Існує п’ять фаз сну: стадії 1, 2, 3, 4 та швидкий рух (швидкий рух очей). Зазвичай, коли ви спите, ви починаєте з етапу 1 і проходите кожен етап до досягнення швидкого сну, а потім знову починаєте цикл. Кожен повний цикл сну займає від 90 до 110 хвилин. Ваш мозок діє по-різному на кожному етапі сну. На деяких етапах ваше тіло може здійснювати рухи, але на інших ваші руки і ноги будуть нерухомими. Завдяки хорошим звичкам до сну ви отримаєте кожен необхідний тип сну.
Тара Мур / Таксі / Getty ImagesЕтап 1
Сон 1 стадії - це легкий сон. Ви відчуваєте дрімання уві сні і поза ним. Вас легко можна розбудити. Ваш рух очей та рухи тіла уповільнюються. Ви можете відчути раптові різкі рухи ніг або інших м’язів. Вони відомі як гіпнічна міоклонія або міоклонічні ривки. Ці “сновидіння” можуть дати відчуття падіння. Вони викликані тим, що рухові ділянки мозку стихійно стимулюються.
2 етап
Від 45 до 55 відсотків часу вашого сну витрачається на 2 етап сну. На цьому етапі рух очей зупиняється, і ваші мозкові хвилі (показник рівня активності мозку) стають повільнішими. Також будуть короткі сплески швидкої мозкової діяльності, які називаються веретенами сну.
3 етап
3 етап - це перший етап глибокого сну. Мозкові хвилі - це поєднання повільних хвиль, відомих як дельта-хвилі, в поєднанні з більш швидкими хвилями. Під час сну 3 стадії буває когось дуже важко розбудити. Якщо ви прокинулися на цьому етапі, ви можете відчувати задурливість та дезорієнтацію протягом декількох хвилин.
4 етап
Сон 4 стадії - це другий етап глибокого сну. На цій стадії мозок майже виключно робить повільні дельта-хвилі. На цій стадії також дуже важко когось розбудити. Обидві стадії глибокого сну важливі для того, щоб відчувати себе бадьорими вранці. Якщо ці стадії занадто короткі, сон не буде відчувати задоволення.
Негайний сон - швидкий рух очей
Швидкий сон - це стадія сну, на якій відбувається сновидіння. Коли ви входите в швидкий сон, ваше дихання стає прискореним, нерегулярним і поверхневим. Ваші очі швидко рухатимуться, а м’язи стануть нерухомими. Частота серцевих скорочень і артеріальний тиск зростають. У чоловіків може розвинутися ерекція. Близько 20 відсотків сну - це швидкий сон для дорослих.
Швидкий сон - це також фаза сну, в якій ви мрієте. Ця фаза сну починається приблизно через 70-100 хвилин після того, як ви заснули. Перший цикл сну має більш коротку фазу швидкого сну. Ближче до ранку час, проведений у швидкому сні, збільшується, а стадії глибокого сну зменшуються.
Дослідники не повністю розуміють швидкий сон і сновидіння. Вони знають, що це важливо для створення довгострокових спогадів. Якщо швидкий сон людини порушується, наступний цикл сну не дотримується звичайного порядку, а часто переходить безпосередньо до швидкого сну, поки не буде складений втрачений час попередньої ночі.
