Менопауза настає в природному кінці репродуктивного життя кожної жінки. То чому б не лікувати це природним способом? Колись замісна гормональна терапія (ЗГТ) була звичайним методом лікування менопаузи. Однак це підвищує ризик як раку молочної залози, так і серцевих захворювань, і тепер з обережністю призначають його. Натомість деякі жінки шукають природні альтернативи, щоб полегшити дискомфорт, який вони відчувають під час менопаузи. До таких джерел дискомфорту належать припливи, нічне потовиділення та перепади настрою. Ось найкращі модифікації способу життя та природні методи лікування.
Вправа
Фізичні вправи - це, мабуть, найважливіше, що може зробити жінка для покращення загального стану здоров’я та самопочуття протягом усього життя. Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти та зменшити втрату кісткової маси та відіграють ключову роль у зменшенні ризику серцевих захворювань, діабету та багатьох видів раку. Вам потрібно робити принаймні 30 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень, таких як швидка ходьба, біг підтюпцем, садівництво або танці. Для схуднення вам може знадобитися 60 хвилин і більше, більшість днів тижня, в поєднанні зі зниженою калорійністю дієти.
vgajic / Getty Images
Практики розуму і тіла
Медитація уважності вивчається, щоб зрозуміти, чи може вона бути корисною для припливів, а також для поліпшення якості сну та зменшення стресу. Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я (NCCIH) каже, що одне дослідження має кілька перспективних результатів. Також було встановлено, що гіпноз зменшує частоту припливів в одному дослідженні, що фінансується НКЗІ. Йога також може допомогти з деякими симптомами, але, здається, це не зменшує припливи. Не доведено, що акупунктура ефективна проти припливів.
Дієта
Ваша дієта є важливим засобом контролю симптомів менопаузи. Щоб зменшити вплив припливів, можливо, вам доведеться обмежити кофеїн, гостру їжу та алкоголь. Обмеження кофеїну та алкоголю вночі також може допомогти полегшити безсоння природним шляхом. Ви хочете бути впевнені, що отримуєте достатню кількість кальцію, фосфору та вітаміну D через їжу, хоча добавки також рекомендуються для кальцію та вітаміну D.
У вас буде підвищений ризик серцево-судинних захворювань після менопаузи, оскільки рівень естрогену знижується. Зараз саме час дотримуватися дієтичних рекомендацій, щоб зменшити ризики для серця. Наразі вони включають обмеження насичених жирів та виключення трансжирів зі свого раціону.
Збільшення ваги - часта проблема в менопаузі, і вам потрібно буде стежити за тим, скільки ви їсте. Знижте раціон цукру та рафінованих вуглеводів зі свого раціону, оскільки це порожні калорії.
Що замість цього слід їсти? Збільште споживання продуктів, що містять фітоестрогени, такі як соя, нут, сочевиця та мелене лляне насіння. Краще вибирати натуральну їжу як джерело цих рослинних естрогенів, а не приймати добавки. Інші продукти, які ви повинні включити у свій раціон, включають зерно, овес, пшеницю, коричневий рис, тофу, мигдаль, кешью, свіжі фрукти та овочі. Вони містять клітковину та інші корисні поживні речовини.
Вітаміни
Починаючи з 50 років, ви повинні починати поповнювати свій раціон 1500 мг кальцію та щонайменше 800 МО вітаміну D3 щодня, щоб запобігти остеопорозу та підтримувати здоров'я кісток.
Вітамін Е може мати незначний ефект у зменшенні припливів, як це видно в одному дослідженні. Але потрібно подбати, щоб не приймати занадто високу дозу, інакше ви ризикуєте кровотечею, інсультом та серцевою недостатністю.
Пробіотики
Lactobacillus acidophilusіБіфідускультури можуть бути корисними для жінок під час менопаузи, щоб допомогти з метаболізмом та використанням естрогену. Деякі також вважають, що ці "хороші" бактерії допомагають зменшити кількість дріжджових інфекцій.
Трави та добавки
Ви, ймовірно, побачите добавки, що продаються для менопаузи. Ось поточний стан доказів того, чи можуть вони бути вартими, згідно з NCCIH:
- Фітоестрогени, такі як ізофлавон червоної конюшини, не показали постійних результатів у полегшенні симптомів менопаузи, а продукти з насіння льону виявились неефективними для припливів. Загалом, краще включати ці продукти в раціон, а не приймати їх у таблетках.
- Чорний кохош показує суперечливі результати. Досі не вистачає вагомих доказів того, що це працює. Це не рекомендується тим, хто має проблеми з печінкою.
- DHEA є попередником естрогену, і ваше тіло робить менше з віком. Невідомо, чи застосовується він для лікування симптомів менопаузи, але його використання може спричинити пошкодження печінки.
- Донгвай - китайська лікарська трава. Немає хороших досліджень щодо того, чи працює це. Він може взаємодіяти з розріджувачем крові Кумадіном (варфарином).
- Недостатньо досліджень, щоб зробити висновки щодо олії вечірньої примули, женьшеню, кави, мелатоніну чи дикого ямсу. Однак кава призводить до тяжких захворювань печінки.
Біоідентичні гормони
Природні сполуки естрогену або прогестерону можна придбати за рецептом у фармацевтів. Докази не підтверджують тверджень, що ці біоідентичні гормони ефективніші або безпечніші, ніж звичайна гормональна терапія. Існує також занепокоєння, що їх вміст може відрізнятися від партії до партії.
Слово з дуже добре
Можливо, ви захочете знайти природну альтернативу для полегшення симптомів менопаузи, але природна не завжди означає безпечну чи ефективну. Майте на увазі, що маркетологи із задоволенням продають вам товари, які дають туманні обіцянки, але не підтверджені дослідженнями. Завжди повідомляйте свого медичного працівника про будь-які природні альтернативні методи лікування, які ви використовуєте. Вони можуть впливати на інші ліки або небезпечно посилювати їх дію. Ваш лікар повинен це знати, щоб ваші ліки можна було належним чином коригувати.
