Якщо шкідлива їжа та фаст-фуд є двома улюбленими групами їжі вашого підлітка, можливо, настав час виконати повний підлітковий раціон. Окрім того, що вони пропонують мало продуктів, багато нездорової їжі та продуктів швидкого харчування містять смішно велику кількість натрію та інших інгредієнтів, які насправді заважають здоров’ю вашого підлітка.
Дін Белчер / Стоун / Гетті ІміджОсь чотири найкращі продукти, які можуть сприяти проблемам здоров’я підлітка:
Сода
Хоча газовані напої можуть мати приємний смак і запропонувати прилив енергії, це одна з найбільш порожніх продуктів харчування. Запакований цукром та добавками, які приносять більше шкоди, ніж користі.
Популярні газовані напої, а також енергетичні напої підсолоджуються кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози і містять фосфорну кислоту, що може призвести до втрати кісткової маси. Середня сода може містити до 10 чайних ложок цукру на банку 12 унцій.
Більшість газованих напоїв містять кофеїн, стимулятор, який може мати серйозні побічні ефекти. Насправді енергетичні напої містять небезпечно високий рівень кофеїну для підлітків.
Дослідження показують, що при кожному додатковому спожитому безалкогольному напої на день ризик ожиріння у дітей збільшується на 60 відсотків.
Дієтичні газовані напої теж не корисні для здоров’я. Дослідження пов’язують споживання содової дієти з підвищеним ризиком серцевого нападу та інсульту. Лимонна кислота, що міститься в багатьох газованих напоях, може привести до того, що зуби загнивають до серцевини - особливо для тих, хто часто п’є газовану воду.
Для більш здорової альтернативи пийте воду із сплеском справжнього фруктового соку. (Якщо ви періодично насолоджуєтесь газованим напоєм як особливе задоволення, вибирайте органічну газовану воду з справжнім цукром.)
Гамбургери швидкого харчування
Швидкий бургер із меню швидкого харчування пропонує швидке виправлення калорій для багатьох підлітків, але кількість калорій та натрію в цьому бургері приголомшлива.
Наприклад, бургер «Бекон Клуб Хаус» від McDonald's містить 740 калорій і 1480 міліграмів натрію. Чверть фунта з сиром містить колосальних 540 калорій, 40 грамів жиру та 1330 міліграм натрію - і це навіть не враховуючи картоплю фрі чи напій.
Якщо ваш підліток не хоче обійти зупинку у своєму улюбленому ресторані швидкого харчування, він все одно може вибрати елементи зі здорового меню ресторану. Принаймні, поговоримо про вибір основного гамбургера, щоб вимкнути більшість жиру та зайвих калорій.
Картопля фрі
Пропустіть і картоплю фрі - вони є джерелом насичених жирів і перевантаження натрієм. Середнє замовлення картоплі фрі від Burger King містить 22 відсотків рекомендованої добової норми натрію та 26 відсотків рекомендованої щоденної максимальної норми насичених жирів.
Заохочуйте підлітка вибрати замість цього запечену картоплю, приготовану вдома. Або приготуйте чіпси з капусти для задоволення, яке також пропонує багато вітамінів А і С, а також мікроелементи багатьох мінералів. Запечені солодкі картопляні клинки - теж чудовий здоровий вибір, пропонуючи велику кількість вітамінів А і С.
Чіпси, сирні затяжки та інші "смітні" продукти
Картопляні чіпси, кукурудзяні чіпси, запіканки з сиром та інші закуски недарма називаються "нездоровою" їжею - багато з них складаються здебільшого з непродовольчих товарів, які не мають харчової цінності або які можуть навіть спричинити проблеми зі здоров'ям.
Деякі чіпси для закусок містять до 29 жирної олії (за вагою), переважно з рослинної олії. Весь цей жир створює у мозку відповідь, через який підлітки прагнуть більше жиру. Ось чому один мішок чіпсів так швидко зникає!
Багато чіпсів, затяжок або чіпсів містять перелік інгредієнтів, повний хімічних та загадкових речовин. Якщо ви виявите більше одного інгредієнта, який вас бентежить, краще не купувати його. Палички із селери та мигдального масла пропонують корисну та поживну закуску, тоді як морквяні палички - швидку закуску в дорозі з великою кількістю хрускіт.
Заохочуйте здоровий баланс
Підлітковий вік - це час, коли проблеми із зображенням тіла, порушення харчової поведінки та ожиріння можуть закріпитися. Тому дуже важливо допомогти підлітку розвинути позитивні стосунки з їжею.
Уникайте взагалі заборони певних продуктів. Це може призвести до зворотних наслідків і призвести до того, що підліток зловживає цією їжею, коли вас немає поруч.
Крім того, не класифікуйте продукти як "здорові" або "нездорові". Це призведе до того, що підлітки вважатимуть, що щось здорове повинно мати поганий смак.
Натомість пропонуйте найрізноманітніші продукти та говоріть про харчову цінність. Запасіть кухню здоровою їжею і будьте хорошим зразком для наслідування. Покажіть своєму підліткові, що ви цінуєте своє здоров’я, контролюючи те, що ви вкладаєте у своє тіло.
-normals-and-abnormals.jpg)
