Сульфат магнію, більш відомий як Епсомова сіль, застосовувався в медицині ще в 1618 році для лікування широкого кола захворювань, включаючи біль у м’язах, серцеву аритмію, астму, ускладнення вагітності та запор.
На додаток до цих переваг, дослідження виявили, що магній може бути корисним для деяких людей як природне лікування тривоги, хоча необхідні більш комплексні дослідження.
tonigenes / Getty Images
Що таке солі Епсом?
Сульфат магнію - хімічна сполука, що складається з магнію, сірки та кисню, з формулою MgSO4. Назва "сіль Епсома" позначає гіркий солоний джерело в місті Епсом у місті Суррей, Англія, де воно було вперше виявлене.
Магній відіграє життєво важливу роль у структурах та функціях людського організму і бере участь у понад 300 біохімічних реакціях.В організмі дорослого людини міститься близько 25 грамів магнію, приблизно 50% -60% магнію знаходиться в скелеті. Решта міститься в м’яких тканинах, насамперед у м’язах.
Природний засіб від тривоги
Згідно з систематичним оглядом 18 досліджень, опублікованих уПоживні речовини, одна з причин, чому магній може допомогти зменшити тривогу, полягає в тому, що він може поліпшити роботу мозку. Дослідження показують, що магній відіграє важливу роль у регуляції нейромедіаторів, які надсилають повідомлення по всьому мозку та тілу.
Вважається також, що магній впливає на частину мозку, яка називається гіпоталамусом, що допомагає регулювати гіпофіз і наднирники. Ці залози відповідають за вашу реакцію на стрес.
Ще одне дослідження з Франції оцінило 264 пацієнти з генералізованим тривожним розладом і виявило, що статистично значуща кількість з них повідомила про покращення, приймаючи магній у поєднанні з двома рослинними екстрактами.
Дефіцит магнію може посилити симптоми тривоги. Тому, як тільки добавки магнію усувають цей дефіцит, тривога стає більш керованою.
У людей з дефіцитом магнію стрес може збільшити ризик багатьох захворювань, включаючи захворювання серця. Крім того, стрес, будь то фізичний стрес (включаючи спеку, холод, напруження, травму чи хірургічне втручання), емоційний стрес (включаючи хвилювання, тривогу або депресію), насправді збільшує потребу організму в магнії
Дослідникам давно відомо, що існує взаємозв'язок між тривогою та депресією, оскільки багато людей, які страждають депресією, також страждають від тривоги. Сульфат магнію успішно застосовувався для лікування депресії ще в 1921 році.Існує зворотна кореляція у дорослих між споживанням магнію та такими психічними станами, як тривога та депресія.
Магній необхідний як кофермент для перетворення триптофану в серотонін, нейромедіатор, визнаний головним фактором, що визначає психічне здоров'я та настрій. Дослідження показують, що добавки магнію можуть допомогти запобігти депресії і можуть бути корисними в якості допоміжної терапії, однак дослідження не виявили впливу на тривогу після пологів.
Магній необхідний для виробництва мелатоніну, гормону, який регулює сон. Дослідження виявили, що добавки з магнієм можуть бути корисними для лікування безсоння та інших порушень сну.
Якість існуючих досліджень впливу магнію на тривожність, як правило, відсутня. Для подальшого підтвердження ефективності добавок магнію при тривозі необхідні добре розроблені рандомізовані контрольовані дослідження.
Чи всмоктується магній через шкіру?
Трансдермальний магній, який вводиться через шкіру (наприклад, під час ванни або замочування), ще не науково підтвердив свою ефективність. Отже, майбутні дослідження повинні зосередитись на більшій кількості людей, які отримують більш високі концентрації, наприклад, магнезіального крему, що застосовується протягом більш тривалого періоду.
Поки місцеве всмоктування обговорюється, численні дослідження демонструють ефективність пероральних терапевтичних або профілактичних добавок магнію. Добавки магнію також корисні при прийомі таких препаратів, як діуретики та інгібітори протонної помпи.
Інші переваги
Недостатня кількість магнію пов’язана з низкою клінічних захворювань, що не дивно, якщо врахувати необхідну роль магнію в сотнях важливих біохімічних реакцій. Існують вагомі докази використання додаткового магнію для:
- Різні серцеві аритмії
- Мігрень
- Метаболічний синдром
- Діабет / діабетичні ускладнення
- Передменструальний синдром
- Гіперліпідемія
- Астма
- Порушення сну
Магній також слід розглядати як допоміжний засіб при депресії, розладі уваги, профілактиці катаракти та ряду інших станів.
Як ним користуватися
Існує ряд способів використання сульфату магнію за допомогою теплих ванн, добавок або місцевих процедур.
Соляна ванна Епсом
Багато людей погоджуються, що замочування в сольовій ванні Епсома покращує їхній настрій завдяки підвищенню рівня магнію в організмі. Однак, як повідомлялося раніше, це ніколи не було обґрунтовано. Отож, хоча прийняття теплої сольової ванни Епсома може бути заспокійливим, ефекти виявляються психологічними більше, ніж будь-що інше.
