Робота по дому може бути досить складною для тих, хтоне робіть мають фіброміалгію або синдром хронічної втоми, але для тих, хто страждає, може бути виснажливо просто думати про те, що потрібно робити вдома.
Незважаючи на те, що підтримувати ваш будинок в чистоті може бути непросто, існує низка способів зберегти енергію, послабити фізичне напруження або зменшити контакт з алергенами або хімічними речовинами, які посилюють ваші симптоми.
Давайте подивимось декілька порад, які інші, хто страждає цими захворюваннями, виявились корисними при справі з домашніми справами.
Очистити безлад
Луїс Тернер / Getty Images
Коли у вас немає сил бігати по дому, безлад обов’язково накопичується (особливо біля ліжка або дивана, де ви проводите багато часу.) Невеликий піднос або кошик допоможуть вам розчистити ці проблемні зони за одну поїздку. Якщо у вас немає якоїсь форми кошика в цих районах, придбання такої сьогодні може полегшити ваш тягар під час наступного прибирання.
Багаторівневі будинки можуть бути приємною, прихованою формою примусових фізичних вправ для тих, хто почувається добре, але при фіброміалгії або синдромі хронічної втоми ці десятки поїздок вгору і вниз по сходах можуть бути виснажливими.
Якщо ви робите серйозну числюку, можливо, було б доцільно скласти купу речей - купу для кожного рівня. Тоді за одну поїздку ви зможете взяти все в купу або вниз по сходах. А ще краще - ви можете попросити свого партнера або дітей доставити купи вгору або вниз. Знову ж таки, корисний піднос або кошик.
Хоча це і спокусливо, намагайтеся уникати розміщення цих паль на сходах, а краще, щоб вони були поруч. Занадто багато людей ставлять речі на сходах з добрими намірами, але виявляють ці купи, коли вони діють як шкірка банана і викликають падіння. Загалом сходи завжди слід залишати вільними від сміття.
Під час випрямлення візьміть до уваги речі, які постійно опиняються на тих самих місцях. Можливо, ви захочете зробити для цих предметів новий "будинок" поблизу місця, де вони завжди заводяться. Наприклад, якщо ви проводите досить багато часу на дивані, можливо, ви захочете наповнити пульт дистанційного керування речами, якими ви часто користуєтесь, такими як кусачка для нігтів і пилка, паличка для масажу ніг, гітарні бальзами та бальзам для губ. Звичайно, ці предмети будуть різними для кожної людини, тому вам, можливо, доведеться постійно проводити мозкові штурми тих предметів, які хотіли б мати під рукою.
Зберігайте витратні матеріали там, де вони вам потрібні
Джеймі Гриль / Getty Images
Проста економія часу, коли справа стосується прибирання - це наявність необхідних витратних матеріалів у приміщенні, де ви ними користуєтесь. Наприклад, замість того, щоб зберігати всі свої засоби для чищення в пральні (що, здається, завжди на іншому рівні, ніж там, де ви прибираєте).
Це може означати збереження засобів для чищення ванних кімнат у кожній ванній кімнаті, а також усіх засобів для чищення кухні на кухні. Це може зайняти більше місця, але може бути того варте. А для тих, хто справляється з втомою, це може призвести до різниці між прибиранням кімнати та відпущенням її на інший день.
Втомлює не лише збір запасів. Після збору запасів та прибирання багатьом людям із фіброміалгією або синдромом хронічної втоми вистачає, і запаси залишаються розподіленими навколо та на прилавках на невизначений час - принаймні, поки ваша енергія не відновиться.
Можливо, ви захочете придбати окремі пляшки для чищення вікон чи дзеркал, які можна зберігати в кожній кімнаті. Тоді ви можете придбати та зберегти велику пляшку для заправки для вашої пральні та періодично наповнювати всі інші пляшки. Маленькі набори мітли / смітника досить дешеві і їх легко знайти, і чудово мати їх кілька, тому ви не завжди біжите за мітлою.
Незважаючи на те, що легкий, недорогий вакуум, який вміщується в невеликому приміщенні, може також не очищатись, він може гідно очистити дрібні поверхневі нерівності, поки у вас не вистачить енергії або не вдасться знайти когось іншого, щоб витягнути ваш великий і зробити більше ретельне очищення. Невеликий ручний вакуум, що перезаряджається, також підійде для цього.
Ретельно вибирайте пилосос
Софі Делау / Getty Images
Ті, хто не жив із фіброміалгією чи синдромом хронічної втоми, можуть не усвідомлювати, як вібрація вакууму може дратувати. Багато людей із цими захворюваннями виявляють, що вібрація від вакууму може дратувати нерви їхніх рук і ніг. Якщо ви справляєтеся з цим явищем, інші виявили, що використання рукавичок під час пилососу може значно послабити вібрацію.
Перш ніж купувати вакуум, попросіть його перевірити. Поряд з пошуком легкого, подивіться, як легко натиснути. Деякі повертаються набагато легше, ніж інші. Самохідний вакуум може здатися гарною ідеєю, але деякі з них можуть потягнути вас за руку, що може бути болісно.
Подумайте про вакуум без мішка, якщо у вас алергія на пил або чутливість - сумки можуть випустити багато пилу в повітря, особливо коли ви їх міняєте.
