Якщо ви така людина, якій для повного сну потрібна повна тиша, закрийте цю вкладку. Не потрібно читати далі. Однак якщо ви виявите, що навіть найменший шум - сміттєвоз на вулиці, собачий гавкіт, чоловік, який хропе, - це заклик до уваги, то, можливо, ви захочете вивчити переваги білого шуму.
ГомедикиЦілі сну
Немає нічого кращого, ніж прокинутися після чудового сну, відчути себе бадьорим і готовим впоратися з днем. Окрім того, що на наступний ранок ви відчуваєте омолодження, є так багато переваг повноцінного сну: це може зберегти ваше серце здоровим, допоможе зменшити стрес і запобігти депресії.
Можливо, ви зауважили, що добрий нічний сон стає все важче, коли ви дорослішаєте. За даними Національного інституту охорони здоров’я США, люди похилого віку, які погано сплять вночі, частіше мають проблеми з пам’яттю та увагою та мають більший ризик нічних падінь.
Тривалість сну, скільки ви спите щоночі, також пов’язана з довголіттям. Найбільш сприятливим нічним сном є, мабуть, сім-вісім годин. Цікаво, що більше - не обов’язково краще.
Згідно з дослідженням 2010 року в журналіСпатиВідгуки про медицину, люди, які сплять менше шести годин або більше дев'яти годин на ніч, мають більший ризик ранньої смертності в порівнянні з хорошими шпалами.
Пошук правильного балансу між занадто великим і замалим сном може забезпечити кращу денну роботу та загальний стан здоров’я. Хоча гіперсомнія (надмірний сон) може вимагати допомоги спеціаліста зі сну, люди з поганим сном можуть отримати користь від покращеної гігієни сну та простого інструменту, який називається білим звуковим апаратом.
Переваги білого шуму
Якщо у вас виникають проблеми із засипанням або вас легко пробудити вночі, багато спеціалістів зі сну рекомендують спробувати кондиціонер із звуком або машину з білим шумом. У книзі "Скажи нащадді безсоння" дослідник Грегг Джейкобс стверджує, що пристрої працюють удвох способи: блокуючи відволікаючі звуки та видаючи заспокійливі звуки, які розслаблюють і допомагають викликати сон.
"Я справді вірю в білий шум", - каже психіатр Девід Нойбауер, доцент Медичної школи Джонса Хопкінса. "Вони забезпечують щось на кшталт" звукового кокона ", що може бути дуже заспокійливим. Коли зовсім тихо, люди з безсонням більш уважно ставляться до дрібних звуків, які можуть заважати їхній здатності заснути".
Дослідження 2016 року вЖурнал турботливих наукповідомлялося, що білі звукові апарати збільшили час сну людей у коронарному відділенні інтенсивної терапії з 4,75 до 7,08 годин через три дні в порівнянні з тими, хто не має апарату, який не мав поліпшень.
Параметри машини
Машини для шуму широко доступні і відносно недорогі, але перед тим, як вирушити до найближчого магазину великих ящиків, з’ясуйте, який шумовий апарат найкращий для вас.
Машини білого шуму
Білий шум - це поєднання звукових хвиль широкого спектра частот, утворюючи звук, подібний до постійного гулу, який вентилятор створює, коли продуває повітря. Машини з білим шумом можуть генерувати власні білі шуми або відтворювати їх у циклі.
Дослідження показали, що білий шум може допомогти пацієнтам заснути через звуки, що виникають в лікарняному відділенні реанімації, допомагаючи блокувати навколишній шум. Втрата сну у відділенні інтенсивної терапії була в центрі уваги деяких досліджень, оскільки на одужання пацієнта може негативно вплинути відсутність сну.
Білий шум може бути особливо корисним для людей, що страждають на шум у вухах, стан, що характеризується ненормальним дзвоном або дзижчанням у вусі. Білий шум може допомогти замаскувати звук, який, як правило, стає більш помітним і руйнівним вночі.
Природа звукові машини
Багато людей вважають, що звуки природи, такі як дощі та океанські хвилі, розслаблюють більше, ніж білий шум. Мозок легко ігнорувати повторюваний послідовний звук. Це може бути неправдою для машин, наприклад, із звуками океану з періодичними дзвінками птахів або фогорами.
Природні звукові машини можуть бути не ідеальними для легких шпал. Відомо, що деякі високі або важкі баси ненавмисно розмивають людину.
Рожеві шумові машини
Є також машини, відомі як машини з рожевим шумом. Вважається, що рожевий шум уповільнює мозкові хвилі, забезпечуючи стабільніший і довший період безперебійного сну, а в денний час рожевий шум також збільшує продуктивність та концентрацію на робочому місці.
Поки білий і рожевий шум охоплює всі частоти, які може почути людське вухо, інтенсивність рожевого шуму зменшується із збільшенням частоти. Тоді як білий шум може звучати як шипіння, рожевий шум є більш плавним і заспокійливим.
Коли звертатися за допомогою
Нойбауер зазначає, що немає жодних доказів залежності або відмови, коли шумові машини відсутні. Він порівнює їх використання з будь-якими іншими змінами у вашому сплячому середовищі, наприклад, отримання кращого матраца, зниження кімнатної температури або вимкнення світла.
Хоча це правда, що якість сну, як правило, погіршується з віком, порушення сну у людей похилого віку часто спричинені іншими проблемами зі здоров’ям, такими як серцеві або легеневі захворювання, хронічні болі чи такі психічні проблеми, як депресія. Також можуть бути винні вікові зміни добового ритму, щоденного біологічного циклу організму.
Якщо ви намагалися вибудувати хороші звички сну, скоротивши кофеїн і регулярно виконуючи режим сну, але цього недостатньо, поговоріть зі своїм медичним працівником. Вони хочуть виключити апное уві сні, яке може мати такі ж симптоми перелому сну або труднощі із засипанням, як при безсонні.
-method.jpg)
