Занадто багато сну впливає на вас?

Хоча правда, що повноцінний сон необхідний для здоров’я, надмірний сон пов’язаний з цілою низкою медичних проблем. Важливо, щоб, переконавшись, що ви висипаєтесь щодня, ви також переконались, що не надто добре отримуєте.

Дізнавшись про те, скільки сну вам потрібно щоночі, можна забезпечити вам орієнтир, щоб переконатись, що ви не ризикуєте негативними наслідками занадто великого сну.

Скільки сну занадто багато?

Кількість сну, необхідного людині, різна для кожної людини. Це залежить від різних факторів.

Генетика

Наші гени відіграють важливу роль у нашому внутрішньому сні та добових ритмах - двох основних біологічних системах сну. Дослідження показали, що деякі люди мають генну мутацію, яка дозволяє їм відчувати себе відпочившими лише за чотири години сну. Цей ген рідкісний і передається у спадок. Однак більшості людей потрібно щонайменше сім-вісім годин сну на ніч, щоб відчути себе відпочили та бадьорими.

Вік

Дітям потрібно більше сну, ніж дорослим. Натомість літнім людям потрібно більше сну, ніж молодим.

Рівень активності

Чим активніша людина, тим більше сну їй буде потрібно. Сон дозволяє тілу відновлюватися після фізичних навантажень.

Здоров'я

Коли людина справляється із проблемами зі здоров’ям, їй буде потрібно більше сну. Це стосується короткочасних захворювань, таких як грип, та тривалих хронічних захворювань, таких як діабет.

Зміни в житті

Стрес і зміни в житті можуть або збільшити потребу людини у сні, або ускладнити сон. Незалежно від того, є стрес і зміни в житті позитивними чи негативними, це вплине на сон людини.

Взагалі кажучи, дорослий, який постійно спить десять і більше годин на ніч, ймовірно, спить занадто багато і повинен поговорити зі своїм лікарем.

Причини

Є кілька причин, чому людина може занадто багато спати.

Гіперсомнія

Це медичний термін для занадто багатого сну та надмірної денної сонливості. Подібно до безсоння (безсоння), занадто багато сну є ознакою розладу сну. Гіперсомнія діагностується, коли надмірний сон не має відомого пояснення.

Сонливість при гіперсомнії неможливо усунути дрімотою. Крім того, гіперсомнія змушує людину спати незвично довго вночі. Гіперсомнія також спричиняє низький рівень енергії, проблеми з пам’яттю та тривогу.

Нарколепсія

Це неврологічний розлад сну, коли мозок не в змозі контролювати цикли сну та неспання. Люди з нарколепсією мають надмірну денну сонливість і можуть засинати вдень і під час звичайних занять, таких як водіння.

Обструктивне апное сну

Цей розлад сну змушує людей зупиняти дихання на короткі періоди. Це також може спричинити підвищену потребу у сні, оскільки порушує природний цикл сну.

Депресія

Депресія - одна з найпоширеніших причин, чому людина може занадто багато спати. Перебуваючи в депресії, людина постійно стомлюється і не має сил. Таким чином, людям з депресією потрібно більше спати.

Ліки

Деякі ліки для лікування станів здоров'я можуть змусити людину часто відчувати втому та сонливість. Тому вони хочуть спати більше - часто до того, що вважається надмірним.

Алкоголь

Вживання алкоголю, незалежно від того, скільки, може сприяти розладу сну. Сюди входить апное сну та хропіння. Він також відомий тим, що спричиняє порушення сну, особливо із режимом сну та денною сонливістю.

Більшість причин занадто багатого сну є тимчасовими. Їх можна вирішити простими змінами способу життя, включаючи здорове харчування, активність, дотримання регулярного графіка та припинення шкідливих звичок.

Супутні медичні проблеми

Сплячий сон може бути настільки ж шкідливим, як і занадто маленький сон. Занадто багато сну може поставити людину під загрозу ряду захворювань.

Хвороба серця

Занадто багато сну може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, що є основною причиною смерті в Сполучених Штатах відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC). Цей ризик вищий у жінок, оскільки вони сплять більше, ніж чоловіки.

Надмірна вага

Дослідження показали, що люди, які занадто багато сплять, як правило, важать більше. Цілком можливо, що більша вага обумовлений тим, що ви більше спите і є менш активним - чим більше людина спить, тим менше вона рухається і менше калорій спалює.

Діабет

Занадто багато сну може підвищити рівень цукру в крові та збільшити ризик діабету 2 типу. Однак цей ризик може бути скоріше пов'язаний з сидячою і надмірною вагою, а не з якимось конкретним зв'язком між діабетом та надмірним сном.

Проблеми з концентрацією

Надзвичайний сон може призвести до швидшого старіння мозку і ускладнити виконання найпростіших щоденних завдань, згідно з дослідженнями, про які повідомляється вЖурнал Американського товариства геріатрії. Можливо, це пов’язано з тим, як часто людина прокидається вночі, а це означає, що вона може не отримувати достатнього відновного сну, необхідного для оновлення та відновлення мозку.

Депресія

Депресія і сон, як правило, переплітаються. Депресія може змусити людину довше спати. У свою чергу, довший сон може продовжити пригнічений стан людини.

Біль

Коли люди, схильні до головного болю, занадто багато сплять, вони відчуватимуть біль у голові. Дослідники вважають, що це відбувається тому, що надмірний сон викликає певні нейромедіатори в мозку.

Проведення занадто багато часу в ліжку може призвести до почуття болю, особливо для людей з проблемами спини. Відсутність руху, занадто довге лежання в одному положенні або навіть поганий матрац - все це може призвести до посилення болю. Люди, які болять, також страждають від поганого сну, через що їм хочеться довше спати.

Коли звертатися за допомогою

Кожен, хто постійно спить 10 і більше годин на ніч, повинен звернутися до лікаря, щоб визначити, чому вони не сплять. Якщо недосипання є результатом вживання занадто великої кількості алкоголю або деяких ліків, може допомогти скорочення або виведення цих речовин.

Звичайно, якщо недосипання спричинене наслідками рецептурних ліків, припинення прийому ліків не слід без схвалення лікаря. Якщо недосипання спричинене станом здоров’я, управління цим станом та практикування кращих звичок сну можуть допомогти зменшити потребу в недосипанні.

Слово з дуже добре

Незалежно від причини недосипання людини, практикуючи гарні звички сну, може допомогти вам отримати сім-вісім годин якісного сну, який вам потрібен. Також непоганою ідеєю є лягати спати щовечора в один і той же час і мати однаковий час прокидання. Уникайте кофеїну та алкоголю занадто близько до сну. Регулярні фізичні вправи також можуть поліпшити якість сну. Нарешті, подбайте про те, щоб у вашій спальні було комфортно і не було відволікаючих факторів.