Вам сказали, що вам потрібно 8 годин сну, так? Ну, це може бути не зовсім точно. Насправді в історії є набагато більше. Оскільки ви лягаєте спати краще, це ідеальний час, щоб зрозуміти, якою має бути ваша мета.
Hero Images / Getty ImagesМета "8 годин"
Безумовно, 8 годин часто рекламуються як "середня" кількість сну, необхідного дорослій людині, але це саме те, що в середньому. Давайте трохи розширимо це. Середньостатистичній здоровій дорослій людині потрібно спати від 6 до 8 годин щоночі. Навіть все-таки, мабуть, можна з упевненістю сприймати це як дзвоноподібну кривулину, яка поширюється на крайні межі. Є деякі люди, яким потрібно 4 години сну, а інші - 10 годин. Насправді, стільки ж людям потрібно більше, ніж тим, хто проходить менше 8 годин. Ця кількість також різко змінюється протягом усього життя; враховуйте кожну передбачувану потребу у сні за віком:
- Новонароджені
- Немовлята
- Малюки
- Діти
- Підлітки
- Дорослі
Як з’ясувати власні потреби у сні
Ці потреби визначаються, принаймні частково, нашою генетикою. Деякі люди - короткі шпали, а інші - довгі шпали. Це удача розіграшу. І ця тенденція зберігається протягом усього життя. Як ви розраховуєте, якими можуть бути ваші особисті потреби?
Визначити ваші потреби у сні досить просто. За допомогою кількох простих кроків ви дізнаєтесь, скільки вам потрібно спати, щоб почуватися відпочившим. По-перше, ви повинні мати розкіш висипатися. Ви не можете дозволити графік роботи, сімейні зобов’язання, хобі та розваги чи інші заходи посягати на ваш період сну. Це може бути важко влаштувати. Зрештою, надія полягає в тому, що ви зможете лягати спати і спати, поки природним чином не прокинетесь. Спочатку ви будете спати від заборгованості за сон, але (з часом) тривалість вашого часу, витраченого на сон, наближатиметься до середньої. Це ваша потреба у сні.
Що робити, якщо ви не можете задовольнити свої потреби у сні? Незабаром у вас з’являться симптоми недосипання. Дослідження показали, що людині потрібно 6,5 і 8 годин сну, щоб уникнути шкідливого впливу на денну функцію (знову ж таки, в середньому). Скажімо, ви підрахували, що вам потрібно 9 годин сну. Щоночі, коли ви висипаєтесь 7 годин, ви будете недосипані на 2 години. Неважко зрозуміти, наскільки важливо визначити власну потребу. Накопичувальний ефект хронічного недосипу може мати драматичні наслідки і навіть стати причиною вашої смерті.
Отже, як тільки ви визначите свою індивідуальну потребу у сні, ви встановите чітку мету у своїх зусиллях покращити сон. Тепер, коли ви знаєте, скільки вам слід спати, ваші зусилля можуть спрямовуватися на поліпшення якості сну, який ви отримуєте.
-side-effects.jpg)