Ось простий рецепт приготування безпечної домашньої солі для ванни з використанням солі Епсома та інший, щоб насолодитися розслабляючим замочуванням:
- Кристали для ванни: змішайте 2 склянки солі Епсома з кількома краплями улюбленого аромату, щоб створити власний кристал для ванни. Додайте кілька крапель харчового барвника або 1/2 чайної ложки гліцерину, якщо хочете, ретельно перемішайте і зберігайте в герметичній тарі.
- Розчин для замочування: додайте 2 склянки солі Епсом у воду у ванні стандартного розміру; витримувати не менше 12 хвилин, три рази на тиждень. Для додаткового частування додайте кілька крапель евкаліптової олії для освіжаючого запаху.
Вода повинна бути дуже теплою - не гарячою, але зручною на дотик. Ви повинні додати сіль Епсома під час течії води, щоб допомогти їй розчинитися.
Добавки
Багато людей задаються питанням, чи є сіль Епсома в оральних добавках магнію - це те саме, що сіль Епсома, що використовується для ванн. Сама епсомова сіль не містить нічого, крім природних мінералів магнію та сульфату. Однак сіль для ванни може містити інші інгредієнти як частину запатентованої суміші.
Сульфат магнію, що міститься в пероральних добавках і в тому, що використовується для купання, - це не одне і те ж.
Добавки магнію доступні у різних формах, включаючи оксид магнію, цитрат магнію та хлорид магнію. Поглинання магнію з різних видів добавок магнію різниться. Форми магнію, які добре розчиняються в рідині, повніше всмоктуються в кишечнику, ніж менш розчинні форми.
Невеликі дослідження показали, що магній у формах аспартату, цитрату, лактату та хлоридів поглинається більш повно і є більш біологічно доступним, ніж оксид магнію та сульфат магнію.
Одне дослідження показало, що дуже високі дози цинку з добавок (142 мг / день) можуть перешкоджати засвоєнню магнію і порушувати баланс магнію в організмі.
Рекомендований рівень споживання додаткового магнію для дорослого чоловіка становить 350 мг на добу, 267 мг - для дорослої жінки, однак більшість американців не отримують достатньо магнію зі свого раціону, що, як зазначалося раніше, може створити ряд проблеми зі здоров'ям.
Як і будь-яка добавка, перед початком прийому магнію людям слід проконсультуватися зі своїм лікарем.
Інше використання
Оскільки магній відіграє важливу роль у сотнях біохімічних функцій у всьому організмі, не дивно, що його використовують для лікування чи профілактики ряду захворювань. Вони включають:
- Астма
- Остеопороз
- Судоми м’язів
- Ускладнення вагітності (прееклампсія / еклампсія, що лікуються внутрішньовенно)
- Здоров’я серцево-судинної системи
- Головний біль мігрені
- Метаболічний синдром / цукровий діабет
- Порушення сну / синдром неспокійних ніг
- Хронічна хвороба нирок
- Глаукома / катаракта
У медицині сульфат магнію також можна вводити для лікування певних захворювань, таких як гіпомагніємія (низький рівень магнію в крові) та судоми під час вагітності через прееклампсію чи еклампсію. Сульфат магнію вводять у м’яз або вводять внутрішньовенно в клініці чи лікарні.
Однак Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) рекомендує медичним працівникам не застосовувати ін'єкції сульфату магнію більше п'яти-семи днів, щоб припинити передчасні пологи під час вагітності. Таке використання препарату є неприйнятним, що означає, що воно не є схваленим FDA використання препарату.
Введення ін’єкції сульфату магнію людям, які вагітні довше цього періоду, може призвести до низького рівня кальцію та проблем з кістками у дитини, що розвивається, або плоду, що включає остеопенію та переломи.
Можливі побічні ефекти
Занадто багато магнію з їжею не представляє загрози для здоров’я здорових людей, оскільки нирки виводять надмірну кількість сечі. Однак високі дози магнію з дієтичних добавок або ліків часто призводять до діареї, яка може супроводжуватися нудотою та спазмами в животі.
Дуже великі дози магнієвмісних проносних та антацидних препаратів (як правило, понад 5000 мг / добу магнію) пов’язані з токсичністю магнію, включаючи летальну гіпермагніємію (підвищений рівень магнію в крові) у 28-місячного хлопчика та людей похилого віку людина
Окрім діареї, симптоми передозування магнію можуть включати:
- Низький кров'яний тиск
- Нудота
- Блювота
- Промивання обличчя
- Затримка сечі
- Депресія
- Зупинка серця
- Нерегулярне серцебиття
Ризик токсичності магнію зростає із порушенням функції нирок або нирковою недостатністю, оскільки здатність виводити надлишок магнію зменшується або втрачається.
Слово з дуже добре
Сульфат магнію або сіль Епсома може бути корисним для деяких людей, які страждають від тривоги, але потрібні більш комплексні дослідження. Хоча сольові ванни Епсом можуть допомогти заспокоїти стрес, немає переконливих доказів того, що магній, що всмоктується через шкіру, є корисним.
Високі дози магнію з дієтичних добавок або ліків можуть призвести до діареї, яка може супроводжуватися нудотою та спазмами в животі. Люди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком прийому магнію.
-is-treated.jpg)
