ІМТ (індекс маси тіла) є ключовим показником загального стану здоров’я. Рекомендації рекомендують усім дорослим підтримувати ІМТ від 18 до 24,9; ІМТ від 25 років і старше вказує на надмірну вагу, тоді як у людей старше 30 років спостерігається ожиріння.
Однак не виключено, що кілька зайвих кілограмів можуть бути не такими шкідливими для людей старше 65 років, як для молодих людей, і щонедостатня вагабільше турбує людей похилого віку.
Verywell / Еллен Лінднер
Як ІМТ впливає на людей похилого віку
ІМТ обчислюється шляхом ділення ваги у кілограмах на зріст у метрах у квадраті. Існує безліч онлайн-калькуляторів і діаграм, які можуть допомогти вам визначити свій ІМТ на основі стандартних показників (дюйми, фунти), якщо хочете.
Існують підвищені ризики для здоров’я, пов’язані з високим ІМТ, такі як хвороби серця, гіпертонія, діабет та судинні захворювання, і вони застосовуються для різних вікових груп.
Тим не менш, існують взаємозв'язки між ІМТ та факторами здоров'я у людей похилого віку, що змусило деяких експертів, включаючи Національний інститут охорони здоров'я, припустити, що для літніх людей може бути корисним підтримувати ІМТ від 25 до 27, а не до 25 років. .
Небезпека низької маси тіла
Одне з найбільших досліджень, яке мало на меті визначити, наскільки ІМТ впливає на здоров’я людей похилого віку, було опубліковане в 2014 році вАмериканський журнал клінічного харчування.Дослідники зібрали дані ІМТ із 32 досліджень, які включали 197 940 дорослих учасників (усі старші 65 років), за якими спостерігали принаймні п’ять років.
Всупереч поширеній думці, тепер факти свідчать про те, що для дорослих людей старше 65 роківнедостатня вагазбільшує ризик смерті, але надмірна вага - ні.
Насправді, кілька досліджень показали, що недостатня вага у віці 65 років пов’язаний із поганим самопочуттям та меншою тривалістю життя. Надмірна вага або ожиріння у 65 років лише рідко пов’язувались із гіршими наслідками для здоров’я чи меншою тривалістю життя порівняно з тими, хто мав здорову вагу у віці 65 років.
Цікаво, що іноді учасники дослідження із зайвою вагою та ожирінням мали кращі результати для здоров’я, але це не була достатньо сильною тенденцією, щоб рекомендувати дорослим людям навмисно надмірно вага або ожиріння.
Фактори якості життя, пов'язані зі здоров'ям, такі як соціальне функціонування, емоційне здоров'я та біль, не погіршуються вищим ІМТ у літніх людей, згідно з корейським дослідженням, яке збирало дані на основі інтерв'ю з 542 особами із середнім віком 74 .
Додаткові дослідження показують, що уникнення низького ІМТ пов’язане з більшою незалежністю, і що помірно високий ІМТ може не погіршити незалежність для літніх людей. Насправді, дослідження, опубліковане вАрхіви геронтології та геріатріївиявили, що у людей похилого віку з ІМТ старше 30 років не спостерігалося зниження активності у повсякденному житті.
Ризики та виклики здоров'ю
Хоча ці дані цікаві, вони не є схваленням для ігнорування зайвих кілограмів. Ми безперечно знаємо, що низка хронічних захворювань погіршується через надмірну вагу, і наука продовжує дотримуватися цього.
Сюди входять хвороби серця, високий кров'яний тиск, діабет, хвороби жовчного міхура, остеоартрити, інсульти та розлади дихання, такі як апное сну, щоб назвати лише декілька. лікування хронічних захворювань.
На сьогоднішній день немає офіційних рекомендацій щодо того, яким має бути ідеальний діапазон ваги або ІМТ для людей старше 65 років.Рекомендується докласти всіх зусиль, щоб дорослі не втрачали вагу внаслідок хвороби або неправильного харчування.
Уникнути втрати ваги може бути важко, якщо у вас є хронічні розлади, пов’язані з порушенням харчування. Багато захворювань, такі як рак, шлунково-кишкові захворювання та неврологічні захворювання, можуть спричинити проблеми, які заважають літнім людям харчуватися достатньо, що призводить до низького ІМТ, часто вперше у своєму житті.
Нестача ваги збільшує ризик розвитку серйозних проблем зі здоров’ям та зменшує ваші шанси на одужання від хвороб. Наприклад, люди, які перенесли інсульт із нижчою вагою, проживають гірше, ніж їхні колеги із зайвою вагою або середньою вагою.
З даних ми не знаємо, які ідеальні схеми ваги для довголіття, але, вивчаючи людей, які досягають 100, ми знаємо, що здоровий вага здається важливим фактором.
Цілі щодо підтримки ваги
Що стосується власного здоров’я, вам слід співпрацювати зі своїм лікарем, щоб встановити правильну для вас мету. Незважаючи на графіки та калькулятори, цільовий ІМТ не однаковий для всіх, і йому, можливо, доведеться врахувати додаткові міркування.
Наприклад, якщо у вас діабет, може бути рекомендована втрата ваги, тоді як вам можуть порадити спробувати збільшити споживання їжі, якщо у вас є такий стан, як анемія.
У міру того, як ви старієте, проблеми зі здоров’ям, зміни рівня активності, прийому ліків та зміни метаболізму можуть ускладнювати пристосування до цільового ІМТ. Можливо, вам знадобиться допомога дієтолога, який допоможе вам вирішити такі питання, як калорійність та необхідність прийому вітамінних та мінеральних добавок.
Не менш важливим є визнання того, коли відбувається втрата ваги, та вжиття заходів для її виправлення, перш ніж воно стане значним. Втрата ваги не вважається неминучою у людей похилого віку; це може означати, що ви не досягаєте ідеальних дієтичних цілей для вашого віку або проблеми зі здоров’ям, які потребують дослідження. Ранні дії є ключовими.
Поради щодо збільшення ваги для людей похилого віку та людей похилого віку
- Включіть в раціон продукти з високим співвідношенням калорій і об’єму, включаючи горіхи, горіхове масло, авокадо, сухофрукти, цільні зерна, макарони, шоколад, сир та повножирні молочні продукти.
- Їжте п’ять-шість менших страв на день, а не традиційні три.
- Забезпечте споживання білка до 1 грама на кілограм на день.
- Полийте оливкову олію над їжею. Він забезпечує 887 калорій на 100 грам.
- Готуйте висококалорійні страви, такі як супи та запіканки, навалом, щоб вони завжди були під рукою.
- Поговоріть зі своїм лікарем про відповідні харчові добавки.
