Ніщо не може зіпсувати хорошу зарядку, як страх перед аварією у ванній, особливо якщо у вас діагностували стан, через який ви схильні до таких проблем, як коліт бігунів. Хоча цей стан зазвичай страждає від елітних спортсменів, які регулярно бігають на великі дистанції, навіть звичайні люди, які інтенсивно бігають, можуть зазнати спалаху.
Сем Едвардс / Caiaimage / Getty ImagesОгляд
Коліт - це просто запалення товстої кишки, і бігуни зазвичай переживають цей стан тимчасово через інтенсивність тренувань.
Симптоми можуть тривати годинами, днями або тижнями, а бігуни вразливі, оскільки біг вимагає від організму надсилання насиченої киснем крові до великих м’язів - процес, який спрямовує цю кров від інших частин тіла, таких як шлунково-кишковий тракт. Переживання зневоднюючих бігунів та різкі рухи тіла під час фізичних вправ також можуть погіршити роботу шлунково-кишкового тракту, що призводить до коліту.
Симптоми захворювання включають булькання, судоми та розпушення кишечника, що, безумовно, може посилити занепокоєння бігуна.Діарея бігунів,що пов'язано з колітом, - це термін для групи симптомів діареї, викликаних інтенсивними або тривалими фізичними вправами.
На додаток до спазмів кишечника або рідкого та частого стільця, це цілком неприємне явище може проявлятися нетриманням калу та (у рідкісних випадках) ректальною кровотечею. Ці симптоми можуть проявлятися під час або після фізичних вправ і найчастіше, коли люди беруть участь у бігу на великі відстані.
Уникайте відомих тригерів
Існує кілька ідентифікованих факторів, які впливають на моторику кишечника, збільшуючи тим самим частоту скорочень кишечника та приводячи до симптомів діареї. Отже, основні рекомендації щодо зменшення ризику діареї бігунів пов’язані з уникненням цих факторів:
- Не їжте за дві години до тренування.
- Уникайте кофеїну та гарячих напоїв у день вправ.
- Уникайте відомих кишкових тригерів та продуктів, що виробляють гази, починаючи з дня до великої події.
Уникайте інших факторів, що сприяють цьому
Дослідження, проведені на марафонцях, визначили інші потенційні фактори, що сприяють діареї бігунів. Наступне, як видається, призводить до змін у системі шлунково-кишкового тракту, змін, що збільшують ризик розвитку симптомів діареї:
- Не приймайте аспірин або ібупрофен. Якщо можливо, уникайте цих продуктів до або під час тренування.
- Залишайтеся зволоженим. Достатнє споживання рідини важливо для багатьох аспектів здоров'я та працездатності під час тренувань, включаючи зменшення ризику розвитку симптомів ШКТ.
Нервова діарея
Нервова діареяце термін для симптомів діареї, які є досвідченимипріордо інтенсивних фізичних вправ. Ви можете більше ризикувати нервовою діареєю, якщо страждаєте синдромом подразненого кишечника (СРК), не переносите лактозу або страждаєте від нерегулярних звичок кишечника. Ось поради щодо уникнення нервової діареї:
- Уникайте молочних продуктів, якщо вважаєте, що у вас непереносимість лактози.
- Вивчіть вправи на розслаблення, щоб зберегти свою систему спокійною перед тренуванням.
- Плануйте свої тренування в той час, коли ви знаєте, що ваша травна система тихіша.
