Проходження газу таке ж нормальне і неминуче, як і дихання. Насправді, згідно з часто цитованим дослідженням 1991 року, середньостатистична доросла людина пропускає бензин в середньому 8 разів на день, однак, незважаючи на те, що всі це роблять, передача газу може спричинити незручність, іноді навіть дискомфорт.
Незважаючи на те, що для зниження газоутворення можна використовувати різноманітні ліки, що продаються без рецепта, багато з них не придатні для тривалого використання. На щастя, лише невелика фізична активність може допомогти перенести газ і полегшити будь-який дискомфорт, який ви можете відчувати.
Станьте на ноги
Hero Images / Getty Images
Прогулюючись, іноді може бути все, що потрібно для того, щоб зняти газ і здуття живота в короткостроковій перспективі. Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі гастроентерології, легка фізична активність може допомогти рухати кишкові гази та усунути незручне здуття живота. Принаймні 30 хвилин фізичних вправ три-чотири дні на тиждень має бути достатньо, щоб утримати здуття живота і відрижку затока.
Ляжте на бік
Джессіка Петерсон / Getty Images
Цей простий хід може бути особливо ефективним при випуску газу, що потрапив у нижню частину кишечника.
- На ліжку, дивані або підлозі ляжте на бік.
- Акуратно підтягніть обидва коліна до грудей.
- Якщо через кілька хвилин ви не отримаєте полегшення, спробуйте кілька разів повільно рухати ногами вниз і вгору.
- Якщо ви достатньо вільні, щоб зробити це комфортно або не завдаючи більше болю, спробуйте руками підтягнути коліна ближче до грудей.
Присідання
heshphoto / Getty Images
Присідання корисні не лише для нарощування міцних стегон і сідничних (сідничних) м’язів: опускання в це положення може допомогти полегшити гази.
- Почніть з стоп на ширині стегон і зверненими вперед.
- Покладіть руки на стегна або тримайтеся за спинку міцного стільця, а потім повільно зігніть коліна, поки задній кінець не наблизиться до підлоги.
- Покладіть руки на верхівки стегон (або продовжуйте триматися за стілець) і залишайтеся в цьому положенні, поки не відчуєте, що газ починає рухатися.
Це положення може спричинити необхідність спорожнення кишечника, тому переконайтеся, що ви можете легко дістатися до ванної кімнати, якщо це необхідно.
Коли звертатися до лікаря
Райан Маквей / Getty Images
Кишкові гази рідко є ознакою медичної проблеми. Знову ж таки, це звичайний побічний продукт травлення. Але за даними Американського коледжу сімейних лікарів-остеопатів (ACOFP), існує декілька захворювань, пов’язаних із збільшенням рівня газу. Ці умови включають синдром подразненого кишечника (IBS), гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ), непереносимість лактози та целіакію.
З цієї причини Американська академія сімейних лікарів (AAFP) радить звернутися до лікаря щодо газу, якщо він супроводжується іншими симптомами, такими як втрата ваги, лихоманка або кровотеча.
В іншому випадку такі заходи, як зміна раціону, щоб виключити продукти, про які відомо, що спричиняють газоутворення, такі як молоко, боби та хрестоцвіті овочі, відмова від звички палити, відмова від жувальної гумки та пиття через соломку (обидва вводять в організм повітря), і отримання більшої кількості фізичних вправ, повинно допомогти звести кількість газу, яку ви відчуваєте щодня, до мінімуму.
.jpg)
