- Добавки
- Фітотерапія
- Ароматерапія та ефірні олії
- Масажна терапія
Перший погляд
Найкраще в цілому: продовження життя в Amazon
"Зберігайте його просто і природно за допомогою безглютенової та вегетаріанської добавки".
Найкращий бюджет: мелатонін Nature’s Bounty на Амазонці
"Ця формула не містить загальних алергенів, тому ви можете добре почуватись про свій шлях до кращих ззз".
Найкращий гуммій: Megafood Melatonin Gummy на Amazon
"Якщо ви трохи вимогливіші до смаку добавок, ці низькокалорійні гумі із смаком ягід зроблять трюк".
Найкращий випуск: Natrol Melatonin Advanced Sleep at Amazon
"Створено з вітаміном B6 і двошаровою технологією, щоб ви могли швидше заснути і довше спати".
Найкращий веганський: Solgar Melatonin на Amazon
"Веганські та безглютенові капсули Solgar працюють на полегшення відставання струму, втоми або загальної безсоння".
Найкраща алергія: чисті інкапсуляції на Amazon
"Якщо ви схильні до алергії, Pure Encapsulations пропонує гіпоалергенний варіант для сприяння вашому циклу сну".
Найкращий спрей: Джерело Naturals Sleep Science Мелатонін на Amazon
"Якщо ви перебуваєте в дорозі, у вас є дрібка або у вас немає склянки води, щоб змити таблетку, мелатонін у формі спрею виконує свою роботу".
Найкращий порошок: природний життєвий спокійний сон на Amazon
"Від спокійного сну та розслаблених м’язів вам залишається лише одна чайна ложка".
Мелатонін - гормон, який природним чином виробляється епіфізом у мозку. Важлива частина багатьох природних процесів в організмі, мелатонін найбільш відомий своєю роллю в регуляції циклу сну і неспання, також відомий як один із багатьох циркадних ритмів. Рівні мелатоніну зростають в організмі в міру зменшення впливу світла.На основі цього природного ритму було запропоновано, що додатковий мелатонін може бути корисним для тих, у кого природний цикл сну порушений. Поширені збої включають реактивний літак, нічні зміни, подорожі та вплив світла з екранів телефону, телевізора чи комп’ютера.
Дослідження щодо переваг додаткового мелатоніну різняться, але є єдине твердження, що це може допомогти збільшити час сну та загальну якість сну. У різних варіантах, таких як спреї, льодяники, гумі, рідина та таблетки, існує така форма мелатоніну для кожного споживача. Хоча мелатонін вважається більш природним, ніж інші засоби для сну, що продаються поза рецептом, завжди важливо проконсультуватися зі своїм лікарем первинної медичної допомоги перед використанням мелатоніну для будь-яких цілей.
Ось найкращі добавки з мелатоніном:
Наші найкращі рекомендації
Найкраще в цілому: продовження життя
Купуйте на Amazon Купити на Vitamin ShoppeПеревірені Consumerlabs.com щодо чистоти, потенції та якості, 3-міліграмові добавки мелатоніну Life Extension є надійним вибором для гарного сну. Ці капсули на рослинній основі краще вживати за 30 60 хвилин до сну або за рекомендацією медичного працівника. Одна порція не тільки допомагає швидше заснути, але й допомагає засинати протягом усієї ночі.
На додаток до сприяння спокійному нічному сну в невеликих дослідженнях було показано триміліграмову дозу мелатоніну для полегшення симптомів СРК. Цей продукт робить речі простими, містять менше п’яти сертифікованих інгредієнтів без ГМО та безглютену.
Найкращий бюджет: мелатонін Nature’s Bounty
Люб'язно надано Amazon
Купуйте на Amazon Купуйте на WalgreensДля споживачів, які шукають потужну добавку за копійки за таблетку, таблетки Nature’s Bounty 3 міліграми - це шлях. Ці швидкорозчинні таблетки діють швидко, тому їх найкраще приймати перед сном. Ці таблетки ідеально підходять для тих, хто вважає за краще не ковтати таблетки, оскільки вони розчиняються під язиком.
Nature's Bounty - чудовий варіант для мандрівників, оскільки ви можете легко взяти їх без води та їжі. Підходить для вегетаріанців, вони не містять цукру, штучних ароматизаторів та консервантів. Для тих, хто має дієтичні обмеження, цей продукт не містить молока, лактози, сої, глютену, дріжджів та риби.
Найкращий гуммій: Megafood Melatonin Gummy
Купуйте на Amazon Купуйте на процвітаючому ринкуMegafood - одна з найбільш надійних торгових марок у галузі харчових добавок завдяки своїй прихильності до прозорості. Ці гуммі із смаком ягід сприяють здоровому циклу сну за допомогою 3 міліграмів мелатоніну, а також органічної дикої чорниці та терпкої вишні для смаку. Без кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, штучних підсолоджувачів та барвників, одна порція (дві гуммі) містить 15 калорій і лише 2 грами цукру.
Рекомендується приймати цей продукт за 30 хвилин до сну, з їжею або без неї.Також рекомендується чистити зуби після вживання цукровмісної смоли, щоб запобігти карієсу або запаленню ясен.