Під час пилососу не натискайте і не тягніть швидко рукою, оскільки це може бути важким для вашої руки та верхньої частини спини. Натомість повільно рухайтеся вакуумом вперед і назад.
Пил без згинання та розтягування
Культурний / Ліам Норріс / Гетті Імідж
Згинання та розтягування в пил може спричинити руйнування болючих м’язів та суглобів. Щоб не напружуватись або не потрібно було підніматися чи дотягуватися, шукайте пильовик із телескопічною ручкою. Довгий може допомогти вам запилити все, від стільців крісла до павутини на стелі, не згинаючись і не дотягуючись.
Деякі пильовики можуть видаляти багато пилу в повітрі, тому, якщо у вас алергія або чутливість, можливо, вам буде краще з новими продуктами, які ефективніше уловлюють пил. Ці пильовики з мікрофібри можуть бути дуже ефективними при боротьбі з "сухим пилом", щоб ви не просто перенесли його з меблів у повітря, яким дихаєте.
Якщо пил насправді турбує, спробуйте надіти хірургічну маску. Зазвичай вони доступні в аптеках або в аптечному відділі продуктових магазинів чи магазинів великих ящиків.
Зменшіть можливі небезпеки
Жанін Ламонтань / Getty Images
Для хімічно чутливих чистячі засоби можуть бути справжньою проблемою, а багаторазова хімічна чутливість занадто поширена у людей з фіброміалгією або синдромом хронічної втоми.
Просте, недороге рішення для вашої ванної кімнати - це те, що у вас вже є - пральний порошок. Він чудово справляється з ваннами, унітазами та раковинами, і ви вже знаєте, що можете терпіти це. Деякі інші бонуси: вам потрібна лише незначна сума, і вона добре змивається. Звичайно, не всі миючі засоби для прання відповідають цьому законопроекту. Можливо, ви захочете спробувати продукт у своєму органічному продуктовому магазині або товар Arm and Hammer. А ще краще - ознайомтесь із рейтингами робочої групи з охорони навколишнього середовища для пральних порошків. Ця організація оцінює велику кількість товарів для дому за шкалою від 1 до 10 на основі присутності всього - від хімічних речовин, що подразнюють, до тих, які можуть бути канцерогенами.
Множинні запахи на невеликому просторі також можуть посилювати почуття. Позбутися від нього можна за допомогою теплої води для миття дзеркала. Це працює напрочуд добре!
Губки можуть утримувати мікроби та поширювати їх, чого особливо не потрібно, якщо у вас порушена імунна система. Замість того, щоб використовувати брудну губку, візьміть стару мочалку, а потім, коли закінчите, опустіть її в білизну.
Гумові рукавички можуть захистити вашу шкіру від хімічних речовин. Якщо вони роблять вас занадто незграбними, ви можете спробувати латексні рукавички, які не такі громіздкі (або альтернативи без латексу, якщо у вас алергія).
Якщо ви відчуваєте головний біль від чистячих засобів, це може бути більше, ніж ваша фіброміалгія. Багато з цих продуктів можуть виділяти летючі органічні сполуки в повітря, і це може бути ще більш токсичним при поєднанні продуктів.
Можливо, ви захочете спробувати «зелені» хімікати або використовувати побутові предмети, такі як оцет, замість типових засобів для чищення. Насправді багато людей виявили, що вони можуть відмінно виконати роботу з прибирання своїх будинків лише за допомогою декількох хімічних речовин: харчової соди, оцту, лимонного соку, лимонної олії та води.
Темп себе і визначити пріоритети!
Маскот / Getty Images
Темп руху важливий, незалежно від того, що ви робите. Спробуйте працювати короткими серіями з перервами між ними. Крім того, варіюйте свої завдання, щоб ви не використовували однакові м’язи занадто довго.Дізнайтеся, як рухатись самому, справляючись із фіброміалгією або CFS.
Темп руху корисний, але ви все одно можете виявити, що найнеприємніші завдання залишились невиконаними. Перед тим, як почистити, складіть список. Тоді знайдіть хвилинку, щоб перерахувати їх за шкалою від 1 до 3, причому 1 є найбільш важливим. Почніть з одиниць у вашому списку. Часто випадки 3 все одно не так важливі. З часом вони можуть стати "1" і наближатимуться до вершини вашого списку.
Якщо ви виявили, що ваші симптоми погіршуються після чищення і ви не вели щоденника симптомів фіброміалгії / CFS, спробуйте розпочати його сьогодні. Багато людей придумують власні найкращі поради щодо подолання, відзначаючи закономірності в цих журналах.
Робота по дому - це лише одна з проблем, коли ви живете з фіброміалгією або синдромом хронічної втоми. Від садівництва до кулінарії, покупки, подорожей, турбот про збереження роботи, фіброміалгія та синдром хронічної втоми ставлять перед собою низку унікальних проблем. Пошук інших людей, які справляються з цими умовами, будь то група підтримки у вашому співтоваристві чи соціальна спільнота в Інтернеті, може допомогти вам почуватись менш самотніми, а також дати вам подальші поради щодо подолання щоденних питань.
Можливо, вам буде цікаво ознайомитися з цим переліком змін у способі життя людей з фіброміалгією або синдромом хронічної втоми, які можуть трохи полегшити кожен ваш день із вашим станом.
