Незалежно від того, перебуваєте ви у першому, другому або третьому триместрі, або на початку пологів, вагітність може сильно вплинути на вашу здатність спати. Гормональні зміни можуть змінити характер сну вагітної жінки.
Попередні труднощі зі сном можуть погіршуватися, а нові можуть з’являтися з кожною фазою вагітності, створюючи нові проблеми. Ознайомтеся з тим, як найкраще спати під час вагітності, включаючи роль гормонів, можливі способи вирішення проблем зі сном та найкращі позиції для полегшення болю в спині та безсоння.
JGI / Jamie Grill / Getty ImagesВплив вагітності на сон
Широкомасштабний вплив вагітності на сон не можна занизити: відбуваються зміни в якості, кількості та самій природі сну. Для тих, у кого є основний розлад сну, ці стани можуть погіршуватися.
Більше того, існує багато проблем зі сном, які вперше з’являються в житті під час вагітності. Хоча ці проблеми можуть початися незабаром після зачаття, вони, як правило, збільшуються по частоті та тривалості в міру прогресування вагітності.
Майже всі жінки відзначають посилене нічне пробудження, особливо протягом третього триместру. Можуть виникати фізичний дискомфорт, психологічні зміни та гормональні зміни - все це може вплинути на сон і призвести до надмірної денної сонливості та втоми.
Як гормони змінюють сон
Як може підтвердити будь-яка вагітна жінка, суттєві гормональні зміни супроводжують вагітність. Ці зміни впливають на багато аспектів тіла та мозку, включаючи настрій, зовнішній вигляд та обмін речовин. Зміни гормонів також впливають на характер сну або архітектуру сну.
Прогестерон розслаблює гладку мускулатуру і може сприяти частому сечовипусканню, печії та закладеності носа - все це може порушувати сон. Це також зменшує неспання вночі та зменшує кількість швидкого сну руху очей (REM), стан сну, що характеризується яскравими образами сновидінь. Крім того, це зменшує кількість часу, необхідного для засинання.
Ще один важливий гормон під час вагітності - естроген також може впливати на сон, якщо збільшує кровоносні судини за допомогою процесу, званого розширенням судин. Це може призвести до набряків або набряків на стопах і ногах, а також може збільшити закладеність носа і порушити дихання під час спати. Крім того, як і прогестерон, естроген може зменшити кількість швидкого сну.
Інші гормони також можуть змінюватися під час вагітності з різними наслідками. Дослідження показали, що рівень мелатоніну під час вагітності вищий. Підвищений рівень пролактину в організмі може призвести до більш повільного сну.
Протягом ночі підвищений рівень окситоцину може спричинити скорочення, що порушують сон. Це збільшення окситоцину може також призвести до більшої частоти пологів та пологів протягом ночі.
Дослідження виявляють зміни в режимі сну під час вагітності
Схеми сну різко змінюються під час вагітності. Дослідження за допомогою полісомнографії показали, як змінюються характеристики сну. Однією із загальних тем є те, що кількість часу, проведеного уві сні в ліжку, або ефективність сну поступово зменшується, що здебільшого пов’язано зі збільшенням кількості пробуджень вночі.
Як змінюється сон у кожному триместрі
- Перший триместр (перші 12 тижнів): Приблизно на 10 тижні вагітності загальний час сну збільшується із збільшенням періоду сну вночі та частими денними дрімотами. Сон стає менш ефективним при частих пробудженнях, а кількість глибокого або повільного сну зменшується. Багато жінок скаржаться на погану якість сну.
- Другий триместр (з 13 по 28 тиждень): Сон, як правило, покращується за рахунок кращої ефективності сну та зменшення часу перебування в режимі сну після сну вночі. Однак до кінця другого триместру кількість пробуджень протягом ночі знову збільшується.
- Третій триместр (29 тижнів до терміну): Жінки в останньому триместрі вагітності переживають більше нічних пробуджень і проводять більше часу не сплячими вночі. Вони також частіше дрімають протягом дня, тому ефективність сну знову знижується. Крім того, сон легший із частішим сном 1 або 2 стадії.
Можливі проблеми зі сном при вагітності
Які проблеми зі сном виникають під час вагітності? Окрім змін у режимі сну та стадіях сну, як описано вище, також можуть бути важливі симптоми та порушення сну, які можуть з’явитися під час вагітності.
