Подорожі можуть бути виснажливими, особливо коли ви втомилися. Якщо ви зіткнулися з тривалою поїздкою, особливо з нічним польотом з ефектом червоних очей, ви можете задатися питанням, як найкраще спати в польоті літака. Починаючи з вибору ідеального сидіння і закінчуючи зручними аксесуарами, такими як подушки та маски для очей, можна омолодити себе під час польоту і приїхати, почуваючись трохи більш відпочившим. Дізнайтеся, як найкраще спати в літаку, з 5 простих міркувань.
Фонд співчутливих очей / Стів Сміт / Getty Images
Попереднє планування вашої подорожі
Перше завдання - налаштуватися на успіх, трохи ретельно плануючи перед польотом. Перш ніж навіть ступити ногою на пристань, ви можете зробити вибір, який забезпечить вам можливість краще спати під час польоту. Більшість із них залежать від часу обраного вами рейсу.
Загалом, ви зможете спати найкраще, коли ваш рейс відбуватиметься під час вашого природного періоду сну. Зараз не час турбуватися про реактивне відставання або про те, як пристосуватись до нового часового поясу; натомість це буде залежати від вашого останнього режиму сну в дні, що передували вашій поїздці.Ваш циркадний ритм полегшить сон протягом ночі та приблизно через 7 - 9 годин після пробудження вранці (для більшості людей спостерігається падіння настороженості, яке відбувається в середині дня, що допомагає полегшити подрімати ).
Іншим основним фактором, що сприяє вашій здатності спати, буде те, наскільки сонливим ви стали. Якщо ви встали рано, щоб дістатися до аеропорту, ви можете виявити, що вас трохи не висипає. Те саме стосується і тих випадків, коли ви запізнилися, збираючи валізу. Загалом, обмеження кількості сну за ніч-дві до польоту допоможе вам краще спати в літаку.
Вибір місця буде диктувати ваше сновидіння
Одним із ключових факторів, що визначають вашу здатність спати під час польоту, буде вибір місця. Якщо гроші не є предметом, можливо, ви захочете насолодитися зручностями та зручностями, доступними в першокласному або бізнес-класі. Особливо на міжнародних рейсах це може бути значною розкішшю та допомогти вашій здатності спати. Сидіння можуть відкинутися повніше, або навіть розпластитися в ліжку. Оскільки ці пільги, як правило, є невиправданими з точки зору витрат, вам може залишитися більш звичне рішення: сидіння біля вікна чи проходу?
Чи ви вирішите сісти вздовж вікон літака чи проходу, насправді є ключовим фактором, але це значною мірою залежатиме від ваших особистих уподобань. Сидіння на вікні може забезпечити вам поверхню, на яку можна спертися, і ілюзію додаткового особистого простору. Однак якщо ви клаустрофобія, це може викликати тривогу. І навпаки, сидіння вздовж проходу дасть вам додатковий простір для ніг, щоб розтягнутися, але пасажири та екіпаж можуть неодноразово натикатися на вас, коли вони перетинають прохід, і ви можете бути занепокоєні тим, що інші у вашому ряду повинні дістатися зі своїх місць до туалету або навіть до ходити в проході. Якщо саме вам потрібно вставати частіше, можливо, ви не захочете заважати іншим, хто намагається заснути, тому вам доведеться збалансувати власні потреби та уподобання у цьому вирішальному рішенні. Рядок аварійного виходу також може забезпечити вам трохи додаткового місця для ніг, але пам’ятайте, що якщо ви сидите перед ним, можливо, ви не зможете відкинути своє місце.
Якщо ви не летите з партнером подорожі, з сім’єю чи групою, вам не обов’язково вибирати, з ким ви будете сидіти (і, теоретично, спати). Це може зробити якість вашого середовища сну дещо невизначеною. Маленькі діти та немовлята можуть плакати або бути неспокійними. Ожирілий пасажир може скупчити ваше місце. Ці фактори не піддаються вашому контролю, і якщо ви не вибрали місце в порожньому ряду чи навіть порожній ділянці літака, з цим мало що зробити. Однак на борту можна взяти кілька зручностей для істот, які допоможуть вам заснути.
Спальні аксесуари
Якщо ви коли-небудь переглядали журнал під час польоту або заїжджали до магазину в терміналі аеропорту, можливо, ви помітили, що є безліч аксесуарів, які допоможуть вам заснути під час польоту на літаку. Вони можуть варіюватися від порівняно недорогих (наприклад, беруші) до дорогих (наприклад, навушники з шумопоглинанням). Які різні варіанти допоможуть вам заснути?
Більшість авіакомпаній нададуть подушку або ковдру, особливо якщо ви летите на червоні очі протягом ночі. Ви також можете взяти з собою на борт невеликі подушки, якщо можете запхати їх у свій ручний багаж. Багато людей люблять користуватися подорожньою подушкою у формі С, яка облягає потилицю і лягає на плечі. Вони можуть бути надувними, виготовленими з піни на пам’ять, або можуть містити мікрошарики. Більшість із них мають скромні ціни і можуть коштувати від 10 до 40 доларів. Доступні також більші, схожі на клин подушки, які працюють як подушка, що дозволяє нахилитися вперед на них.
