Чи викликає інсулін збільшення ваги?

Інсулінотерапія для управління рівнем цукру в крові може сприяти збільшенню ваги. Це може турбувати багатьох людей, які страждають на діабет, оскільки підвищена вага може ускладнити діабет.

Дослідження показують, що навіть лише 10% втрата ваги може підвищити чутливість до інсуліну у людей із зайвою вагою, тому збільшення ваги може зробити вас більш стійкими до інсуліну.

Є способи, як запобігти набору ваги під час прийому інсуліну, і навіть можна схуднути, приймаючи інсулін.

Наукова фототека / Getty Images

Чому інсулін викликає збільшення ваги

Інсулін - це гормон, який виробляється організмом, що допомагає контролювати кількість цукру, що знаходиться в крові. Інсулін діє як воротар між кров’ю та клітинами для цукру в крові, оскільки він відповідає за надходження цукру в клітини з крові для використання в якості енергії або зберігання для подальшого використання.

Коли ви виробляєте недостатньо інсуліну або коли ви стаєте менш чутливими до інсуліну, в кінцевому підсумку підвищується рівень цукру в крові, що призводить до діабету. Залежно від причини діабету, лікарі рекомендуватимуть різні типи ліків для лікування діабету, і одним із них є інсулінотерапія.

Причиною того, що інсулін може спричинити збільшення ваги, є те, що коли ви починаєте інсулінотерапію, увесь додатковий вміст глюкози у вашій крові надходить в організм для використання в якості енергії чи накопичення. Оскільки ви стаєте ефективнішими у використанні вуглеводів, їжте, ваше тіло зберігає більше цієї енергії як жиру, якщо це більше, ніж ви використовуєте в той день.

Ніколи не припиняйте приймати інсулін через збільшення ваги

Важливо пам’ятати, що якщо вам призначили такий препарат, як інсулін, це було з поважної причини. Візьміть усі ліки, як це призначено, і ніколи не припиняйте приймати інсулін як спосіб схуднення.

Від неконтрольованого діабету можуть розвинутися численні ускладнення, такі як:

• Периферична нейропатія
• Хвороба печінки
• Погано загоюються рани

Важливо приймати ліки за призначенням, щоб підтримувати рівень глюкози в крові в межах норми.

Поради щодо уникнення набору ваги

Зосередження уваги як на дієті, так і на тому, скільки ви рухаєтесь протягом дня - це дві найважливіші речі, які ви можете зробити, щоб допомогти контролювати свою вагу.

Вам не потрібно проходити через ці зміни самостійно. Створіть систему підтримки друзів, відвідуйте групові заняття з лікування діабету або працюйте з дієтологом один на один, щоб вони могли відповісти на ваші запитання та підтримати вас, коли ви змінюєте спосіб життя.

Дієта

Інсулін здатний викликати набір ваги лише тоді, коли в крові надходить глюкоза, яка не потрібна для енергії. Це означає, що важливою частиною уникнення набору ваги є контроль за загальним споживанням калорій.

Ваша вага - це баланс між кількістю з’їдених калорій та кількістю спалених калорій. Спостереження за розмірами порцій та видом їжі, яку ви їсте, допомагає запобігти збільшенню ваги.

Прагніть до того, щоб у вашому раціоні в основному була поживна їжа, тобто їжа, що містить велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини порівняно з кількістю калорій, які вона має.

Збалансуйте свою тарілку

Намагайтеся харчуватися балансом різних видів їжі, щоб отримати у своєму раціоні різноманітні поживні речовини. Основна частина вашої їжі спрямована на:

• Овочі
• Фрукти
• Цільного зерна
• Корисні жири
• Пісні білки

Поради щодо внесення стійких змін у дієту для підтримання здорової ваги включають:

• Харчування для вашого фізичного голоду. Часто наш вибір їжі може керуватися іншими причинами, такими як емоції, нудьга та звички, які можуть призвести до їжі, коли ви фізично не голодні. Вони також можуть спричинити надмірне вживання їжі під час їжі. Звернення уваги на фізичний голод може допомогти вам їсти достатньо, не переїдаючи, зосередившись на тому, що насправді потрібно вашому організму.
• Вибираючи продукти, які залишать вас задоволеними. Клітковина і корисні жири допомагають довше почувати себе ситішими, полегшуючи переїдання. Якщо ви збираєтеся побалувати себе ласощами, виберіть меншу порцію їжі, яка задовольнить вашу тягу і дозволите собі по-справжньому насолодитися цим.
• Не пропускаючи їжу. Важливо, щоб ви не пропускали їжу під час прийому інсуліну, щоб допомогти впоратися з діабетом, оскільки у вас може виникнути низький рівень цукру в крові. Пропускання їжі, навіть коли ви відчуваєте голод, може здатися гарною ідеєю, коли ви намагаєтеся схуднути, але насправді це ускладнює схуднення. Коли ви пропускаєте їжу, це робить вас більш схильним до переїдання під час наступного прийому їжі через те, наскільки інтенсивним стане ваш голод.
• Вживання в основному їжі, щільної поживних речовин Прагніть до того, щоб більша частина ваших продуктів надходила з фруктів, овочів, цільного зерна, корисних жирів та нежирних білків. Слідкуйте за розміром порції їжі, щоб контролювати загальне споживання калорій та загальне споживання вуглеводів.

Вправа

Бути фізично активним протягом дня важливо для збільшення кількості спалених калорій.

Скільки вправ я повинен отримувати на тиждень?

Рекомендується робити принаймні 150 хвилин помірно інтенсивної активності на тиждень. Вправа може включати:

• Ходьба
• Їзда на велосипеді
• Біг
• Танці
• Робота по дому, наприклад, садівництво або пилососування

Також рекомендується робити вправи на силові вправи пару разів на тиждень.

Дослідник показує, що фізичні вправи навіть без втрати ваги покращують рівень цукру в крові та допомагають при резистентності до інсуліну.

Збільшуючи час вправ або починаючи нову програму вправ, спочатку обговоріть з лікарем, як це вплине на ваші ліки та рівень цукру в крові, перед початком. Оскільки фізичні вправи можуть вплинути на них, можливо, вам доведеться внести корективи у свої ліки або перекусити, щоб запобігти зниженню рівня цукру в крові.

Знайте свої варіанти лікування

Підтримуйте контакт із лікарем, щоб обговорити варіанти лікування, якщо ви помічаєте збільшення ваги. Існує багато різних ліків, які можуть допомогти в лікуванні діабету, тому обговоріть будь-які проблеми, що виникають у вас, з лікарем, щоб переконатися, що ви приймаєте найкращі ліки для своїх потреб.

Вносячи зміни у свій раціон та рівень активності, важливо продовжувати вимірювати рівень цукру в крові, щоб залишатися в межах мети і бачити, як вони впливають на рівень цукру в крові.

Інші ліки та збільшення ваги

Обговоріть усі ліки, які ви приймаєте, зі своїм лікарем і запитайте, чи є будь-які інші побічні ефекти збільшенням ваги. Подивіться, чи зміна ліків може допомогти вам зберегти здорову вагу.

Слово з дуже добре

Набір ваги під час прийому інсуліну є нормальним явищем, і це не означає, що щось пішло не так. Лікування такої хронічної хвороби, як цукровий діабет, - це процес на все життя, який вимагає часу, щоб навчитися найкраще керувати нею.

Коли ви починаєте дізнаватися, як ваш організм реагує на інсулін, ви можете використовувати цю інформацію, щоб внести корективи у свій план лікування. Обговоріть із лікарем будь-які питання, щоб скласти найбільш ефективний для вас план лікування.