Жінки з основним розладом сну, таким як апное сну або синдром неспокійних ніг, можуть виявити, що воно погіршується під час вагітності. Більше того, деякі жінки вперше у своєму житті страждають на розлад сну під час вагітності. Ці проблеми можна розбити за триместром і завершитися наслідками пологів:
Перший триместр
Перший триместр вагітності може призвести до втоми та надмірної денної сонливості. Дослідження показали, що жінки, які молодші або мають низький рівень заліза до вагітності, мають підвищену стомлюваність.
До 37,5% вагітних на 6 - 7 тижні скаржиться на сонливість. Це, як вважають, пов'язане з підвищеним рівнем гормону прогестерону та наслідком фрагментації сну.
Різні фізичні зміни та симптоми можуть також підірвати сон, включаючи нудоту та блювоту (ранкова нудота), збільшення частоти сечовипускання, біль у спині, болючість у грудях, підвищений апетит та тривожність. Тривога може бути особливо проблематичною, якщо вагітність була незапланованою або якщо бракує соціальної підтримки. Це може призвести до безсоння.
Другий триместр
Хороша новина полягає в тому, що сон, як правило, покращується протягом другого триместру вагітності. Нудота та частота сечовипускання зменшуються із покращенням рівня енергії та сонливості.
Ближче до кінця цього періоду жінки можуть відчувати нерегулярні сутички (так звані сутички Брекстона-Хікса) або болі в шлунку, які можуть порушити сон. Крім того, рухи плода, печія та хропіння через закладеність носа можуть впливати на сон. Багато жінок за цей час збільшили енергію та покращили настрій.
Третій триместр
Сон стає більш неспокійним і порушеним протягом останнього триместру. Дослідження показують, що у 31% вагітних жінок у цей час буде синдром неспокійних ніг, і багато нічних пробуджень торкнеться майже 100% з них. Проблем, що впливають на сон у цей період вагітності, чимало, зокрема:
- Часте сечовипускання
- Судоми в ногах
- Задишка
- Печія
- Вимушене положення тіла в ліжку
- Біль у спині
- Болі в суглобах
- Синдром зап’ястного каналу (оніміння в руках)
- Ніжність грудей
- Сверблячий
- Яскраві сни або кошмари
- Тривога
Усі ці проблеми можуть призвести до втрати сну, а денна сонливість може вплинути на половину вагітних жінок. Може бути важко знайти зручну позу для сну, і вам може знадобитися використовувати подушки, щоб забезпечити більшу підтримку попереку для зменшення біль у спині. Крім того, зростає частота апное уві сні та синдрому неспокійних ніг.
Більше жінок відчуватиме нічну печію або шлунково-стравохідну рефлюксну хворобу (ГЕРХ). Деякі жінки люблять користуватися клиноподібною подушкою, щоб зменшити ці симптоми. Також під час цієї фази вагітності може виникнути прееклампсія, яка впливає на час сну або циркадний ритм.
Праця та доставка
Не дивно, що пологи та пологи також можуть мати негативний вплив на сон. Через підвищення рівня окситоцину, який досягає максимуму протягом ночі, у багатьох жінок спостерігаються сильні сутички, які починаються вночі.
Біль, що супроводжується болем і занепокоєнням, пов’язаними із сутичками під час пологів, можуть негативно вплинути на сон, а ліки, що застосовуються в цей період, також можуть впливати на сон. На жаль, багато вагітних не можуть спати під час пологів, навіть використовуючи засоби сну.
Слово з дуже добре
Сон може глибоко змінюватися протягом основних триместрів вагітності. Гормони впливають на структуру сну, а фізичні нездужання, що супроводжують стан вагітності, можуть призвести до порушення сну. На щастя, багато труднощів, пов’язаних з поганим сном під час вагітності, швидко вирішаться після народження дитини.
Якщо ви виявили, що під час вагітності боретеся зі сном, поговоріть зі своїм акушером. У деяких випадках звернення до сертифікованого лікаря сну може бути корисним для обговорення лікування таких порушень сну, як апное сну, безсоння та синдром неспокійних ніг. Якщо ви боретесь, зверніться по допомогу, необхідну для поліпшення сну.