Окрім вибору правильної подушки, можливо, вам захочеться заблокувати небажане світло. Може бути корисно відкласти вікна, особливо якщо ви керуєте ними. Уникаючи світла від комп’ютерів, телефонів та інших екранів, ви можете мінімізувати вплив на час вашого циркадного ритму. Ви також можете надіти маску для очей з темного матеріалу, щоб повністю зменшити порушення світла.
Останній компонент створення середовища сну під час польоту - мінімізація впливу шуму. Ви можете почути гул реактивних двигунів заспокійливим; якщо нічого іншого, це заглушить частину навколишнього шуму інших людей у літаку. Для додаткового контролю можна носити беруші. Навушники з шумозаглушенням можуть коштувати кілька сотень доларів, але вони також можуть значно зменшити шум навколо вас. Якщо ви можете легко спати, можливо, вам не доведеться турбуватися про зменшення шуму.
Додаткові поради
Найкраще ви зможете заснути, коли ваш політ відбудеться в той час, коли ви зазвичай спали б, або після того, як ви пробудите досить довго, щоб почуватись сонним. Зробіть все можливе, щоб створити комфортну, розслаблюючу обстановку, сприятливу для сну. Якщо дозволено, трохи відкиньте своє місце. Тримайте пристебнутий ремінь, щоб переконатися, що вас не розбудить стюардеса або не постраждає під час несподіваної турбулентності.
Якщо вам потрібно, є снодійні засоби короткої дії, які можуть допомогти вам краще спати під час польоту. Можуть бути призначені ліки, що відпускаються за рецептом, такі як Intermezzo та Sonata. Алкоголь може спричинити сонливість, але коли він стихає, він насправді фрагментує та порушує сон. Низька доза мелатоніну може сприяти сну. Снодійні препарати, що відпускаються за рецептом більш тривалої дії, можуть призвести до надмірної денної сонливості, якщо після їх прийому недостатньо тривалий час відпочинку. Їх слід застосовувати з обережністю під керівництвом лікаря.
Намагайтеся уникати кофеїну та надмірного споживання води. Стимулятори, такі як кофеїн і нікотин, можуть заважати вашій здатності падати або залишатись спати, а вживання надмірної кількості рідини може призвести до частих відвідувань туалету. Перш ніж засинати, швиденько вирушайте у туалет і трохи витягніть ноги.
Окрім вищеописаних рекомендацій, корисно буде послухати заспокійливу музику або знайомий фільм. Якщо ви летите на велику відстань, ви можете подумати про свій новий часовий пояс і про те, як найкраще налаштувати свій графік сну. Якщо ви ще не почали вносити корективи у режим сну, подовжений політ може бути часом, коли ви можете почати це робити.
Політ з проблемами сну
Нарешті, для людей, які страждають порушеннями сну, політ на літаку може внести свій власний набір міркувань. Наприклад, хропіння може привести вас до самосвідомості, коли ви спите серед незнайомців. Якщо ви хропете, ви можете подумати про використання носових смужок Breathe Right під час польоту. Хоча вони не завжди ефективні, вони можуть трохи відкрити ніс і зменшити хропіння. На щастя, шум реактивних двигунів, швидше за все, завалить більшість хропінь.
Якщо у вас апное уві сні, у вас, швидше за все, не буде електромобілів, щоб використовувати постійний позитивний тиск у дихальних шляхах (CPAP) під час польоту. (Однак ви повинні носити його в літаку, не зважаючи на це, щоб запобігти його втраті.) Сидячи вертикально, ви зменшите ризик та тяжкість вашого апное уві сні. Якщо не лікувати його протягом польоту, це нормально, і ви навряд чи зазнаєте будь-яких неминучих ускладнень зі здоров’ям. Тим, хто використовує пероральний апарат для лікування апное, можливо, ви зможете застосувати його для полегшення сну.
Люди з синдромом неспокійних ніг (RLS) можуть особливо турбувати тривалі перельоти. Існує ряд способів полегшити ці симптоми під час польоту: відволікаючі дії, такі як кросворди, можуть бути корисними, а прогулянки або масаж ніг можуть полегшити. Час від часу може бути корисним використання таких ліків, як опіоїди або габапентин.
Якщо у вас розлад сну, можливо, ви захочете поговорити зі своїм лікарем про способи зробити ваш рейс більш комфортним. У деяких випадках для полегшення можуть бути призначені ліки, що відпускаються за рецептом.
Завдяки ретельному плануванню, зусиллям, спрямованим на створення комфортного середовища для сну, та декільком ретельно підібраним аксесуарам для сну, можна добре спати під час тривалого польоту. Це може допомогти вам з більшою легкістю перейти до нового часового поясу та правильно розпочати поїздку.
-breast-cancer.jpg)
.jpg)
