Судоми ніг - це раптове, неконтрольоване скорочення м’яза. Це може траплятися в інших місцях тіла, але найчастіше це трапляється в нижніх кінцівках. Судоми в ногах або спазми непередбачувані, оскільки вони можуть змінюватись за інтенсивністю та тривалістю і виникати раптово, але вони мають передбачувані причини, які можуть призвести до зусиль щодо запобігання.
Найчастіше стискаються м’язи, які перетинають два суглоби. Сюди входять литка (схрещування гомілковостопного і колінного суглобів), підколінний сухожилля (схрещування колінного і кульшового суглобів) і чотириголовий м’яз (також схрещування колінного і кульшового суглобів) .
Судоми ніг також можна називати "конем-шарлі".
Verywell / JR BeeСимптоми
Судоми в ногах зазвичай тривають менше хвилини, але можуть тривати кілька, перш ніж сутички остаточно вщухнуть. Типові симптоми включають:
- Раптовий, різкий біль, найчастіше в задній частині ноги
- Некероване скорочення м’яза
- Тремтяче відчуття в м’язі
- Постійний біль і втома після розслаблення м’язів
У деяких людей спазми трапляються переважно вночі і можуть пробудити пацієнта від сну. Більш важкі судоми ніг можуть спричинити біль, який триває кілька днів після того, як з’являється судоми.
Коли звертатися до лікаря
Хоча судоми в ногах, як правило, самостійно зникають без лікування, зверніться до лікаря, якщо вони важкі, повторюються, не мають відомих причин або супроводжуються набряком, зміною кольору шкіри або м’язовою слабкістю.
Причини
Точна причина судом у ногах недостатньо зрозуміла, але існують деякі фактори ризику, які, як вважають, сприяють:
- Вік: Судоми в ногах частіше спостерігаються у молодих (підлітковий вік) та старших (старше 65 років) пацієнтів.
- Втомлюваність м’язів: у цьому може бути перенапруження внаслідок важких фізичних вправ або активної незвичної поведінки.
- Дегідратація: сюди входить електролітний дисбаланс (зокрема, калій, магній, натрій і кальцій).
- Надмірна вага
- Рання вагітність: це може бути пов’язано із зміною кальцію або м’язовою втомою від зайвої ваги.
- Медичні умови: Відомо, що люди із захворюваннями щитовидної залози або нервів відчувають судоми ніг.
- Використання ліків: Деякі ліки можуть спричинити м’язові спазми як побічний ефект, включаючи препарати статину та кортикостероїди, такі як преднізон.
Лікування
Як правило, інстинкт бере верх, коли страждає судома ноги, і ви масажуєте і розтягуєте хворий м’яз. Це часто вирішує проблему.
Ви також можете знайти полегшення завдяки:
- Охолодження шкіри холодною вологою тканиною
- Вживання більше рідини
Лікар може також призначити розслаблюючі м’язи препарати, якщо судоми сильні. Один препарат, Robax, поєднує метокарбамол (міорелаксант) з ібупрофеном (нестероїдний протизапальний препарат, НПЗЗ). Пацієнти зазвичай приймають його кожні чотири-шість годин не довше п’яти днів.
Робакс не слід приймати разом з алкоголем та іншими НПЗЗ, і це може спричинити суїцидальні думки при надмірному вживанні. Негайно зателефонуйте своєму лікарю, якщо у вас є проблеми із сечовипусканням або блювота, висип, уповільнення частоти серцевих скорочень або жовтяниця під час прийому цього препарату.
Переважна більшість людей, які переносять судоми ніг через спортивну участь, не потребують спеціальних тестів, щоб направити лікування. І для переважної більшості спортсменів не слід застосовувати ліки для лікування поодиноких епізодів м’язових судом.
Одним попереджувальним ознакою небезпечного пошкодження м’язів є темна сеча, особливо в години, що слідують за епізодом сильних судом або травми м’язів. Це симптом рабдоміолізу, рідкісного стану, коли пошкоджена м’язова тканина відмирає і потрапляє в кров, врешті-решт пошкоджуючи нирки.
Кожен, хто відчуває сильний м’язовий спазм, що супроводжується потемнінням сечі, повинен негайно звернутися за медичною допомогою.
Профілактика
Незважаючи на те, що ви не завжди можете запобігти судомам в ногах, є речі, які ви можете зробити, щоб значно зменшити їх ризик:
- Залишайтеся зволоженим: Дегідратація, як відомо, схильна до судом у ногах, хоча точна причина, чому невідома. Щодня випивайте не менше трьох повних склянок води, включаючи одну перед сном. Також пийте багато рідини до, під час та після тренування.
- Вибирайте продукти з розумом: електролітні напої можуть допомогти підтримувати рівень, але вживання їжі, багатої калієм або магнієм, також може допомогти. Сюди входять банани, солодка картопля, квасоля / бобові та авокадо.
- Розтяжка: Розтягування може розслабити м’язові волокна. Під час тренування хороша рутинна розтяжка після тренування може допомогти запобігти судомам. Переконайтеся, що ви остигаєте після тренувань і не виконуйте енергійних вправ безпосередньо перед сном.
- Тренуйтесь поступово: уникайте різких посилень активності. "Правило 10%" є правильним: ніколи не збільшуйте щотижневе навантаження фізичним навантаженням більше ніж на 10% порівняно з тижнем раніше. Більшість спортсменів, у яких судоми в ногах, наприклад бігуни на довгі дистанції, схильні робити це, оскільки вони занадто швидко збільшували інтенсивність або тривалість тренувань.
Слово з дуже добре
Більшість судом у ногах - це спонтанні хворобливі події, які швидко вирішуються. Вони можуть викликати розчарування, особливо якщо вони трапляються вночі і порушують сон. Якщо судоми в ногах здаються частішими або важчими, ніж зазвичай, зверніться до лікаря.
