6 способів, що фізичні вправи допомагають хворобі Альцгеймера

Фізичні вправи вже давно рекламуються як спосіб зменшення ризику розвитку хвороби Альцгеймера та інших форм деменції. В останні роки все більша кількість доказів свідчить, що фізичні вправи можуть також принести користь тим, хто живе з цією хворобою, потенційно сповільнюючи або зворотне прогресування симптомів.

Як хронічне прогресуюче захворювання, хвороба Альцгеймера вимагає не лише ліків, щоб зберегти когнітивні функції та якість життя. Люди, хворих на хворобу Альцгеймера, можуть отримати величезну користь від змін поведінки та навколишнього середовища, навчання орієнтації на реальність, підтримку доглядачів та інші немедикаментозні заходи. Фізичні вправи можуть стати ще одним важливим інструментом у плані лікування хвороби Альцгеймера.

Ось шість станів, пов’язаних із хворобою Альцгеймера, які фізичні вправи можуть допомогти поліпшити:

Депресія

Згідно з оглядом 2015 р., Близько 30% людей, які живуть з хворобою Альцгеймера, зазнають великої депресіїАвстралійський рецептор.Окрім впливу на якість життя, депресія може ще більше посилити втрату пам'яті у тих, хто вже бореться з деменцією.

Фізичні вправи стимулюють вироблення гормонів та нейромедіаторів, пов’язаних із пам’яттю та настроєм. Сюди входять ендорфіни та енцефаліни, що впливають на утримання пам’яті, та серотонін, який може допомогти підняти настрій та покращити пам’ять та навчання.

Неспокій і блукання

Вправи можуть допомогти запобігти деяким найскладнішим аспектам хвороби Альцгеймера.Сюди входять неспокій і блукання, які можуть виникнути на будь-якій стадії захворювання. Людина, яка витрачає енергію на фізичні вправи, може рідше блукати або нервувати, ніж хтось сидячий.

З фізіологічної точки зору, тіло людини, як правило, відчуває себе більш розслабленим і відпочившим після фізичних вправ. Те саме стосується людей із хворобою Альцгеймера.

Мета полягає не в тому, щоб "зносити когось", а скоріше у використанні фізичних вправ для полегшення хвилювання та поліпшення фізичного та емоційного самопочуття.

Навіть якщо хтось перебуває у запущеній стадії деменції, звичайні прогулянки можуть допомогти. Зміна навколишнього середовища сама по собі може забезпечити більше зорової та слухової стимуляції, ніж самотнє сидіння в обмеженому просторі.

Баланс та координація

У міру прогресування хвороби Альцгеймера здатність ходити і виконувати щоденні завдання починає знижуватися. Щоб краще підтримувати якість життя, слід докласти максимум зусиль для збереження фізичної рівноваги, сили та координації.

Найбільше занепокоєння викликає ризик падінь та переломів стегна, що вражає людей, хворих на Альцгеймера, втричі більше, ніж людей, які не мають, згідно з дослідженням 2011 року вВік і старіння.

Фізичні вправи можуть поліпшити рівновагу, зміцнюючи м’язи ніг, стегон, тулуба та хребта, що дозволяють випрямити вертикальну позу.

Зберігаючи вертикальну (а не сутулу) позу, людина рідше надмірно компенсує дисбаланс, що виникає при ходьбі, досягненні, повороті чи нахилі.

Серцево-судинні ускладнення

Тіло - це взаємопов’язана система. Важкі проблеми в одній системі органів можуть незмінно впливати на інші, часто суттєво. Одним з таких прикладів є серцево-судинна система та мозок.

Погане здоров’я серцево-судинної системи давно пов’язане із зниженням когнітивних функцій незалежно від психічного стану. При хворобі Альцгеймера будь-який стан, що погіршує приплив крові до головного мозку, також збільшує ризик розвитку судинної деменції - загального супутнього захворювання.

Звичайні фізичні вправи, поряд з дієтою, зниженням ваги та відмовою від куріння, є центральним для профілактики та лікування атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань, пов’язаних із зменшенням припливу крові до мозку.

Проблеми зі сном

Недолік сну може погіршити пізнання та пам’ять незалежно від того, чи є у вас хвороба Альцгеймера. Навіть у абсолютно здорових людей недосип пов’язаний із втомою, дратівливістю, депресією, відсутністю мотивації, незграбністю, забудькуватістю та труднощами при вивченні нових понять. Усі ці речі можуть підірвати здоров’я та добробут людини, яка живе з хворобою Альцгеймера.

Рутинні вправи - це один із способів допомогти подолати проблеми зі сном. Роблячи вправи з помірною інтенсивністю вдень, ви частіше спатимете спокійно вночі. Це в поєднанні з гарною гігієною сну може полегшити нечіткість та відсутність уваги, що лише ускладнює хворобу Альцгеймера.

Когнітивні порушення

Звичайні фізичні вправи можуть також запобігти або повернути назад втрату когнітивних функцій у певних випадках. Більшість сучасних даних свідчать про те, що аеробні вправи можуть допомогти дорослим, які мають легкі когнітивні порушення внаслідок віку та хвороби Альцгеймера.

Дослідження 2015 року, в якому брали участь 50 дорослих з легкою деменцією Альцгеймера, прийшло до висновку, що фізичні вправи, які виконуються тричі на тиждень протягом 40 хвилин, покращують показники когнітивних функцій, одночасно зменшуючи несприятливі психічні симптоми.

Чи точно це відбуватиметься у людей з помірними та важкими когнітивними порушеннями, неясно.

З огляду на це, фізичні вправи можуть покращити селективні функції у більшості людей похилого віку. Наприклад, тренування з обтяженням можуть посилити вибіркову увагу, зосередивши свою увагу на рухах м’язів і кількості повторень. Те саме може відбуватися при будь-яких фізичних навантаженнях (включаючи ходьбу), що вимагають уваги, координації та / або навигаційних навичок.

Загалом, переваги фізичних вправ у людей з хворобою Альцгеймера перевищують можливі ризики, якщо застосовувати їх належним чином та безпечно.