Добавки вітаміну D для запобігання мігрені

Дефіцит вітаміну D - загальна проблема у всьому світі, пов’язана з численними захворюваннями, включаючи гіпертонію, розлади сну, аутоімунні захворювання, хронічне запалення та мігрень. Однак нові дослідження показують, що люди з мігренню, які приймають добавки з вітаміном D, можуть зменшити частоту мігрені - вражаюче і обнадійливе відкриття.

Джерард Пугмаль / Getty Images

Вітамін D і мозок

Вітамін D часто називають "сонячним вітаміном", оскільки він виробляється в шкірі під впливом сонячних променів. Отримавши синтез у шкірі, він надходить через лімфатичну систему до печінки та нирок, де перетворюється на активний гормон. Потім цей гормон циркулює по крові і зв’язується з рецепторами вітаміну D у мозку.

Експерти вважають, що, зв'язуючись з цими рецепторами, гормон вітаміну D може регулювати вивільнення нейромедіаторів, таких як серотонін, мелатонін та дофамін. І оскільки вітамін D має потужні антиоксидантні та протизапальні властивості, він допомагає захистити мозок від окисного стресу - те, що тісно пов’язано з підвищеним ризиком мігрені.

Що ми знаємо на сьогодні

За даними Національного інституту головного болю, одним з найпоширеніших симптомів дефіциту вітаміну D є головний біль. Незважаючи на це, точний зв’язок між вітаміном D та різними підтипами первинних головних болів, включаючи мігрень та головний біль напруги, досі незрозумілий. Є кілька теорій, які дають хороші підказки.

Підвищує рівень серотоніну

Зв'язок між мігренню та серотоніном добре встановлений, і деякі антидепресанти, що підвищують рівень серотоніну, навіть призначаються пацієнтам для запобігання мігрені. Крім того, вважається, що вітамін D гормон відіграє певну роль у функції та вивільненні серотоніну. Це змушує дослідників припустити, що добавки вітаміну D можуть зменшити головний біль при мігрені, особливо у тих, хто має дефіцит вітаміну D.

Зменшує окислювальний стрес

Словом, окислювальний стрес - це дисбаланс вільних радикалів та антиоксидантів в організмі. Люди, які переживають хронічну мігрень, можуть мати особливо високий рівень окисного стресу між нападами мігрені, і більшість збудників мігрені можуть ще більше збільшити ці рівні. Відомо, що вітамін D зменшує окислювальний стрес і, отже, може допомогти запобігти мігрені та зменшити чутливість до збудників мігрені.

Дослідження показали, що люди з підвищеним рівнем вітаміну D у крові значно рідше відчувають головний біль у мігрені, ніж ті, у кого спостерігається дефіцит вітаміну D.

Формує імунітет

Люди, які живуть у високих широтах, де температура холодніша та більше хмарності, мають більший ризик розвитку дефіциту вітаміну D.Чим холодніше погода, тим рідше люди проводять час на сонці. Як результат, вони також можуть бути більш сприйнятливими до розвитку певних захворювань, таких як сезонні головні болі. Для людей, що живуть у високих широтах, добавки вітаміну D можуть бути особливо корисними.

Ефективність

Підвищення рівня вітаміну D у крові може допомогти запобігти мігрені. Два дослідження, зокрема, демонструють дуже ранній, але багатообіцяючий зв'язок між вітаміном D та мігренями.

Вітамін D3 - добавки

У дослідженні 2019 року, опублікованому вПоточні медичні дослідження та думки,48 учасників з мігренню було випадковим чином призначено отримувати або щоденну добавку вітаміну D3, або таблетки плацебо. Протягом 24-тижневого періоду дослідження учасники використовували щоденник для запису своїх симптомів мігрені.

Порівнюючи щоденники мігрені наприкінці дослідження, дослідники виявили, що у учасників, які приймали добавку вітаміну D3, частота мігрені значно зменшилася порівняно з групою плацебо.

Навіть більше, за перші 12 тижнів лікування рівень вітаміну D у крові значно зріс у групі, яка приймала вітамін D3. Це підтверджує теорію, згідно з якою вітамін D був основним фактором, що призвів до зменшення кількості мігрені в групі лікування проти групи плацебо.

Вітамін D3 плюс статин

В іншому дослідженні, опублікованому вАннали неврології,57 дорослим мігреням було призначено приймати або добавку з вітаміном D3 двічі на день разом із препаратом, що знижує рівень холестерину, під назвою Zocor (симвастатин), або дві таблетки плацебо двічі на день.

Дослідження показали, що деякі ліки, що знижують рівень холестерину, такі як симвастатин, можуть захистити від дефіциту вітаміну D, сприяючи підвищенню рівня вітаміну D у крові.

У порівнянні з групою плацебо, учасники, які приймали як добавку вітаміну D, так і симвастатин, мали більше зменшення кількості днів мігрені протягом 24-тижневого періоду дослідження.

Більш конкретно, майже у третини учасників, які приймали добавку з вітаміном D та симвастатин, до кінця 24-тижневого дослідження спостерігалося зниження кількості мігренозних днів на 50%.

Чи слід приймати вітамін D?

Якщо у вас є мігрень, розумно розглянути можливість перевірки рівня вітаміну D під час наступного призначення лікаря. Тим не менш, не забудьте спочатку проконсультуватися зі страховою компанією, щоб перевірити, чи буде покритий тест, оскільки нестандартні витрати можуть бути дорогими.

Дозування

Виходячи з вашого індивідуального рівня вітаміну D, де ви проживаєте, та пори року, ваш лікар розрахує вашу дозу вітаміну D.

Майте на увазі, не існує стандартних вказівок, які б вказували, яким повинен бути "цільовий" рівень вітаміну D для людини, яка страждає на мігрень.

Для загальної популяції Медичний інститут (МОМ) повідомляє, що рівень, що дорівнює або перевищує 20 нанограмів на мілілітр (нг / мл), є "достатнім", тоді як інші джерела, такі як Ендокринне товариство, рекомендують цільовий рівень вітаміну D 30 нг / мл або вище.

Токсичність

Як і будь-які ліки або добавки, важливо приймати вітамін D лише під керівництвом медичного працівника. Хоча це не часто, надмірна добавка вітаміну D може призвести до токсичності та викликати різноманітні симптоми, такі як:

• Втрата апетиту та втрата ваги
• Надмірне сечовипускання
• Аритмії серця
• Камені в нирках
• Втома
• Запор

Слово з дуже добре

Думка про те, що добавка вітаміну D може допомогти відбити вашу мігрень, насправді є дуже захоплюючою новиною. Добавки з вітаміном D можна придбати без рецепта, вони, як правило, недорогі і дуже добре переносяться. Тим не менше, взаємозв'язок між вітаміном D і мігренню потребує більш детального дослідження, при більш масштабних дослідженнях, щоб забезпечити ці висновки.