Артрит - загальний термін, який описує запалення суглобів, що може спричинити біль, скутість і набряк. Є багато видів артриту, але два найпоширеніші типи - це артроз та ревматоїдний артрит.
При остеоартрозі дискомфорт у суглобах обумовлений погіршенням стану з часом; цей тип артриту часто зустрічається у людей похилого віку та тих, хто виконує повторювані завдання. Ревматоїдний артрит - це аутоімунне захворювання, при якому власна імунна система організму атакує мембрани, що вистилають суглоби. Це може вразити людей будь-якого віку. Незважаючи на те, що причини, ступінь тяжкості та способи лікування сильно відрізняються, усі типи артриту вважаються хронічними, тому пацієнти повинні знаходити спосіб життя зі своїми симптомами.
Райан Лейн / E + / Getty Images
Переваги йоги для людей з артритом
Більшість артритних суглобів отримують користь від регулярних фізичних вправ з незначним ударом, які можуть зменшити біль і поліпшити рухливість. Йога є ідеальним вибором, оскільки крім своїх фізичних переваг вона підкреслює роботу з вашим тілом, оскільки вона представляється у будь-який день без судження. Йога також зменшує стрес, сприяє розумовому спокою і навчає студентів прийомам боротьби, таким як дихальні вправи, які можуть допомогти їм управляти болем та депресією. Дослідження, опубліковане вЖурнал ревматологіїу квітні 2015 року виявили, що учасники йоги протягом восьми тижнів продемонстрували значне покращення рівня болю, гнучкості та психологічного здоров'я.
Як почати займатися йогою, коли у вас артрит
Перше, що вам слід зробити, це зустрітися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що йога сумісна з вашим станом, оскільки артрит може по-різному вражати суглоби. Доктор Стеффані Мунз, кваліфікований терапевт-йога та один з авторів вищезазначеного дослідження, радить новачкам не намагатися розпочати практику йоги самостійно.
"Якщо це можливо, шукайте приватного уроку у терапевта-йоги, який може запропонувати індивідуальну програму для ваших конкретних потреб та обмежень", - рекомендує доктор Моназ. Власна організація Moonaz, "Йога від артриту", є чудовим ресурсом для пошуку спеціально навчених вчителів. Якщо приватні заняття не є варіантом, лагідний клас для початківців - гарне місце для початку. Заздалегідь зателефонуйте до студій йоги у вашому районі, опишіть свій артрит та попросіть інформації про їх викладачів. Є так багато різних стилів йоги та типів програм підготовки вчителів, що знання вчителів йоги дуже різняться. Вам потрібно знайти викладача, який би був достатньо обізнаним, щоб запропонувати вам модифікації, коли це необхідно. Центри для старших, які пропонують йогу, - це ще одне місце для дослідження, оскільки артроз частіше зустрічається у людей похилого віку.
Доктор Муназ також припускає, що пренатальні заняття йогою - ще один варіант, оскільки вони м’які, чутливі до проблем суглобів та пропонують індивідуальну увагу. Якщо ви плануєте спробувати клас для людей похилого віку або до пологів, але ви не є ні літніми, ні вагітними, обов’язково зв’яжіться з учителем заздалегідь, щоб переконатися, що він чи вона почуваються комфортно з вами на уроці. Більшість викладачів будуть придатними, коли ви пояснете свої причини, якими бажаєте бути присутніми. Якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, перегляньте мою пораду, як почати займатися йогою. Хоча вам доведеться бути більш вибірковим у виборі занять, там є інформація про основні пози, обладнання та етикет, які допоможуть вам почувати себе комфортніше на початку.
Який вид йоги?
Якщо ви не можете знайти вчителя з досвідом артриту, не впадайте у відчай. Наступні стилі йоги підкреслюють реабілітацію та адаптацію, і вони навчають своїх вчителів роботі з різними фізичними обмеженнями. Коли ви заходите в клас, пам’ятайте, що йога - це все, щоб слухати власне тіло. Хороший вчитель не очікуватиме, що ти зробиш щось, що вважаєш себе неправильним. Йдіть повільно і дайте собі дозвіл зупинити будь-яку позу чи рух, що викликає біль.
- Йога на стільці робить йогу доступною для людей, які не можуть довго стояти або спускатися на килимок.
- Водна йога чудова для людей з болями в суглобах. Перевірте свій місцевий YMCA або пул громад.
- Вінійога призначений адаптивним, адаптуючи практику, яка відповідає фізичному стану кожного індивіда, навіть у межах групової практики.
- Айенгар-йога вперше використовувала реквізит для підтримки тіла в пошуку комфорту в позах, зберігаючи при цьому гарне вирівнювання. Вчителі Айенгара дуже добре навчені анатомії і змінюють позу.
- Анусара - це варіант для людей з більшою рухливістю, які хочуть активніше займатися. Беручи натхнення від методів Айенгара, вчителі Анусари мають високу підготовку у вирівнюванні та адаптації.
- Integral, Kripalu та Sivananda - це всі щадні практики, які підходять для початківців студентів і дозволять робити щось у своєму власному темпі.
