Маскот / Getty Images
Ключові винос
- Дорослим, які живуть із СДУГ, може бути важко впоратися через стресові фактори, спричинені пандемією.
- Деякі корисні вправи для заспокоєння симптомів включають переформування думок, створення режиму сну та дотримання режиму дня.
Пандемія COVID-19 продовжує створювати значне навантаження на психічне здоров'я у всьому світі. Стрес соціальної дистанції та економічної невизначеності призводить до психічного перенавантаження для багатьох дорослих.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), лише наприкінці червня 40% дорослих американців повідомили, що борються з психічним здоров'ям або вживанням наркотиків. CDC також показує, що 30% дорослих людей у США повідомляють про симптоми тривожного розладу або депресивний розлад. Ці симптоми можуть мати більший вплив на вас, якщо ви боретеся зі СДУГ у дорослих.
"В умовах пандемії, коли соціальне дистанціювання потенціює виживання, фізичний, фінансовий та соціальний стрес, що виникає, призвів до кризи психічного здоров'я як у педіатрії, так і серед дорослого населення", - розповідає Джасмін Джексон, доктор медичних наук, клінічний співробітник педіатрії в Бостонській дитячій лікарні. "Оскільки ми всі відчуваємо невблаганну напругу COVID-19, доступ до доступних послуг з охорони психічного здоров'я є надзвичайно важливим. Я сподіваюся, що [психічний вплив цієї пандемії може відштовхнути нас від стигми і прийняти психічне здоров'я як основне для фізичного здоров'я . "
Що це означає для вас
Люди з СДУГ можуть зіткнутися із руйнівними змінами у своєму житті через пандемію COVID-19. Ці зміни можуть спричинити нові або погіршення симптомів СДУГ або інших станів психічного здоров'я, таких як тривога або депресія. Створення розпорядку дня, переформулювання симптомів, встановлення режиму сну та цифрові спілкування можуть допомогти полегшити ці симптоми.
Способи подолання симптомів СДУГ
Відсутність віч-на-віч взаємодії може призвести до збільшення відсутності структури, що може ускладнити виконання щоденних завдань. На щастя, є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб відкоригувати свій розпорядок дня, намагаючись заспокоїти симптоми та стресові фактори.
Спробуйте переформатувати симптоми
Нещодавнє дослідження серед молодих людей, які живуть із СДУГ, показало, що деякі люди переосмислюють свої симптоми як сильні сторони. Налаштування способу спілкування із самими собою щодо цих стресових факторів може мати позитивний вплив. Спробуйте сказати собі позитивні твердження, наприклад:
- Мій високий рівень енергії допомагає мені виконувати багатозадачні завдання
- Я можу спрямувати своє неспокій на позитивну діяльність
- Нормально турбуватися про пандемію
Практикуйте хороші звички до сну
Встановлена рутина може допомогти як при СДУГ, так і при депресії. Існує значна поширеність розладів сну при СДУГ і навпаки. Заспокійливий графік сну може полегшити симптоми. Деякі способи забезпечення кращого нічного сну включають:
- Встановіть правило "мобільних телефонів у ліжку немає"
- Перенесіть телевізор зі своєї спальні
- Використовуйте беруші, якщо навколишні звуки є проблемою
- Приглушіть світло у своїй спальні, починаючи нічну процедуру, щоб підвести розум до підготовки до сну
- Зробіть своє ліжко надзвичайно зручним, м’якими простирадлами та заспокійливою музикою
- Напишіть свій список справ на наступний день перед сном
Створіть денну програму
Подумайте про використання таймера, щоб допомогти вам тримати свій день за розкладом. Установка будильника через рівні проміжки часу може допомогти вам повернутись на правильний шлях. Заздалегідь плануючи планування, ви також можете допомогти контролювати рівень стресу.
Спробуйте додати деякі з цих кроків у свій розпорядок дня:
- Виконайте завдання перед тим, як розпочати інше
- Приберіть речі, коли закінчите з ними
- Тримайте ключі, гаманець та мобільний телефон там же
- Вправляйтесь одночасно (перед сніданком, після вечері тощо)
- Якщо можливо, перевіряйте свою електронну адресу лише в певний час доби
Досягти
Невпевненість може бути симптомом СДУГ у дорослих. Важливо пам’ятати, що ви не один у своєму діагнозі. Ви можете зв’язатися зі своїм медичним працівником по телефону або електронною поштою. Зараз багато постачальників медичних послуг пропонують телемедичні послуги для оцінки. Ваш постачальник може також запропонувати консультації та сеанси терапії практично.
"Занадто довго за розмовами про психічне здоров'я існує ця стигма, але ця пандемія нормалізувала нашу розмову про наше психічне благополуччя, і це крок у правильному напрямку", - Єніфер Галлегос-Меджія, асоційований клінічний соціальний працівник в Фресно, штат Каліфорнія, розповідає Verywell.
Пам'ятайте: ваші друзі та сім'я хочуть бути поруч з вами. Ви також можете використовувати платформи для проведення конференцій, щоб проводити час із членами сім'ї та друзями в цифровому форматі. Улюблені можуть запропонувати підтримку у важкі часи або запропонувати розуміння свого життя, що може допомогти відвести ваш розум від гоночних думок.
Коли звертатися за допомогою
Вам слід звернутися за консультацією до свого медичного працівника, якщо у вас з’являються якісь нові або погіршуються симптоми СДУГ, які заважають вашій здатності функціонувати щодня.
Ресурси для СДУГ для всіх ваших запитань