Споживачі, чутливі до глютену, сої або молочних продуктів, можуть бути впевнені, що цей продукт виготовляється без цих інгредієнтів. На додаток до того, що камедії Berry Good Sleep не містять загальних алергенів, вони не містять залишків гліфосату. Гліфосат, ключовий інгредієнт засобу боротьби з бур’янами Roundup, останнім часом потрапляє у заголовки новин завдяки його негативному впливу на гормони, здоров’я шлунково-кишкового тракту, здоров’я дихальних шляхів та імунну діяльність, серед інших проблем. Окрім того, що вони не містять гліфосату, кожна партія вхідних інгредієнтів тестується на наявність понад 125 різних пестицидів та гербіцидів - безпрограшний варіант.
Найкращий випуск: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Купуйте на Amazon Купуйте на WalgreensІдея мелатоніну, що виділяється з часом, полягає в тому, що він імітує природне вироблення мелатоніну в організмі, поступово виділяючи його протягом ночі. Планшети Advanced Sleep від Natrol мають двошарову технологію. Зовнішній шар швидко вивільняє деяку кількість мелатоніну, щоб допомогти споживачам швидше заснути, а внутрішній шар випускає мелатонін повільніше протягом ночі.
На додаток до 10 міліграм мелатоніну, ця добавка містить вітамін B-6, доповнюючий елемент живлення, що бере участь у виробленні викликаючого сон нейромедіатора серотоніну. Важливо зазначити, що 10 міліграм знаходиться на верхньому кінці дози мелатоніну і що денна сонливість може спостерігатися при застосуванні вищих доз.
Найкращий веганський: Solgar Melatonin
Купуйте на Amazon Купуйте на Sears.comSolgar працює у галузі харчових добавок вже понад 70 років. Як надійне джерело добавок, що не містять шкідливих добавок та загальних алергенів, 3-міліграмові самородки мелатоніну Solgar підходять тим, хто сидить на рослинній дієті. Дозування 3 міліграми вважалася стандартом у дослідженнях.
Всі капсули не містять ГМО та сертифіковані без глютену. Вони також не містять пшениці, молочних продуктів, сої, дріжджів, цукру, натрію, штучних ароматизаторів, підсолоджувачів, консервантів та барвників. Незалежно від того, чи хочете ви боротися з реактивним відставанням, безсонням чи повернутися до міцного режиму сну, Солгар це покрив.
Найкраща алергія: чисті капсули
Купуйте на AmazonПошук високоякісної, безпечної для алергії добавки може бути складним завданням. Pure Encapsulations виробляє лінійку гіпоалергенних добавок, які ретельно перевірені на забезпечення якості та відповідності. Як і інші продукти Pure Encapsulations, вони не містять пшениці, клейковини, яєць, арахісу, стеарату магнію, гідрогенізованого жиру, штучних барвників та підсолоджувачів, а також інших непотрібних та потенційно алергенних інгредієнтів.
Pure Encapsulations призначений для отримання передбачуваних результатів на користь усіх споживачів (навіть найчутливіших), підтримуючи природний цикл сну в організмі. Одну капсулу рекомендують за 30 хвилин до години до сну. На додаток до своєї ефективності як засобу для сну, дослідження показують, що 3 міліграми мелатоніну можуть допомогти при мігрені.
Найкращий спрей: Джерело Naturals Sleep Science Мелатонін
Купуйте на Amazon Купуйте на IHerbСпрей-мелатонін є казковим вибором для тих, хто в дорозі - вам не потрібно носити з собою мірну ложку для рідких добавок, і вам не потрібно склянку води, щоб проковтнути таблетку.
Джерело Naturals Sleep Science Мелатонін Нутраспрей забезпечує 1,5 міліграма мелатоніну на спрей - доза, яка вважається низькою в кінці спектру. Споживачам, які починають приймати мелатонін вперше, рекомендується починати з низької дози, а потім збільшувати за необхідності.
Варіанти смаку включають апельсинові, ягідні або шоколадні ягоди. Важливо зазначити, що цей продукт дійсно містить сою, тому тим, у кого алергія чи чутливість, найкраще шукати інший варіант.
Найкращий порошок: природний життєвий спокійний сон
Купуйте на Amazon Купуйте на IHerb Купуйте на Luckyvitamin.comNatural Vitality Natural Calm Sleep забезпечує потужну суміш інгредієнтів, що сприяють сну, включаючи мелатонін, магній (цитрат і гліцинат), l-теанін і ГАМК. Дослідження показують, що суміш ГАМК та л-теаніну має позитивний синергетичний ефект на якість та тривалість сну. Крім того, було показано, що додатковий магній збільшує час сну та ефективність.
Споживачам рекомендується починати з 1 чайної ложки порошку в теплому напої перед сном і повільно збільшувати до 2 чайної ложки. Не містить глютену, яєць, сої, пшениці, цукру, дріжджів, молочних продуктів, штучних барвників, ароматизаторів та консервантів. Цей продукт підходить для більшості дієтичних потреб.
