Після проходження артроскопії колінного суглоба, яка також відома як «розмах коліна», важливо негайно розпочати тренування коліна, щоб відновити силу та повний обсяг рухів. Співпраця з фізіотерапевтом може допомогти вам дізнатися, які вправи найкраще підходять для вашого конкретного стану.
Початкові вправи не повинні носити вагового характеру і повинні зосереджуватися на м’якому зміцненні м’язів, що оточують коліно, а також на збільшенні обсягу рухів суглобів.
Як завжди, перед початком програми вам слід обговорити початок будь-якої програми вправ з хірургом-ортопедом. Більшість лікарів схвалюють програму ранньої реабілітації, проте інші можуть попросити вас почекати тиждень або близько того після процедури.
Чого очікувати
Спочатку протягом кількох днів після операції ви відчуватимете набряки та дискомфорт у коліні. Швидше за все, вам нададуть рецепт на знеболюючі ліки та протизапальний препарат, що допоможе полегшити ці симптоми.
Вам слід очікувати легкого розтягування під час виконання вправ для колін, але ви не повинні відчувати болю. Будь-яку діяльність, яка викликає значний дискомфорт, слід негайно припинити. Також добре виконати льод і підняти ногу після виконання цих вправ, щоб зменшити будь-яке збільшення набряку.
Наступні вправи підходять для негайної реабілітації після артроскопії. Рухи повинні бути м’якими і рівномірними. Слід уникати підстрибування або надмірного розтягування. Прочитайте далі, щоб переглянути ці чотири вправи.
Скорочення квадрицепса
Клініка Університету АйовиВправи з чотирма наборами - це чудовий спосіб привести м’язи в дію чотириголового м’яза після роботи в області колін. Ось як ви це робите:
- Лежте на спині на рівній поверхні.
- Покладіть згорнутий рушник під щиколотку між собою і поверхнею.
- Напружте м’язи у верхній частині стегна і спробуйте відсунути задню частину коліна вниз до землі. Це призведе до того, що ваше коліно випрямиться, коли воно рухатиметься до поверхні, на яку ви лежите.
- Максимально випрямити коліно і затримати положення 5 секунд. (Уникайте будь-якого типу підстрибуючих рухів.)
- Розслабтеся і повторіть ще 10 разів.
Скорочення підколінного сухожилля
Ваші підколінні м’язи допомагають зігнути коліно, і збереження їх міцності важливо після артроскопії коліна. Ось як ви їх рухаєте:
- Ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом від 10 до 15 градусів.
- Не рухаючи ногою, втягніть п’яту в підлогу, ніби ви намагаєтеся зігнути коліно, але підлога заважає рухам. Це призведе до стиснення м’язів підколінного сухожилля на задній частині стегна.
- Потримайте це протягом 5 секунд.
- Розслабтеся і повторіть ще 10 разів.
Сідничні набори
Вправа на сідничний набір - чудовий спосіб активізувати стегна та допомогти утримати рух крові в ногах і стегнах після операції. Це проста вправа. Ось як:
- Ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом від 10 до 15 градусів.
- Стисніть м’язи сідниць разом, ніби стримуєте метеоризм.
- Потримайте 5 секунд.
- Розслабтеся і повторіть ще 10 разів.
Підняття прямих ніг
Клініки Університету АйовиПідняття прямої ноги - важлива вправа після операції на коліні, оскільки це може допомогти поліпшити роботу м’язів стегна та колін, захищаючи при цьому коліна. Ось як ви це робите:
- Ляжте на спину на рівну поверхню.
- Зігніть коліно незадіяної ноги (тієї, яку не прооперували) під кутом 90 градусів, при цьому ступня стоїть на поверхні. Тримайте ногу прямо, не згинаючи коліно.
- Повільно підніміть залучену ногу на 6 дюймів від підлоги (скорочуючи передні м’язи стегна).
- Потримайте п’ять секунд.
- Повільно опустіть ногу на підлогу.
- Розслабтеся і повторіть ще 10 разів.
Коліно піднятої ноги протягом усього вправи повинно залишатися прямим. Зосередьтеся на підйомі, використовуючи м’язи передньої частини тазостегнового суглоба.
Вправу на підняття прямої ноги можна робити на боці живота, а також працювати на різні м’язи стегна. Вправи також можна зробити більш складними, додавши манжету до стегна або щиколотки. Стрічка опору також може бути використана, щоб додати ще кілька викликів вправам.
Слово з дуже добре
Після розмаху коліна вправи можуть стати вашим основним інструментом, який допоможе вам відновити нормальний об’єм рухів та сили колін та стегон. Це може допомогти вам відновити нормальну здатність до ходьби та бігу. Зверніться до свого лікаря та фізіотерапевта після артроскопії колінного суглоба, а потім приступайте до вправ для колін, щоб швидко та безпечно повернутися до нормального рівня активності.
