Методи масажу при синдромі зап’ястного тунелю

Сіам Пуккато / EyeEm / Getty Images

Синдром зап’ястного каналу виникає внаслідок здавлення серединного нерва в зап’ястному каналі, вузькому проході на зап’ясті, утвореному вісьма сухожиллями м’язів згиначів пальців.

Симптомами синдрому зап’ястного тунелю є біль у пальцях і зап’ястях, оніміння та поколювання, які з часом можуть прогресувати до слабкості та втрати дрібного рухового руху. Це найпоширеніша периферична нейропатія, яку часто спостерігають у людей, які тривалий час працюють за комп’ютером або виконують повторювані рухи руками як частину своїх службових обов’язків, таких як будівельні та заводські роботи.

Хоча рекомендації клінічної практики з лікування синдрому зап’ястного каналу від Американської академії ортопедичних хірургів прямо не підтверджують доказів «за» або «проти» методів масажу для лікування синдрому зап’ястного каналу, що з’являються дані свідчать про корисні результати використання масажу та інших пов’язаних із ними методів для поліпшення симптомів стан.

Масаж при синдромі зап’ястного тунелю може допомогти зменшити біль, збільшити обсяг рухів, поліпшити силу зчеплення та функціональне використання рук, а також зменшити такі симптоми, як оніміння і поколювання, розслабляючи сухожилля згиначів пальців, що оточують серединний нерв, зменшуючи тим самим компресію.

Пов’язане: Симптоми синдрому зап’ястного тунелю

Масаж

Масаж сухожиль згиначів, які утворюють зап’ястний тунель, може допомогти зменшити стягнутість, біль і роздратування основного серединного нерва. Методи масажу при синдромі зап’ястного каналу складаються з наступного:

• Вихлюпування: Легкі кругові погладжування, зроблені долонею, використовуються для збільшення припливу крові до певної області, щоб зігріти її та підготувати до глибшого масажу.
• Тертя: Сильний тиск на нижню частину зап’ястя, ковзаючи рукою в напрямку до ліктя, щоб розбити рубцеву тканину і зменшити набряк.
• Петрісаж: Глибокий розминальний тиск, що використовується для збільшення кровотоку та поліпшення гнучкості напружених м’язів.
• Тремтіння: Тремтіння рук може допомогти заспокоїти сенсорні рецептори, допомогти м’язам послабити та розслабитися.

Масажування зап’ястя та передпліччя за такою схемою допомогло покращити симптоми синдрому зап’ястного каналу:

• 30 секунд витікання
• 60 секунд тертя
• 30 секунд петрисажу
• 30 секунд струшування
• 30 секунд витікання

Ця техніка триває три хвилини, і її можна виконати самостійно.

Вправи на ковзання нервів

Зап’ястково-тунельні симптоми виникають внаслідок здавлення серединного нерва. Вправи на ковзання нервів для серединного нерва можуть допомогти зменшити компресію та біль, розтягуючи роздратований нерв, дозволяючи йому вільніше рухатися. U

Для виконання вправ на ковзання серединного нерва зап’ястя та пальці можна пересувати в шести положеннях:

1. З зап’ястям у нейтральному положенні зігніть пальці та великий палець, щоб сформувати перший.
2. З зап’ястям у нейтральному положенні витягніть пальці та великий палець вгору, тримаючи великий палець на одній лінії з пальцями.
3. Розтягнувши пальці, витягніть зап’ястя назад.
4. Розтягнувши пальці і зап’ястя назад, відсуньте великий палець вперед від пальців.
5. Зберігайте попереднє положення і супінуйте передпліччя, обертаючи долонею до обличчя.
6. Збережіть попереднє положення і іншою рукою обережно витягніть великий палець назад.

Міжнародна ревматологія

Кожне положення тримається 5 секунд і повторюється десять разів. Ці вправи виконуються з шиєю і плечем у нейтральному положенні, а лікоть зігнутий під 90 градусів.

Вправи на ковзання сухожиль

Вправи на ковзання сухожиль можуть допомогти збільшити обсяг рухів і гнучкість сухожиль згиначів великого пальця та пальців. Коли ці сухожилля стискаються і запалюються, вони стискають прилеглий серединний нерв і можуть спричинити каструлю, слабкість, оніміння і поколювання. Коли сухожилля розтягуються і тиск з боку серединного нерва звільняється, симптоми можуть покращитися.

Для виконання вправ на ковзання сухожиль пальці рухаються в п’яти положеннях:

• Прямо: Почніть з витягнутих пальців вертикально, тримаючи пальці прямо
• Гачок: Зігніть лише кінчики пальців вниз до долоні
• Кулак: Зігніть пальці донизу, щоб утворити кулак.
• Стільниця: Випряміть пальці горизонтально, щоб ваша рука утворювала кут 90 градусів.
• Прямий кулак: З положення стільниці зігніть кінчики пальців до долоні, продовжуючи підтримувати кут 90 градусів у пальцях.

Міжнародна ревматологія

Розтягування

Розтягнення м’язів згиначів пальців може допомогти зменшити м’язову напруженість і запалення сухожиль згиначів, що містять зап’ястний тунель. Згиначі пальців можна розтягнути, використовуючи руку для згинання пальців назад, утримуючи це положення протягом 30-60 секунд і повторюючи кілька разів на день. Ви повинні відчути розтягнення як пальців, так і передпліччя. U

Терапія тригерної точки

Точки спрацьовування - це конкретні щільні смуги в м’язі, які стають дуже ніжними на дотик і спрямовують біль на інші частини тіла.

Загальні тригерні точки, що спостерігаються у пацієнтів із синдромом зап’ястного каналу, включають:

• 4 сантиметри нижче складки ліктя у верхній частині передпліччя в точці вздовж м’яза розгинача пальців
• 4 сантиметри від складки зап’ястя до ліктя посередині нижньої сторони передпліччя
• 2 сантиметри від складки зап’ястя у напрямку до пальців уздовж поперечної зап’ясткової зв’язки зап’ястя та початку м’язів великого пальця

Журнал терапії кузовів та рухів

Фокусування масажу на цих конкретних ділянках може допомогти зменшити біль не тільки в цих конкретних точках запуску, але може полегшити біль, що стосується кисті та пальців.

Пов’язане: Що таке тригерні бали та як PT може допомогти?