Як схуднути після менопаузи

Ви можете схуднути після менопаузи, всупереч поширеній думці.

Можливо, ви чули збільшення ваги у середньому віці неминуче, або що втрата ваги неможлива після переходу. Однак дослідження показали, що можна схуднути після менопаузи, і це розумний вибір, якщо у вас надмірна вага і ви хочете поліпшити своє здоров’я.

Запобігання посиленню після менопаузи

Дослідники не знають точно, чому деякі жінки набирають вагу в середньому віці. Однак наукові дослідження пролили трохи світла на фактори, які можуть мати вплив.

Дослідження, опубліковане вМедицина та наука у спорті та фізичних вправахпоказали, що рівень фізичної активності та жиру в організмі тісно пов'язані з жінками у віці від 50 до 59 років.

Жінки, які підтримували високий рівень аеробних фізичних навантажень, отримували менше жиру. Отже, якщо ви стурбовані вагою під час перименопаузи та поза нею, підтримка активності може бути найкращим способом запобігти зайвим кілограмам.

Вам потрібні три види вправ, щоб схуднути або залишатися стрункими. Якщо у вас є достатньо часу протягом дня, щоб виконати коротку зарядку, швидка ходьба з кількома силовими вправами з обтяженням допоможе вам зберегти фігуру.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, спробуйте робити вправи у більшість днів тижня, щоб спалити достатню кількість калорій для схуднення. Ви можете дізнатися, скільки калорій вам потрібно, скориставшись калькулятором цілей зниження ваги калорій нижче.

Складіть план, як залишатися активними

З віком багато людей дозволяють фізичним вправам потрапляти до кінця свого пріоритетного списку. Можливо, це тому, що вони зайняті, можливо, тому, що вони з віком стають менш свідомими, або, можливо, завдяки зручним коліям.

Незалежно від того, пріоритетний відхід від діяльності може мати наслідки. Багато експертів вважають, що збільшення ваги середнього віку більше пов'язане із способом життя, ніж з гормональними факторами, пов'язаними з менопаузою.

Отже, у вашому плані схуднення після менопаузи повинна бути програма збереження активності. Можливо, ви захочете вкласти гроші у фітнес-трекер або монітор активності, щоб переконатися, що у вас достатньо рухів, щоб схуднути або залишатися стрункими.

Більше вправ

Можливо, ви захочете взяти участь у тренажерному залі або вжити заходів для схуднення на роботі за допомогою та підтримкою своїх партнерів по роботі. Якщо ви на пенсії, можете розпочати програму вправ вдома.

Жінки, які мають дуже фізичну активність до настання менопаузи, - це жінки, які є дуже фізично активними під час і після менопаузи.То що це означає для вас?

Це гарне нагадування про те, щоб енергійні фізичні вправи стали звичайною частиною вашого життякоженетап. Не чекайте, поки вам потрібно схуднути, щоб розпочати програму вправ. Зробіть це зараз. Отримайте підтримку своєї родини, залучіть своїх дітей, зробіть все необхідне, щоб підтримувати форму та бути активними. Це окупиться в довгостроковій перспективі.