Головні болі та мігрень можуть виснажувати, але існує безліч способів зменшити їх біль або навіть усунути.
Більшість із них - це стратегії, які ви можете реалізувати без зайвих проблем, і які повинні виплатити дивіденди майже відразу при зменшенні стресу та головного болю або мігрені.
Прочитайте 10 найкращих способів уникнути або зменшити головний біль або біль при мігрені.
Засиптеся
Тара Мур / Getty Images
Занадто багато, занадто мало або порушений сон є дуже поширеним фактором головного болю та мігрені. Фахівці рекомендують встановлювати час, коли лягати спати і вставати, а потім дотримуватися цього часу, навіть у вихідні та під час відпустки.
Якщо після нічного сну ви не відчуваєте себе відпоченим або відчуваєте надмірну денну сонливість, поговоріть зі своїм лікарем щодо дослідження сну, щоб виключити порушення сну.
Харчуйтесь добре і часто
Света Зарзамора / Getty Images
Коли ви пропускаєте їжу, рівень цукру в крові може різко впасти, що потенційно може спровокувати головний біль або мігрень. Тому вам слід обов’язково регулярно їсти, навіть якщо ви просто перекушуєте (і навіть якщо ваш напружений графік ускладнює це).
Заміна обробленої їжі на свіжу альтернативу, яка зменшує запалення, може значно допомогти запобігти болю в голові. Короткочасна елімінаційна дієта також може допомогти вам визначити будь-які дієтичні фактори, такі як фаст-фуд, що може спричинити головний біль у деяких людей.
Не отримуйте зневоднення
Яковчук / Getty Images
Щоб уникнути головного болю та мігрені, слід подбати про зволоження. Для деяких людей навіть легке зневоднення може спровокувати біль у голові, тому вживання великої кількості рідини є важливим. Вода найкраща - деякі фруктові соки, а також кофеїн, що міститься в каві, чаї та багатьох безалкогольних напоях, можуть спровокувати головний біль та мігрень.
Правильне зволоження має важливе значення для загального здоров’я в цілому, тому, працюючи над цим, ви будете працювати не лише над запобіганням болю в голові.
Грати в Trigger Detective
Nattakorn Maneerat / Getty Images
Спробуйте вести щоденник щоденника головного болю та мігрені, який допоможе вам відстежувати продукти, діяльність та інші фактори, які можуть призвести до болю в голові. Ви можете зіткнутися з тригером за 48 годин до початку головного болю або мігрені, тому ретельно ведений щоденник може виявити закономірності, яких ви щойно не помічали раніше.
Крім того, навіть якщо ви не можете самостійно помітити головний біль або мігрень (або їх просто немає), ця інформація може допомогти вашому лікарю.
Дослідіть свій стан
Стокпік / Пікселі
Ми всі несемо відповідальність за своє здоров’я. Навчання самостійно причинам, симптомам та методам лікування болю в голові є важливим для того, щоб ви могли допомогти собі.
Як тільки ви зрозумієте свій стан, ви можете краще доглядати за собою, уникати епізодів, якщо це можливо, і зменшувати вплив епізодів, коли їх неможливо уникнути. Ви також можете повідомити свого лікаря про будь-які потенційні тригери та краще зрозуміти, що ваш лікар говорить вам про ваш стан та лікування.
Приділіть час собі
Серія / Пікселі
Нам усім потрібен час для себе. Щодня виділяйте проміжок часу, який призначений саме вам. Незалежно від того, чи медитуєте ви, слухаєте програму для розслаблення чи медитації, трохи тренуєтеся або просто сидите спокійно, нічого не роблячи, використовуйте цей час, щоб зосередитись на собі, на тому, що ви відчуваєте, і на тому, що вам потрібно. Ця турбота про себе окупиться, роблячи вас більш розслабленими та усвідомленими про себе.
Створіть систему підтримки для головного болю
Фотографії запуску / пікселі
Чи відчуваєте ви коли-небудь, що постійно скаржитесь на свій стан навколо своєї родини та друзів (або ще гірше, чи згадували вони, що це все, про що ви коли-небудь говорили)? Це легкий цикл, з яким можна впасти - якщо щось на зразок постійного болю в голові поглинає ваше життя, важко уникнути його потрапляння в кожну розмову.
Вам буде краще знайти людей, які також страждають від болю в голові, для поради та взаємної підтримки. У деяких містах існують групи підтримки в прямому ефірі, а також є форуми в Інтернеті, де майже завжди можна знайти когось у подібній ситуації, хто зрозуміє. Ти не один.
Носіть сонцезахисні окуляри
Олександр Накіч / Getty Images
Вважайте сонцезахисні окуляри інвестицією, а не просто викинутим літнім модним аксесуаром - належні відтінки можуть допомогти запобігти головному болю та мігрені.
Лінзи оптичного класу не мають спотворень, які мають деякі недорогі лінзи, і поляризація необхідна для зменшення відблисків. Носіть їх, коли світло турбує, навіть якщо воно всередині приміщення. Додайте бейсболку, коли над сонцезахисними окулярами надходить світло, щоб купюра могла заблокувати це світло. Ваші очі (і ваша голова) будуть вам вдячні.
Слідкуйте за своїм загальним станом здоров’я
Серія / Пікселі
Коли у вас є певна проблема зі здоров’ям, така як головний біль або мігрень, легко зосередитися на цій проблемі та ігнорувати загальний стан здоров’я. Не потрапляйте в цю пастку.
Гарне загальне здоров’я має важливе значення, коли ви боретеся з якоюсь більш конкретною проблемою здоров’я. Якщо ви залишаєтесь загально здоровими, ви навіть можете допомогти собі стримати біль у голові.
Не потійте дрібні речі
Halfpoint / Getty Images
То що, якщо на вашу увагу чекає незаправлена білизна, кілька посуду в раковині або кілька дрібних побутових ремонтів? Не переживайте - будинок майже напевно не впаде навколо вас.
Стрес може спровокувати головний біль напруги та спричинити мігрень, тому намагайтеся з усіх сил не напружуватися через дрібниці. Навчіться розставляти пріоритети і робити те, що ви можете робити щодня, не напружуючись.
