Рішення для болю в спині MultifidusДжим Джонсон, P.T. пропонує програму вправ для людей, які живуть із хронічними болями в спині. Програма базується на наукових доказах про те, як один конкретний м'яз спини, мультифідус, відіграє важливу роль майже при всіх не пов'язаних з нервами болях у спині. Автор є ліцензованим фізіотерапевтом, і книга містить чудову довідкову інформацію про те, чому програма працює; це може також озброїти вас, споживача здоров'я хребта, конкретними медичними знаннями, необхідними для ефективного здійснення покупок для вашої допомоги.
PeopleImages / Getty Images
Огляд
Замість діагностичного підходу (тобто опису та призначення вправ при таких станах, як грижа диска або спондилолістез), автор займається загальним фізичним функціонуванням. Джонсон підтримує цей підхід результатами досліджень, які демонструють, що приблизно у 85% випадків болю в попереку діагноз відсутній (це можуть бути випадки неспецифічного болю в попереку).
Стиль письма Джонсона доброзичливий, і його пояснення складних анатомічних та наукових фактів легко зрозуміти. У кінці більшості розділів є сторінка ключових моментів.
Чому книга про лише один м’яз?
Автор конкретно пояснює анатомію хребта та мультифідного м’яза. Він обговорює, чому він вважає, що мультифідус такий важливий за наявності та відсутності болю в спині; насправді він твердо переконаний, що мультифідусний м'яз є значним майже у всіх випадках болю в спині.
Джонсон наводить цифри, що порівнюють сильний зв'язок між аномально функціонуючим мультифідусним м'язом і наявністю болю в попереку, а також нормальним мультифідусним м'язом в умовах, які зазвичай асоціюються з болем, але там, де його взагалі немає.
Специфічні умови болю в спині
Незважаючи на те, що Джонсон застосовує головним чином підхід до фізичного функціонування, він також охоплює конкретні умови, якими якимось чином вражає мультифідусний м'яз. Прикладами є спондилолістез, біль у спині через вагітність, біль у спині після операції на спині та грижа міжхребцевого диска.
Відповідно до стилю Джонсона, умови пояснюються чітко і просто для немедичного читача, а надана довідкова інформація чудової якості. Крім усього іншого, автор уточнює активність мультифідусного м’яза в кожному стані (як виявили ЕМГ та / або ультразвукові дослідження).
Наукове дослідження
У розділі 3 розглядаються наукові дослідження щодо ролі мультифідусу у хронічних болях у спині та розповідається про використання фізичних вправ як лікування. В рамках цієї дискусії він коротко викладає, як працює науково обгрунтована медицина, та включає відмінності між природничо-історичними дослідженнями, анекдотичними доказами та рандомізованими контрольованими дослідженнями.
Цей розділ, швидше за все, допоможе вам зрозуміти обгрунтування Джонсона щодо його програми вправ, а також для того, щоб стати освіченим споживачем лікування болю в спині загалом.
Програма вправ "Біль у спині"
Вправи, запропоновані автором, призначені для початківців - тобто, або люди не знають багато про свою спину та / або ті, хто не любить робити вправи. Щоб допомогти вам реалізувати свою програму відповідно до сучасних стандартів фітнесу, Джонсон надає рекомендації щодо силових тренувань, включаючи визначення повторень та сетів та обговорення інтенсивності та часу. Він також розповідає про те, як прогресувати самому і як зберегти свої сили, коли ви їх досягнете.
Прокоментуйте програму вправ
Цікаво, що програма Джонсона складається лише з трьох вправ (плюс варіації, які покликані прогресувати вас, коли ви стаєте сильнішими). Ці вправи також можна знайти в репертуарі пілатесу та інших системах. Але в програмі Джонсона вони пристосовані для націлювання на мультифідний м’яз, оскільки це впливає на біль у спині.
Автор доручає читачеві робити вправи в нейтральній позиції, але він не пропонує багато пояснень щодо того, як встановити, підтримувати та визнати цю позицію.
Подальші ресурси з лікування болю в спині
У розділі 6 розглядаються (переважно) способи боротьби з болем у спині, які не стосуються фізичних вправ. Описані процедури включають маніпуляції на хребті, ергономіку, втрату ваги, вправи Маккензі та розтяжку. Джонсон також обговорює стрес, який стосується болю в попереку, а також найбільш ефективних методів лікування при діагностиці хребта.
Загалом,Рішення для болю в спині Multifidusварто прочитати. Якщо ваш хронічний біль у спині важко вирішити, ця книга може надихнути вас спробувати новий підхід. Принаймні, це, швидше за все, допоможе вам збільшити свої знання про свій стан.
