому, як відомо, магній відновлює клітини і стабілізує їх функціонування. Це також допомагає нормально функціонувати нервам і м’язам.
Цей мінерал стабілізує як артеріальний тиск, так і рівень цукру в крові. Крім того, магній важливий для стабілізації кісткової тканини - 60% магнію присутній у кістках та зубах. Дослідження показали, що дефіцит магнію здатний створювати запалення низької ступеня тяжкості
що може збільшити ризик хронічних захворювань.
Богдан Курило / Getty Images
Що таке магній?
Магній відіграє важливу роль у загальному здоров'ї. Він відомий як четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі. Цей мінерал, головним чином розташований у кістках, зубах та внутрішньоклітинному просторі, важливий для організму, оскільки він регулює нервову функцію, рівень антиоксидантів, кров’яний тиск, а також виробляє білки.
Магній можна отримати з таких продуктів, як:
- Листові зелені овочі
- Мигдаль
- Кешью
- Насіння кунжуту
- Гарбузове насіння
- Насіння
- Льон
- Банани
- Чорні боби
- коричневий рис
- Насіння льону
- Солодка кукурудза
- Вівсянка
- Молоко
- Йогурт
Укріплені продукти, такі як каші для сніданку, соки та інші продукти, до яких додані вітаміни та поживні речовини.
Інші способи надходження магнію в організм - це добавки. Ці добавки можна застосовувати на шкірі або приймати всередину. Доступні різні типи добавок магнію:
- Гліцинат магнію
- Треонат магнію
- Цитрат магнію
- Малат магнію
Тип необхідної добавки залежить від здатності кишечника засвоювати добавку. Розмова з лікарем може допомогти вам вибрати найкращі варіанти. Поширений побічний ефект занадто багато
магній - це діарея. Дослідження показали, що місцеве використання солі Епсома та олії магнію може допомогти зменшити побічні ефекти прийому магнію всередину.
Переваги
Магній відомий як четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі. Цей важливий мінерал пропонує масу переваг, таких як зменшення запалення. Відомо також, що він допомагає при цукровому діабеті 2 типу, мігрені, зменшує ризик інсульту та покращує роботу м’язів. Люди, які страждають на артрит, можуть отримати користь від магнію. Наявність належної кількості магнію в організмі сприяє щільності кісткової тканини та розвитку кісток. Це також може допомогти зменшити ризик артриту та переломів кісток.
Який тип магнію найкращий при болях у суглобах?
Відомо, що гліцинат магнію допомагає хронічному болю, гнучкості м’язів та кісток.
Наслідки низького споживання і дефіциту магнію
Магній є важливим мінералом для загальної функції організму. Поряд із недостатньою кількістю магнію в раціоні, існує ряд факторів, які можуть призвести до дефіциту магнію. Це включає:
- Занадто багато алкоголю
- Кофеїн
- Дієта з високим вмістом жиру та цукру
Інші фактори включають ниркову недостатність та проблеми з кишечником. Оскільки магній всмоктується в тонкому кишечнику, люди, які страждають на хворобу Крона, виразковий коліт та синдром подразненого кишечника, можуть мати дефіцит магнію. Такі ліки, як інгібітори протонної помпи (ІПП) та діуретики, також можуть викликати дефіцит магнію.
Ознаки дефіциту магнію включають:
- М'язова слабкість
- Дратівливість
- Тривога
- Депресія
- Запалення
- Нудота
- Втома
- Втрата апетиту
- Гіпертонія
- Інсульт
- Оніміння
- Пошкодження нервів
- Втома
Статистика про дефіцит магнію
Дослідження показують, що великий відсоток американців може не отримувати належної кількості магнію. Крім того, 75% жінок споживали менше рекомендованої дієтичної норми (300 мг / день).
Магній та артрит
Артрит викликає запалення в організмі. Відомо, що магній зменшує запалення, і дослідження показали, що мінерал може допомогти запальним захворюванням, таким як різні типи артриту.
Артроз
Артроз (ОА) - найпоширеніший тип артриту. Найчастіше вражає коліна, стегна,
і хребта. Коли у пацієнта спостерігається ОА, тканини в суглобах з часом починають руйнуватися. Тяжкість залежить від рівня болю та того, як він впливає на їх повсякденну діяльність.
Дослідження показали, що дефіцит магнію вважається основним фактором ризику розвитку та прогресування ОА. Були проведені дослідження, які прийшли до висновку, що більш високе щоденне споживання магнію свідчить про зниження ризику переломів у пацієнтів, у яких ОА спостерігалася в коліна. Дослідження також показало, що запропоноване споживання магнію не свідчить про асоціацію зі зниженим ризиком розвитку ОА. У цьому дослідженні було обмежено даних, тому потрібно проводити більше досліджень.
Ревматоїдний артрит
Ревматоїдний артрит (РА) - це запальне та аутоімунне захворювання, яке вражає суглоби в колінах, зап’ястях та кистях. Це може створити хронічний біль у тілі. Коли РА вражає суглоби, вони запалюються і спричиняють пошкодження суглобової тканини.
Інші ділянки, на які впливає РА, - це легені, серце та очі. Це може бути пов’язано з тим, що магній має протизапальні властивості.
Дозування
Оскільки магній важливий для загальної функції організму, рекомендована дієта включає наступне.
360 мг (жінки)
310 мг (жінки)
320 мг (жінки)
Продукти, багаті магнієм
Магній міститься в таких продуктах, як зелені листові овочі, мигдаль, кеш'ю, насіння, такі як кунжут, гарбуз, соняшник та льон. Інші продукти включають банани, чорну квасолю, коричневий рис, лляне насіння, солодку кукурудзу та вівсянку. Магній також міститься в молоці, йогурті та збагачених продуктах, таких як каші для сніданку, соки та інші продукти, до яких додані вітаміни та поживні речовини.
Ризики та побічні ефекти
Якщо в індувіалі занадто багато магнію в крові, це називається гіпермагніємією. Занадто багато магнію в організмі може викликати побічні ефекти. Деякі побічні ефекти занадто великої кількості магнію включають блювоту, м’язову слабкість, млявий параліч, інсульт, захворювання нирок, оніміння, інсульт, втрату апетиту, оніміння та судоми.
Слово з дуже добре
Магній є важливою частиною вашого загального стану здоров'я.Якщо ви хочете додати якісь вітаміни
або мінеральних речовин для вашого режиму, зв’яжіться зі своїм медичним працівником. Вони можуть дати вам належні рекомендації щодо магнію та вашого здоров’я.
-and-medrol-(methylprednisolone).jpg)