Остаточний вердикт
Для споживачів, які шукають бездоганний, доступний варіант мелатоніну, Nature’s Bounty 3 мг мелатоніну (вид на Amazon) є чудовим вибором. Він не містить загальних алергенів, а також підходить для вегетаріанців. Якщо планшети не для вас, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (вид на Amazon) - це простий варіант для дому чи в дорозі. Споживачі також можуть регулювати свою дозу за потреби, дотримуючись одного або декількох спреїв.
Що шукати в добавці мелатоніну
Дозування:
Доза, яка вам потрібна для будь-якої добавки, буде залежати від віку, статі, наявності дефіциту та конкретних станів. Доза мелатоніну, як правило, коливається від 0,2 до 10 міліграмів. Три міліграми вважалися стандартною дозою в дослідженнях. Багато людей стурбовані тим, що доповнення мелатоніном вплине на природне вироблення мелатоніну в організмі. Невеликі дослідження, що стосуються короткочасного застосування, показують, що, схоже, на вироблення мелатоніну не впливає. Завжди проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, починаючи та припиняючи приймати мелатонін. Доза мелатоніну, як правило, коливається від 0,2 до 10 міліграмів. Деякі споживачі можуть побачити переваги при меншій дозі, а іншим може знадобитися більша доза. Більш високі дози можуть призвести до оніміння на наступний день, тому завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо початкової дози.
Інгредієнти:
Вибираючи будь-які добавки, бажано ще раз перевірити список інгредієнтів. Деякі продукти є алергічними, а інші - ні. Крім того, існують продукти, які можуть містити додаткові інгредієнти, такі як трави або додаткові вітаміни.
Форма:
Мелатонінові добавки, як правило, продаються у формі таблеток, але це не єдиний спосіб забезпечити себе. Камедії, рідини та спреї доступні як інші методи споживання добавки. Якщо ви вагаєтесь додавати до свого раціону більше добавок, подумайте про використання спрею.
Поширені запитання
Яка різниця між тимчасовим вивільненням та швидкорозчинним мелатоніном?
Ідея мелатоніну, що виділяється з часом, полягає в тому, що він імітує природне вироблення мелатоніну в організмі, поступово виділяючи його протягом ночі, допомагаючи вам не просто заснути, але й спати. Важливо відзначити, що дослідження меланоніну, що виділяється з часом, є менш помітним, ніж мелатонін негайної дії. Деякі продукти, такі як таблетки Natrol Melatonin Advanced Sleep, мають двошарову технологію. Зовнішній шар швидко вивільняє деяку кількість мелатоніну, щоб допомогти споживачам швидше заснути, а внутрішній шар випускає мелатонін повільніше протягом ночі.
Багато варіантів швидкого розчинення є у формі таблеток, які розчиняються під язиком. Це чудові варіанти для тих, хто не любить приймати таблетки або перебуває в дорозі, і їм потрібно швидко закрити очі. На відміну від інших добавок мелатоніну, які рекомендують приймати дозу за 1-2 години до сну, швидкорозчинні таблетки діють швидко і їх слід приймати перед сном.
Які продукти містять мелатонін?
Мелатонін міститься в невеликих кількостях у таких продуктах, як яйця, молоко, риба, горіхи, насіння, крупи (овес, ячмінь, пшениця) та деякі фрукти. Крім того, виявляється, що вживання їжі тваринного походження може покращити сон через мелатоніну, а високий вміст триптофану та вітаміну В12 може допомогти в регуляції сну. Хоча прийом мелатоніну з їжею можливий, кількість мелатоніну, запропоновану як терапевтичну дозу, дуже важко отримати лише з їжі.
Які природні рішення для сну?
Є багато рішень, коли йдеться про спокійний нічний сон. Любителям кави може бути розумно спробувати зменшити споживання кофеїну перед тим, як приймати добавку мелатоніну, оскільки кофеїн може зменшити вплив добавки. Крім того, зміни навколишнього середовища, такі як зменшення впливу синього світла, поїдання раніше обіду, зниження температури в спальні та зменшення навколишнього освітлення можуть допомогти підтримати спокійний нічний сон.
Що говорять експерти
"Перш ніж додавати добавку до сну, таку як мелатонін, до вашої рутини, враховуйте загальні звички до сну. Якщо вам сподобався кофеїн, ви можете вимкнути напої, що містять кофеїн, після 14:00. Скоротіть або виключіть споживання алкоголю, оскільки алкоголь може перервати спати. Прагніть вимкнути прилади за кілька годин до сну, зменшити загальне споживання цукру та додати вправи у свій розпорядок дня ". -Еліза Севідж, MS, RD, CDN
Чому довіряти здоров’ю Verywell?
Як зареєстрований дієтолог, Сідней Грін серйозно сприймає рекомендації щодо доповнення. Кожен продукт був досліджений та перевірений на предмет клінічних досліджень, оглядів продуктів та веб-сайтів сторонніх тестів. Це товари, які вона не тільки почуватиметься комфортно, рекомендуючи своїм клієнтам, але й брати їх сама, якщо це буде потрібно.
-for-ear-pain.jpg)
