Чи знаєте ви, що настає менструація, бо ви не можете відкласти мішок картопляних чіпсів або закрити ту коробку пампушок? Чи відчуваєте ви сильну тягу до їжі разом зі зміною настрою у другій половині або лютеїновій фазі менструального циклу?
Якщо ви це зробите, то ви, безсумнівно, погодитесь, що існує міцний зв’язок між вашим настроєм та їжею. Але те, що ви, можливо, не усвідомлюєте, полягає в тому, що ваш мозок прагне певної їжі через її здатність заспокоювати тривогу або заспокоювати депресію, що може супроводжувати менструацію.
praetorianphoto / iStockphotoНаука, яка стоїть за їжею стресу
Існує причина, чому морква або рисові коржі не відразу спадають на думку, коли ви замислюєтесь про харчову тягу. Якими б здоровими не були ці рішення, вони не дають вашому напруженому мозку того, що йому потрібно. Насправді, ви прагнете бажати того, що називається надзвичайно смачною їжею - їжею з високим вмістом жиру та цукру.
Цей тип їжі впливає на ваші центри винагороди мозку. Він може мати седативний та піднімаючий настрій ефект, працюючи над хімічними речовинами та рецепторами в певних частинах мозку. Цікаво, що мозкові центри, які викликаються цим видом їжі, є тими ж центрами, що викликаються наркоманією.
Хоча біохімічні ефекти їжі з високим вмістом жиру та цукру можуть принести вам певний тимчасовий комфорт і полегшення, ці продукти можуть з часом вивести ваше тіло з рівноваги, викликаючи секрецію таких гормонів, як кортизол, адреналін, гормон росту та глюкагон.
Вживання занадто багато їжі з високим вмістом жиру та цукру може насправді зробити вас більш чутливими до стресу. Ця підвищена чутливість до стресу спричиняє ще більшу “їжу стресу” через швидке збільшення та зменшення глюкози. У свою чергу, це призводить до порочного кола, що призводить до значного збільшення ваги та ожиріння, що в кінцевому підсумку може призвести до більшої депресії та тривоги.
Як керувати передменструальною їжею
Ваш настрій впливає на ваш вибір їжі, але має місце й зворотне - ваш вибір їжі може вплинути на ваш настрій. Розгляньте ці три стратегії для оптимізації реакції мозку на стрес:
- Погляньте добре на свої загальні харчові звички. Обов’язково дотримуйтесь основних принципів здорового, збалансованого харчування. Це легко можна зробити, зробивши щоденник їжі протягом тижня до циклу.
- Зробіть все можливе, щоб виключити зі свого раціону дуже смачну їжу з високим вмістом жиру та цукру, оброблену їжу. Шукайте здоровіші замінники, щоб задовольнити вашу солодку тягу. Приготовані вдома варіанти, щоб ви могли обмежити вміст цукру та жиру, є можливими рішеннями - тримайте їх під рукою, коли з’являється тяга до лютеїнової фази.
- Укладіть з собою у лютеїновій фазі відмову від заспокійливих наслідків дуже смачної їжі, до якої ви жадаєте. Це буде важко і потребує часу. Але вам потрібно активувати власні здорові хімічні речовини для мозку (ендорфіни). Отже, перед тим, як сісти на диван із перекусом, спробуйте одну хвилину простих кардіо-вправ, таких як стрибки на домкратах або пробіжки на місці. З часом ви будете робити довші інтервали і додавати інші типи фізичних вправ, і врешті-решт ви заміните шкідливу їжу-мозок-заспокоєння ефектами фізичних вправ, що захищають настрій.
Нехай ваша їжа допомагає вашому настрою
Є багато продуктів, які, як відомо, сприяють підвищенню настрою. Якщо ви страждаєте від передменструальних змін настрою, переконайтеся, що ви їсте цю їжу регулярно.
Крім того, є дані, які свідчать про те, що дві загальні спеції можуть мати певну користь, допомагаючи мозку управляти симптомами настрою ПМДР. Хоча для вироблення чітких рекомендацій потрібні додаткові дослідження, додавання цих спецій на кухню може покращити ваш настрій, а також вашу їжу.
Куркума
Дослідження показали, що речовина куркуми, що називається куркумін, насправді допомагає регулювати дві важливі хімічні речовини у мозку, які відповідають за ваш настрій - серотонін та дофамін. Також було показано, що він бореться із запаленням і допомагає підтримувати BNDF (нейротрофічний фактор, що походить від мозку), білок у вашому мозку, який працює на підтримку здоров’я мозку.
Шафран
Шафран - ще одна спеція, що підвищує настрій. Дослідження показують, що шафран регулює певні хімічні речовини у мозку, що відповідають за підтримку вашого настрою, особливо серотонін. Звіти також показали, що шафран може мати антидепресивний ефект у жінок з легкою та середньою депресією. Більше того, шафран також може зменшити деякі фізичні симптоми ПМС / ПМДД.
Слово з дуже добре
Контроль взаємозв'язку між вашим настроєм і їжею може допомогти підтримати ваш мозок і реакцію вашого організму на стрес. Це включає гормональну чутливість, яка викликає зміни настрою вашої лютеїнової фази.
Розробка стратегій для заміни нездорової їжі для комфорту та запровадження більш здорових засобів для підвищення мозку допоможе вам жити та справлятися краще навіть у другій половині менструального циклу.
