Секс з поганою спиною - це не жарт. Дослідження показують, що не менше 37% дорослих із болями в попереку відчувають певний рівень складності під час сексу. Більше того, до 7% повідомляють, що біль у попереку значно обмежив їх статеве життя.
Якщо ви задаєтеся питанням, як займатися сексом із поганою спиною, спочатку потрібно зрозуміти різні причини болю в спині і те, як постава прямо і опосередковано впливає на біль. Особливо це стосується людей з проблемами дисків, включаючи грижі та зсувні диски.
Оцініть, коли у вас болить спина
Біль у спині, спричинений проблемами з дисками, як правило, посилюється при кожному нахилі вперед (називається згинанням хребта). Згинання хребта в зворотному напрямку (розгинання хребта) може допомогти полегшити цей біль.Більшість з нас називають це "вигином спини".
Отже, цілком зрозуміло, що статеві пози, які мінімізують згинання або збільшують розтягування, можуть допомогти зменшити біль під час сексу. Формулюючи план, починайте з визначення, наскільки ви можете згинати або згинати хребет без болю. Це може сказати вам одну з кількох речей:
- Якщо у вас відчувається значний біль в будь-якому напрямку, вам потрібно буде зосередитися на позах, які стабілізують спину.
- Якщо ви можете трохи згинати хребет без значних больових відчуттів, вам потрібно зосередитися на русі тазу, тримаючи спину прямо.
- Якщо ви взагалі не можете згинатися, ваш партнер може зробити щось, що дозволяє вам залишатися нерухомими під час орального, вагінального або анального сексу.
Незалежно від вашого стану хребта, залишатися розслабленим є ключем до уникнення болю. Стрес і занепокоєння майже незмінно спричиняють стягнення м’язів і скорочення, які посилюють, а не мінімізують біль.
Сексуальні позиції для мінімізації болю в спині
Існує ряд позицій та прийомів, які можуть ефективно мінімізувати біль у спині під час сексу. Якщо ви схильні використовувати ту саму позицію з партнером, спочатку деякі з них можуть бути трохи незручними. Обговоривши їх заздалегідь, ви можете почувати себе спокійніше під час сексу та зменшити ризик отримання травм.
Рекомендовані положення особливо цінні у старших пар, у яких біль у попереку може мати прогресуючий характер. Особливо це стосується жінок у постменопаузі, які мають більшу ймовірність болю в попереку в порівнянні з чоловіками того ж віку.
Місіонерська позиція
Коли ви перебуваєте в місіонерській позиції як нижній (сприйнятливий) партнер, ви можете підтримати свою поперек, поклавши під неї скручений рушник. Це, ймовірно, збереже невелику арку в потилиці.
Дотримання легкої арки переважніше, ніж підтримка спини рівною. Плоска спина змушує таз трохи вперед, викликаючи більше згинання, ніж можна було б очікувати.
Партнер зверху
Місіонерська позиція може бути менш зручною для верхнього (вставного) партнера, оскільки вона змушує вас згинати і розгинати хребет. Один зі способів стабілізувати спину - мати сприйнятливого партнера зверху, поки ви лежите рівно на спині.
Однак потрібно бути обережним, щоб ваш партнер не підстрибував занадто енергійно. Це може примусити ваш таз увійти в матрац, викликаючи згинання хребта. Одним із способів уникнути цього є підкладання твердої дошки під сідниці та поперек. Це може допомогти тримати спину прямою, тоді як підстилаючий матрац діє як амортизатор.
Сидячи і стоячи на колінах
Якщо ви є сприйнятливим партнером, часто можна уникнути болю, сидячи на колінах у партнера. Це дасть вам певний контроль над положенням спини. Інша можливість - це стати на коліна, підтримуючи свою вагу на ліктях. У цьому положенні вам залишається місце для регулювання спини, коли ваш партнер заходить до вас ззаду.
Сидіння на стільці також може принести користь вищому партнеру. Це стабілізує спину і мінімізує згинання, навіть якщо інсерційний партнер активно рухається.
Коліно може бути більш проблематичним для головного партнера, особливо якщо матрац м’який. З урахуванням сказаного, болю в спині можна уникнути у партнера на чотирьох ногах, виконуючи всі рухи, штовхаючи вперед і назад у партнера, що вставляється.
Положення лицем вниз
Лежачи на животі, ваша спина автоматично поміститься в арку. Ви можете контролювати кількість арки з цього положення кількома способами. Щоб додати більше арки, почніть з підкладання подушки під груди. Якщо це не забезпечує достатнього розгинання хребта, підпертися на лікті. Щоб зменшити кількість дуги в спині, покладіть подушку під живіт.
Якщо ви - верхній (вставний) партнер, а ваш партнер - матрацом лицевою стороною вниз, ви можете мінімізувати рух назад, поклавши подушку під таз партнера. Це краще оголює піхву або задній прохід і не змушує вас згинати спину настільки, наскільки ви тягнете вперед.
