Можливо, ви шукаєте варіанти немедикаментозного лікування, щоб допомогти впоратися з остеоартритом. Дієта та фізичні вправи є одними з можливих підходів, які ви можете розглянути, намагаючись отримати контроль над симптомами остеоартриту.
Хоча ні дієта, ні фізичні вправи не пропонуються як ліки, оптимізація цих двох стратегій може бути корисною. Відповідна програма вправ є частиною мультидисциплінарного лікування остеоартриту. Остеоартроз зазвичай викликає проблеми з ходою, обсягом рухів, силою та гнучкістю - і навіть з витривалістю. Робота над удосконаленням цих питань може зменшити вплив захворювання.
Роль дієти при артрозі менш зрозуміла. Як частина мультидисциплінарного підходу, дієта, зосереджена на повноцінному харчуванні та контролі ваги, є реалістичною. Як незалежний фактор, переваги дієти, багатої на антиоксиданти та вітамін D, були в центрі уваги сучасних досліджень.
Вивчення ролі дієти та фізичних вправ на консультації з лікарем - це позитивний підхід. Дієтолог, особистий тренер або фізіотерапевт також можуть допомогти скласти для вас індивідуальну програму, яка могла б максимізувати вашу користь.
Юпітеразображення / Getty ImagesДієта та артроз
Інформація про вплив дієти на артроз часто суперечлива або заплутана.
Але експерти сходяться на думці, що зайва вага шкідливий для суглобів. Можливо, ви вже хотіли, щоб було швидке рішення для позбавлення від небажаних кілограмів. Немає. Якщо у вас надмірна вага, правильно харчуватися і менше їсти може допомогти вам досягти цільової ваги.
Як правило, рекомендується дієта, багата антиоксидантами, і вплив антиоксидантів на остеоартроз вивчається в ході наукових досліджень. Антиоксиданти є складовою багатьох видів здорової їжі, і вони також доступні як добавки.
Фізичні вправи та артроз
Для покращення стану здоров’я рекомендуються регулярні фізичні вправи, особливо для дорослих середнього та старшого віку.
Розглянемо деякі з наступних способів вправ:
- Ходьба: ходьба - це важливий спосіб підтримувати активність, підтримувати свою аеробну форму і підтримувати рух суглобів.
- Водні вправи: Водні вправи, також описані як терапія в басейні або гідротерапія, зазвичай проводяться в терапевтичному басейні, який нагрівається до температури від 92 до 98 градусів. Водні вправи включають аеробні заходи, розтяжку, зміцнення та діапазон рухових тренувань.
- Пілатес: Пілатес - це тип вправ, який зазвичай не надто інтенсивний для людей, які страждають артрозом. Пілатес допомагає створити міцний стрижень, який допомагає заспокоїти біль при остеоартрозі. Якщо пілатес не для вас, ви можете спробувати йогу на стільці, яка має деякі подібні методи.
- Велосипед: Вправа з невеликим ударом може бути чудовою для людей з остеоартритом, а їзда на велосипеді особливо хороша, оскільки вона утримує ваші коліна у повному обсязі рухів, одночасно зміцнюючи підтримуючі м’язи.
-side-effects.jpg)
.jpg)
