Плавання - це відмінна фізична активність для людей, які страждають на діабет. Мало того, що це весело, але як серцево-судинне тренування плавання має безліч переваг, які роблять його добре підходить для лікування діабету. Окрім доступу до басейну, він не вимагає нічого іншого як обладнання, і якщо ви вже гідний плавець, ви зможете стрибнути одразу після отримання зеленого світла від свого лікаря. Якщо ви не вмієте плавати, ви можете взяти уроки або взяти участь у заняттях водними вправами, які не вимагають спеціальних навичок.
Jacob Ammentorp Lund / Getty ImagesПереваги
Плавання - ідеальне заняття для людей, які страждають на діабет, з цілого ряду причин. Насправді плавець Олімпійського залу слави Гері Холл-молодший, у якого діагностовано цукровий діабет 1 типу у віці 25 років, виграв 10 медалей з плавання на Олімпійських іграх 1996, 2000 та 2004 років. Але вам не потрібно вигравати медалі, щоб скористатися перевагами плавання, якщо у вас діабет.
Покращує серцево-судинну форму
У багатьох хворих на цукровий діабет підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Показано, що плавання зміцнює серцево-судинну систему, підвищуючи частоту серцевих скорочень до норми, що перевищує норму, що в свою чергу сприяє зниженню артеріального тиску, зміцненню серцевого м’яза та покращує кровообіг.
Допомагає з контролем ваги
Плавання спалює калорії, що може полегшити втрату ваги, а також допомогти зберегти здорову вагу після досягнення.
Для людей, які страждають на діабет, це життєво важливо, оскільки дослідження показують, що втрата ваги може значно покращити чутливість до інсуліну.
Одне дослідження показало, що учасники, які втратили від 5% до 10% своєї ваги, частіше мали відповідне зниження рівня A1c на 0,5%, на додаток до інших покращених метаболічних маркерів, таких як зниження артеріального тиску, та зниження рівня холестерину та тригліцеридів в крові.
Покращує контроль глюкози
Плавання закликає всі основні м’язи тіла підтримувати його на плаву. Під час фізичних вправ м’язові клітини засвоюють глюкозу ефективніше, швидко виводячи її з крові.
Користь від вправ щодо контролю рівня глюкози може тривати годинами, а іноді і днями, але не є постійною. Ось чому регулярне фізичне навантаження є важливішим для людей, які страждають на діабет, аніж інтенсивніші заняття, але рідше.
Важливо зазначити, що плавання протягом тривалого періоду може спричинити гіпоглікемію або низький рівень цукру в крові. Втомлене відчуття, спричинене фізичними вправами, може відчуватись як гіпоглікемія, тому важливо регулярно контролювати рівень цукру в крові.
Попереджувальні ознаки гіпоглікемії
Якщо під час плавання ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, вийдіть з води і попросіть рятувальника або когось іншого допомогти вам знайти перекус:
- Втома
- Хиткість
- Прискорене серцебиття
- Голод
- Тривога
- Дратівливість
- Нудота
- Запаморочення
- Слабкість
Без впливу
Плавання практично не навантажує стопи і суглоби. Це важливо, оскільки зменшення кровотоку в дрібних кровоносних судинах кінцівок є поширеним явищем серед хворих на цукровий діабет, завдяки чому травми ніг, такі як порізи або пухирі, повільно гояться і схильні до зараження.
Починаємо
Перед зануренням потрібно зробити кілька кроків.
Отримайте ОК від свого лікаря
Перш ніж ви навіть змочите ноги, проконсультуйтеся з постачальником, який допомагає вам управляти діабетом, щоб переконатися, що плавання є безпечним заняттям для вас. Вони враховуватимуть ваші ліки, ваш поточний рівень фізичної підготовки, рівень глюкози тощо. Вони також можуть порадити вам, як діяти далі, та повідомити про будь-які спеціальні запобіжні заходи, які слід вжити, виходячи з того, який тип діабету у вас є.
Знайдіть басейн
Шукайте зручно розміщений місцевий басейн або плавальний центр, де рятувальники добре навчені, наприклад, такий, яким керує YMCA або Єврейський громадський центр (JCC). Плавальні центри також можуть пропонувати різноманітні водні програми, тому ви можете завершити круги плавання іншими видами водних вправ, такими як водна аеробіка. Якщо ви не вмієте плавати, беріть уроки. Навіть якщо ви хороший плавець, подумайте про співпрацю з тренером, щоб скласти поступовий графік плавання.
Нарощуйте силу та витривалість
Починайте повільно, навіть якщо це лише п’ять - 10 хвилин на заняття плаванням, працюючи до 45 - 60 хвилин занять, збільшуючи свою витривалість. Не засмучуйтесь, якщо виявите, що вам потрібно зробити невеликий відпочинок кожні кілька кіл або близько того - міні-перерви не заважатимуть вашому прогресу і дозволять плавати довше.
Особливі міркування
Як людина, що страждає на діабет, ви захочете взяти з собою на плавання більше, ніж рушник та окуляри. Готуватися:
- Перед тим, як зануритися, трохи перекусіть білками, жирами та складними вуглеводами. Принесіть готівку, щоб придбати надзвичайні закуски в басейні, якщо це необхідно.
- Щоб захистити ноги, можливо, ви захочете носити полегшені водні черевики в басейні та сандалі для душу в роздягальні, оскільки це зменшує шанси отримати синці або порізи ноги або підняти атлетичну стопу. Огляньте ноги після виходу з басейну, щоб перевірити, чи немає порізів, синців або садна.
- Зберігайте глюкометр та закуски біля басейну в невеликому поліетиленовому пакеті.
- Повідомте рятувальнику, що у вас діабет, і носіть браслет, що посвідчує діабет, перебуваючи у воді.
- Перевірте рівень глюкози перед тим, як потрапити у воду: рівень цукру в крові повинен бути вище 100 мг / дл (або інший рівень, узгоджений лікарем).
- Перевіряйте рівень глюкози щогодини, перебуваючи в басейні.
- Залишайтеся зволоженим. Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але все одно потієте, перебуваючи у воді. Випивайте щонайменше 8 унцій води щоразу, коли перевіряєте рівень глюкози.
- Слідкуйте за своїм вмістом глюкози протягом 12 - 24 годин після плавання.
- Якщо ви носите інсулінову помпу, вона навряд чи буде водонепроникною, навіть якщо вона водонепроникна або захищена від бризок. Перед тим як плавати, від'єднайте його та зберігайте у водонепроникному футлярі. Повторно підключайте його кожні 60 хвилин, щоб перевірити рівень глюкози і, якщо потрібно, прийміть болюсну дозу інсуліну.
Залишатися мотивованим
Після того, як ви встановили рутину, зробіть все, що можете, щоб дотримуватися її. Заплануйте побачення з кимось іншим, щоб зберегти відповідальність, або запишіться на заняття плаванням, щоб вивчити новий інсульт, або на заняття водним фітнесом, щоб додати новизни у свій розпорядок дня. Навіть час від часу пригощаючи себе новим купальником, це може допомогти запобігти нудьзі.
.jpg)
-and-aging.jpg)
