Мартін Новак / Getty Images
Ключові винос
- Нове дослідження показало, що люди стикаються з підвищеними проблемами психічного здоров'я, переживаючи смерть близької людини через COVID-19 у порівнянні зі смертю до пандемії або від природних причин.
- Горе під час COVID-19 ускладнюється різними факторами, такими як величина постійних втрат навколо нас і неможливість брати участь у традиційних особистих ритуалах жалоби.
- Заняття заземлюючими вправами або звернення до коханої людини за підтримкою можуть допомогти в процесі сумування.
Протягом пандемії COVID-19 багато з нас були змушені змінювати свої ритуали та звички. Рекомендації щодо соціального дистанціювання особливо ускладнили безпечне зібрання, щоб оплакувати втрату коханої людини, внісши кардинальні зміни в процес скорботи.
Незважаючи на те, що подолати горе - це вже складний процес, дослідження з університету Кертіна в Австралії показали, що люди, які переживають близьку людину, яка померла від COVID-19, відчувають підвищені психологічні симптоми у порівнянні з тими, хто сумує, хто помер до пандемії або від природних причин. Симптоми включені.
- Дистрес-розлука
- Дисфункціональне горе
- Посттравматичний стрес
Дослідження зібрало дані онлайн-опитування дорослих у США на початку листопада 2020 року. Це було опубліковано в Інтернеті в січніЖурнал лікування болю та симптомів.
Дослідники писали, що результати цього дослідження свідчать про необхідність своєчасної підтримки та допомоги, щоб допомогти людям, що переживають тих, хто помер через COVID-19. "Невідкладно потрібні ефективні та економічно ефективні стратегії виявлення, обмеження та лікування функціональних порушень, які зазнають люди, які страждають від COVID-19", - написали вони.
Як різниться горе під час COVID-19
У США понад 500 000 людей померли від ускладнень від COVID-19. Келлі Рабенштейн-Донухо, PsyD, ліцензований психолог, розповідає Verywell, що горе під час пандемії ускладнюється через додаткові особисті втрати, які зазнають люди, а також постійне слухання про втрати інших.
"Існує досить стабільний потік жахливих новин, які нам важко обробити", - каже вона. "Коли ми чуємо [сумну] історію, це впливає на нас внутрішньо, ніби це відбувається з нашим власним життям".
Люди, які переживають горе під час COVID-19, можуть відчувати ускладнене горе, яке є тривалим періодом горя, який не проходить через кілька місяців. Симптомами ускладненого горя є:
- Зосередьтеся на нічому, крім смерті вашої коханої
- Виникають проблеми з виконанням звичайних процедур
- Переживайте депресію, глибокий смуток, провину або самовину
Чому горе впливає на те, як ми функціонуємо
Функціонування виконавчої влади допомагає нам звертати увагу, організовувати та запам’ятовувати деталі. Дослідження 2014 року, опубліковане вЖурнал психіатричних дослідженьвиявив, що ускладнене горе може впливати на когнітивні здібності людини, включаючи їх виконавчу функцію.
Січневе дослідженнянаголошує на необхідності належного вирішення горя, щоб воно не погіршило здатність людей керувати своїм повсякденним життям. "Увага до виявлення та лікування функціональних порушень може мати важливе значення для полегшення повноцінної участі скорботних осіб у соціальному та економічному житті під час та після пандемії", - написали дослідники.
"Горе впливає на вашу здатність використовувати лобову кору, яка є вашим виконавчим функціонуванням, через інтенсивний приплив кортизолу, який надходить таким чином", - говорить Рабенштейн-Донохо. "[Кортизол] каже нам, що все більше, ніж є, і це допоможе нам вижити правильно, але ми перебуваємо в режимі виживання вже рік".
Щоб допомогти керувати цією виконавчою функцією, Рабенштейн-Донохое рекомендує людям практикувати уважність. "Коли ми чуємо" уважність ", ми думаємо про техніку дихання або про спокійне сидіння, що інколи поглиблює почуття тривоги або напруженість моменту", - каже вона. "Часто допомагає робити заземлювальні вправи. Отже, речі, які знаходяться поза вами, [наприклад] витрачаєте не більше 30 секунд або хвилину, кажучи собі:" Це лічильник. Я торкаюся лічильника "."
Що це означає для вас
Якщо ви відчуваєте страждання під час пандемії COVID-19, зараз процес загоєння може бути складнішим, ніж у минулому. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, спробуйте заземлювальні вправи, ведення журналу про свій досвід або звернення до друга чи коханої людини, щоб підтримати вас у скорботі.
Зв’язок із громадою є вирішальним
Хоча COVID-19 порушив особисті ритуальні ритуали, доктор філософії Елізабет Лоран, доцент кафедри медичної психології з психіатрії в Медичному центрі Колумбійського університету в Ірвінгу в Нью-Йорку, закликає своїх пацієнтів продовжувати спілкуватися з іншими під час трауру.
"Поради все однакові з точки зору пошуку вашої спільноти та пошуку зв'язку з іншими людьми та людьми, з якими можна поговорити та отримати підтримку", - говорить Лоран Веруеллу. Зараз Лоран проводить мозкові штурми зі своїми пацієнтами щодо способів, як вони все ще можуть зв’язатись із близькими людьми віртуально.
"Ніколи раніше в моїй кар'єрі не було важко провести похорон, не було важко сидіти Шиві, не було важко піти до сім'ї після втрати", - каже вона. Лоран задає своїм пацієнтам запитання на кшталт: "Чи є друг дитинства, до якого ти міг би зателефонувати, з яким би ти міг поговорити про спогади?" допомогти їм знайти спосіб пережити своє горе за підтримки інших.
Центр ускладненого горя при Колумбійському університеті пропонує наступні рекомендації щодо того, як залишатись на зв’язку під час роботи та життя зі скорботою.
- Шукайте підтримки у сім’ї, друзів, наставників, духовних лідерів чи релігійних лідерів
- Будьте гнучкими та креативними у доступі до підтримки через телефон, електронну пошту, обмін текстовими повідомленнями та відеодзвінки
- Поговоріть про свої переживання та почуття з близькими та друзями, якщо вам це буде корисно
- Напишіть про свій досвід та поділіться ним з іншими через соціальні мережі та інші відділення
Уникання гри самообвинувачення
Дослідження до пандемії COVID-19 раніше показували, що люди часто звинувачують себе або почуваються винними, коли кохана людина помирає. Самовину і провину - це механізми подолання, які деякі люди використовують під час обробки горя, але зазвичай лише роблять процес загоєння більш складним.
Ті, хто втратив кохану людину через COVID-19, також можуть відчувати вину вижившого - каяття вижити, коли інші ні - особливо, якщо вони пережили вірус, а інші - ні.
Лоран рекомендує людям уникати висловлювань "що якщо", що стосуються реєстрації або допомоги вже померлій людині. "Ви насправді можете призвести до самовину і сорому за те, що по суті є неконтрольованою втратою, і це може ускладнити цю втрату", - каже вона. "Немає правильного способу засмутитись, і [смерть - це не] те, що люди можуть контролювати".
