ВПРАВИ ТА ФІТНЕС ДЛЯ ДІТЕЙ

Скільки вправ потрібно дітям?

Американська академія педіатрії рекомендує, щоб діти та підлітки були "фізично активними не менше 60 хвилин на день", хоча вони наголошують, що це не повинно бути 60 хвилин безперервної активності. Наприклад, якщо ваш восьмирічний хлопчик протягом 20 хвилин грав у футбол під час фізичної культури в школі, а потім грав у баскетбол зі своїми друзями протягом 40 хвилин після школи, він відповів би рекомендації AAP щодо 60-хвилинної фізичної активності на той день.

З іншого боку, якщо під час 60-хвилинного заняття фізкультурою в школі клас витрачає 30 хвилин на одягання, вибір команд та підготування до гри, а ваша дитина потім дивиться телевізор і грає у відеоігри після школи, він не буде активним досить того дня.

Вправи та калорії

Регулярні фізичні вправи корисні для дітей. Доведено, що це допомагає їм формувати міцну самооцінку, краще спати, мати більше енергії, зменшувати тривогу та зменшувати депресію. І як відомо більшості людей, поряд зі здоровим харчуванням регулярні фізичні вправи є найкращим способом схуднення та профілактики ожиріння у дітей.

Оскільки ваша дитина, швидше за все, не буде робити вправи, бігаючи на біговій доріжці або використовуючи велотренажер, може бути важко завжди визначити, скільки калорій вона спалює під час тренувань. На щастя, це насправді не має значення, поки ваша дитина щодня отримує 60 або більше хвилин помірної фізичної активності та підтримує здорову дієту.

Якщо ваша дитина дуже активна і все ще набирає вагу, ви, швидше за все, повинні розглядати її дієту як причину, а не рівень її фізичних вправ.

Тим не менш, може бути корисно зрозуміти, як ваша дитина може спалити більше або менше калорій під час різних фізичних навантажень, таких як:

Їзда на велосипеді зі швидкістю 5 миль / год спалює близько 174 калорій на годину

Біг підтюпцем зі швидкістю 6 миль / год спалює близько 654 калорій на годину

Гра в рекреаційний баскетбол спалює близько 450 калорій на годину

Гра в рекреаційний волейбол спалює близько 274 калорій на годину

Гра в теніс (одиночний розряд) спалює близько 450 калорій на годину

Граючи енергійно, на дотик, футбол спалює близько 498 калорій на годину

Роликові ковзани зі швидкістю 9 миль / год спалюють близько 384 калорій на годину

Плавання спалює близько 288 калорій на годину

Ходьба зі швидкістю 2 милі / год спалює близько 198 калорій на годину

Майте на увазі, що це оцінки на основі особи, яка важить 150 фунтів. Дитина, що важить менше, буде спалювати менше калорій, навіть при однаковому рівні активності. Також усвідомлюйте, що дитина, яка годину їздить на велосипеді по околицях зі своїми друзями, швидше за все, не буде дотримуватися середньої швидкості 5 миль / год, тому він, швидше за все, спалить ще менше калорій. Однак ви можете скористатися наведеним вище списком, щоб оцінити, скільки калорій спалює ваша дитина, і як орієнтир щодо того, які дії спалюють більше калорій.

Молодіжні вправи та фітнес

Пам’ятайте, що діти, навіть підлітки, зазвичай не дотримуються програм вправ, які передбачають «гімнастику або запрограмовані аеробні вправи». Ось чому ви не бачите багато дітей у оздоровчих клубах або не користуєтесь домашніми тренажерами (неважливо, багато спортивних залів та обладнання не призначені для використання дітьми). Натомість діти краще працюють із програмами фізичних вправ, включаючи активну вільну гру та організовані командні та індивідуальні молодіжні види спорту.

Щоб зробити дітей більш активними та зацікавленими у фізичних вправах та фітнесі, це може допомогти:

Залучайте всю родину до активнішої діяльності, маючи на увазі, що більшість дітей воліють грати на вулиці, а не дивитись іншогоГубка Бобповторіть - вони просто не хочуть бути зовні самі по собі. Якщо ви виходите з дитиною на вулицю, щоб пограти в ловлю, позначку або просто погуляти, ви, як правило, можете бути впевнені, що ваша дитина швидко піде за нею.

Нехай ваші діти користуються "активним транспортом", в якому їм доводиться користуватися сходами, замість ліфтів, і йти пішки до школи або до будинку свого друга, замість того, щоб їх завжди водили.

Заохочуйте більше неорганізованих вільних ігор на відкритому повітрі.

Підтримуйте особистий фітнес та веселі розважальні заходи.

Допоможіть дитині знайти організований вид спорту, який йому подобається. Це може бути командний вид спорту, такий як бейсбол, футбол або футбол, або окремий вид спорту, такий як теніс, карате або танці.