Сонний параліч звучить неймовірно: коли ви лежите в ліжку, намагаючись заснути або тільки починаєте прокидатися, ви відчуваєте, ніби хтось стоїть над вами. Ви намагаєтесь рухати головою, щоб дивитись, але не можете. Відчувається, ніби хтось - чи щось - утримує вас.
Ви намагаєтеся бити руками і ногами, але ви застигли на місці. Чиста паніка омиває вас, і ви навіть можете боятися, що помрете (або що ви вже мертві!).
Хоча це може звучати як сцена з фільму жахів, параліч сну - цілком реальний досвід. Хоча це може викликати жах, проте це не шкідливо.
Ось усе, що вам потрібно знати про те, що спричиняє параліч сну, як ним можна керувати та що ви можете зробити, якщо ви переживаєте його.
Змішувати зображення - JGI / Jamie Grill / Brand X Pictures / Getty ImagesСимптоми
За визначенням, параліч сну відноситься до тимчасової нездатності рухатися або говорити, переходячи від сну до неспання без симптомів нарколепсії. Якщо ви відчували щось подібне під час неспання, ви знайомі з незабутніми жахами паралічу сну.
Параліч сну може виникнути при пробудженні (гіпнопомпічний) або при засипанні (гіпнагогічний), хоча останній частіше зустрічається при нарколепсії. Однією з причин, чому люди можуть частіше відчувати параліч сну ближче до ранку, є те, що саме тоді переважає швидкий рух очей (REM), який асоціюється з яскравими сновидіннями.
Є кілька загальних ознак, що характеризують параліч сну, зокрема:
- Рухи очей, як правило, зберігаються
- Виникає частіше під час сну на спині
- Часто трапляються зорові та слухові галюцинації (наприклад, відчуття "злої присутності", відчуття доторкання, почуття голосів чи шумів у кімнаті або бачення людей або обличчя біля ліжка). Деякі люди відчувають щасливі, а не страшні бачення.
- Почуття задишки або тиску в грудях, як у когось, що стоїть або сидить на грудях (однак, схема все ще функціонує під час паралічу сну, тому можливе дихання)
Поширеність
Параліч сну зазвичай трапляється у людей у віці 20-30-х років, але у когось перший епізод, можливо, був у підлітковому віці. Люди з певними медичними та психічними захворюваннями, такими як нарколепсія, можуть частіше повідомляти про епізоди паралічу сну.
Кілька досліджень свідчать, що параліч сну має сильний генетичний компонент і може протікати в сім'ях.
Вважається, що параліч сну досить поширений. Огляд літератури 2011 року підрахував, що близько 7% людей перенесли параліч сну.В дослідженні також зазначено, що зареєстровані показники були вищими серед студентів (28%) та людей з панічним розладом (34%).
Дослідження 2018 року, опубліковане в онлайн-додатку до Американської академії медицини сну та журналу Товариства досліджень снуСпативиявили, що паралічі сну часто повідомляються студентами-спортсменами. Дослідження також виявило, що повідомлення про параліч сну у студентів були сильно пов’язані з депресією.
Причини
Вважається, що параліч сну викликаний депривацією сну, стресом та порушенням режиму сну. Це також пов’язано з тривожними розладами (що може призвести до легшого або фрагментарного сну та безсоння).
В експериментах було показано, що параліч сну трапляється з порушенням швидкого руху очей (РЕМ) або сну уві сні. Хоча можуть існувати певні тригери, параліч сну вважається проблемою регулювання РЕМ. Під час цієї фази сну тіло залишається розслабленим, щоб мрії фізично не виконувались.
Коли цей тип розслаблення (так званий атонія) відбувається, коли людина не спить, це може спричинити тимчасовий параліч. Інші елементи яскравого сновидіння також можуть тривати неспанням і можуть відчуватися при порушенні періоду швидких реакцій.
Обструктивне апное сну може спричинити пробудження при порушенні дихання, що, в свою чергу, може призвести до епізоду паралічу сну. Асоціація може також пояснити, чому параліч сну частіше виникає, коли хтось спить на спині.
Наявність інших симптомів апное сну, таких як хропіння, скреготіння зубів (бруксизм), паузи в диханні, задишка або задуха, денна сонливість та часті пробудження для сечовипускання вночі (ніктурія) могли б припустити стан як основну причину.
Рідко інший розлад, такий як вогнищеві епілептичні напади, може імітувати параліч сну; відео ЕЕГ може допомогти розрізнити їх.
Лікування
Хоча це може бути справді жахливим досвідом, параліч сну нешкідливий. Це закінчиться за кілька хвилин, або коли хтось ляже спати, або повністю прокинеться. Більшість людей вважають, що вони здатні впоратися після того, як отримають запевнення, що їм нічого не загрожує.
Люди, які страждають на параліч сну, зазвичай не часто його страждають. Коли вони трапляються, причина, як правило, відносно доброякісна, і серйозних ризиків немає.
Хоча ці епізоди можуть бути лякаючими, і людина може навіть боятися померти під час них, параліч сну не є шкідливим і, як правило, проходить самостійно без лікування.
Якщо ви схильні до епізодів паралічу сну, уникнення недосипу, стресу та вживання алкоголю та кофеїну перед сном, а також дотримання інших правил гігієни сну може бути корисним.
У рідкісних випадках люди можуть страждати від повторних епізодів і виявляти, що вони не в змозі терпіти пов'язаний з цим психологічний дистрес. Інколи допомагають ліки, що пригнічують швидкий цикл сну, такі як селективні інгібітори серотонінових рецепторів (СІЗЗС) та трициклічні антидепресанти (ТЦА).
Важливо, щоб ваш лікар пройшов обстеження щодо будь-якого сну, психічного здоров’я чи інших медичних розладів, які можуть порушити сон. Наприклад, такі захворювання, як апное уві сні або нарколепсія.
Якщо у вас є кілька або повторювані епізоди паралічу сну, і ці стратегії не дозволяють ефективно усунути страждання, лікар може направити вас до спеціаліста зі сну, сертифікованого комітетом, або провести дослідження сну.
Впоратися
Більшість людей, які переживають параліч сну, не потребують якогось конкретного лікування, але хороші звички сну можуть допомогти. Деякі люди вважають практики уважності та методи розслаблення м’язів корисними для боротьби з паралічем сну.
Коли ви відчуваєте параліч сну, зосередьтеся на спробі розслабити свій розум. Запевняйте себе, що ви усвідомлюєте, що відбувається, що це не реально, що вам нічого не загрожує і що параліч сну незабаром вирішиться.
Деякі люди навіть люблять брати участь у цьому досвіді, наприклад, видаючи себе за актора в страшному фільмі. Це може дати вам відчуття контролю над досвідом, що в іншому випадку може змусити вас почуватись безсилим.
Якщо ви зможете заспокоїти і відволікти себе настільки, щоб заснути, досвід швидко закінчиться. Розум - дивна і потужна річ, а параліч у сні - ще один прояв його дивовижних здібностей.
Слово з дуже добре
Параліч сну може викликати жах, поки це відбувається, але досвід нешкідливий і не завдасть тривалої шкоди. Однак, якщо це викликає у вас страждання, поговоріть зі своїм лікарем про можливість прийому ліків або зверніться до спеціаліста зі сну.
